Vaje za krepitev po porodu

Obstajajo vaje za krepitev na preobremenjenih mišice presredka po porodu - tako imenovane Keglove vaje. Postnatalni gimnastika izboljšuje krvni obtok, dihanje, odpravlja stagnacijo v medenico in krepi celotno telo. Kontraindikacija lahko hude perinealnih solze med porodom, stopnja zdravilne vam bo povedal, da obiskuje ginekologa. V tem članku, menimo, da vse vaje za krepitev po porodu.

Na tretjem tednu po rojstvu (z dovoljenjem ginekolog) začne vsako vajo s 5 ponovitev.

1. leži na hrbtu, štrlela njegov želodec med inhalacijo in tako naprej odlašanja do pet, nato pa - sprostitev.

2. leži na hrbtu, noge - na tleh, noge upognjene na kolena. Izmenično nagnite kolena v desno - začetni položaj - levo. Vaja storiti počasi.

3. leži na hrbtu, roke ob telesu. Raztezajo mišice zadnjice in anusa, tesen zadržite za nekaj časa, nato pa se sprostite.

4. Lezite na hrbet, noge izvesti krožno gibanje v eni in drugi strani. Noge ravne.

5. leži na hrbtu, dvignite roke. Opravite krožno gibanje zapestja in tja.

6. leži na hrbtu, noge oviti na kolena, na tleh. Run zadnjica dvignite, zadržite v tem položaju za nekaj sekund, potem pa počasi spusti in se sprostite.

Doječe matere vaje za prsi bo samo koristilo. Vadba bo pomagalo, da ostane v dobri formi in izboljšanje kakovosti zdravstvene nege. Pri premikanju poveča pretok krvi in ​​s tem proizvodnjo mleka bolje. (Mlečna kislina, ki je zato lahko mleko postane grenak ali med preobremenitvijo jih izstopa izginejo), je pomembno le, da ne pretiravajte in ne preobremenitve mišice. Zato, doječe matere treba ukvarjati s pogosto, vendar v majhnih odmerkih.

Vaje za prsi

1. Zložite dlani pred vami, komolci - na prsih. Ladoshkami potisnite proti drugemu za 10 sekund. Ponovite 5-krat.

2. Krožno gibanje naravnost roko okoli ramenskega sklepa. Prvič, z eno roko, nato drugo.

3. simultano gibanje obema rokama, ko plavanje prsno.

4. Palm - v pazduho. Naredite krožnimi gibi s svojimi komolci v smeri naprej in nazaj.

5. Nagibala naprej vzporedno s tlemi, kar kodranje roke na obeh straneh.

Še en nasvet: pri hoji, vlecite trebuh in obdržati svojo držo. Bodite prepričani, da zaniha pritiskom, ki leži na hrbtu in dviganju, spuščanju obe nogi. Zelo zanimivo in učinkovito žrebanje v zraku brca črk in besed, kako imajo moč. Poporodna povoj pas ni potrebno spremeniti prehrano. Malo pozornosti nase - in izvajanje teh priporočil ne le hitro odnese v trebuh, ampak tudi bo radosti in dobre volje. Da bi dobili lepo sliko v poporodnem obdobju, je treba najprej pripraviti za dobro vadbo.