Vaje za ponovno obliko prsi

Mnoge ženske se soočajo s problemom povešene prsi. In ne, za katere pa ni skrivnost, da je večina problem se pojavi najpogosteje po porodu in po nenadnem odvajanje odvečne teže. Kako lahko obnovite obliko prsi, tako da postane ne samo stara, ampak je tudi lep seksi obliko. Izkazalo se je, da to ni nujno iti v telovadnic, ki so močno primanjkuje časa in truda, in včasih tudi denar. Obstajajo vaje za preoblikovanje prsi, s katero boste postali bolj prepričljivi. Boste potrebovali le 15 minut časa, vsak dan, in majhne, ​​dva kilograma dumbbells ali plastične litrske steklenice, napolnjene z vodo.

Sklop vaj za ponovno obliko dojk, je enostaven za izvedbo in ne zahteva največje fizični napor.

Vaje za ponovno obliko prsi

* Vaja № 1.

ip - sedi na stolu, naravnost nazaj. Roke out ob strani in rahlo ukrivljen na kolena. Brez spremembe položaja telesa, zmanjšanje lopatico na sredini, nato pa začnejo roke na hrbtu, jih poravnajte. Zadržite ta položaj za 15-20 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj Ponovite to vajo 15-20 krat.

* Vaja № 2.

ip - leži na trebuhu, roke ukrivljen na zapestju, malo širše od širine ramen, noge skupaj, nazaj in medenice - naravnost, je zaželeno, da se raztezajo v liniji. Na vdihavajo upognite kolena, tako prsi na tla, se spomnite vaj "sklece", kar pa v šolske telesne vzgoje razrede. Vrnite se v začetni položaj in izdihom. Naredite vaje za 5-krat v 2-3 sklopov.

* Vaja № 3.

ip - leži na hrbtu, noge upognjene na kolena, podplati naslanjati na tla. V obeh rokah, si dumbbell ali steklenico, napolnjeno z vodo. Roke pred prsih, rahlo ukrivljen na kolena. Na vdihniti svoje roke na stran, tako da so bile njegove kolena v ravni ramen. Na izdihom, se vrnite v začetni položaj Vaja ponovi 20-25-krat.

* Vaja № 4.

ip - položaj, noge ramen širina narazen. Naj dumbbell ali steklenice z vodo, preden iztegnjeno roko. Take roke izvaja "škarje". Prvi 10-15 krat "poševno" in nato 10-15 krat "naravnost" škarje.

* Vaja № 5.

ip - leži na hrbtu, širina noge ramen narazen in rahlo ukrivljen na kolena, boki rahlo dviguje. Roke z utežmi nad glavo. Na Inhale dvižnih rokah gor, izdihom potopiti glavo, rahlo upogibanje komolcev. Vaja 15-20 krat.

Vaje za obnovo obliko prsi bi se morala začeti z 5-6-krat, kar vsak dan na priporočene vrednosti. Potem ne boste počutili neprijetno bolečino v mišicah prsnega koša. Še bolje bi bilo, če začnete, da jih izvajajo v več prehodih, na primer, zjutraj delate vsako vajo 10-krat in v večernem ponovite enak znesek.

Namesto vode lahko steklenico napolni s peskom, nato pa je priporočljivo, da sprejme prvih 0,5 litrske steklenice, in nadaljujemo z liter daljšem časovnem obdobju.

Naj bo pravilo, po vsaki vaji, določenem za preoblikovanje prsi vzeti kontrast tuš. Najprej začnite nalijemo prsi toplo vodo, nato pa hladilnik. Po izbiri, vedno se konča s toplo vodo lije večkrat. Potem rub prsi suha z mehko brisačo in namaže vse maščobe smetane. Ampak to je najbolje uporabiti posebna sredstva za nego prsi in dekolteja.

S tem ta preprost program vadbe za dojke redno, ne boste imeli le obloge, vitko postavo, ampak tudi lepe, velike prsi.