Vaje za trebušne mišice in pritisnite

Trebušne mišice za delo ni enostavno, vendar je rezultat vsakodnevnega dela boste dobili popolnoma ravno - trebuh. Sedi na tla, potegnite na eni nogi naprej, in druga: položi nazaj. Opravljanje energetske nagniti naprej za nogo. Ali 20 pobočja za vsako nogo. Danes se bo štela za vaje za trebušne mišice in tiska.

Delal za top novice

Da je med vajo delala samo pritisnite in ledvene hrbtenice niso preobremenjeni, spet močno pritisnil na tla. Noge dvignite od tal in varno. Tyanis brado na prsih.

Naredite tanek pas

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, dal eno nogo na drugo. Nasproti noge dvignil roko dal čez glavo. Prosti roko potegnite na strani. Kot ste izdihom odtrgali obe ramenske lopatice od tal in poskušajo doseči za po nasprotni kolena. Inspiratory gladko niže in se sprostite. Sledite 25 zaplete v vsako smer.

Prilagodite silhueto in želodec

Dol na tla in se v položaj za sklece. Položil roke na kolena. Opravite zvijanje, izmenično pobral desno, nato levo roko. Ohišje tako naprej raztegne za pozornost. Bodite poudarek ležečem položaju, tako da so vaše podlakti pravokotno do komolcev. Izmenično dvigniti noge, jih držimo naravnost. Ali 30 noge dvigala.

Izpolnite moč rok in nog

Vaja je idealna za mišice stabilizator. Z njim ne boste delali samo za medije, ampak tudi za krepitev boki, zadnjica in podtyanesh natreniruesh roke. Sedite na vaši strani, pretegnili noge. Postavite svoj komolec na tla v višini ramen. Rip boki off tleh, raztegne v ravni liniji. Tyanis proste roke v smeri glave, in gor in stopala - nazaj. Ti se bodo potekale v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.

potegnite nazaj

Za pravilno naložiti pritiskom, ne overtaxing nazaj, ko vsaka vaja razteza hrbet. Sedite vzravnano, pretegnili noge popolnoma naravnost. Preverite: Hrbet mora biti popolnoma ravne. Tyanis roke naprej na prste raztegne do hrbtni bo ohranil ravno položaj.

Okrepiti nižje abs, trebuh in noge dobili vitkejši

Usedite se na tla in se raztezajo svoje noge pred njim. Roke so vzporedne noge. Upoštevajte, da se noge ne dotikajo tal, in nazaj, pol ostalo. Nekoliko pusto nazaj in dvignite noge od tal. Dvignite nivo. Daj roke na tla, palms ledvene opore. Naravnost noga odtrgajte tla, privijte noge na trup.

Podaljšajte straneh trebuha

Sedi na kolena, nato pa povlecite na eni nogi pred njim, in pred drugo Obrati. Globoko vdihnite in izdihnite počasi dosega vznožju ravne noge in potegnite nogavico čez. Opravite 15-20 nagnil k vsako nogo. Po izvedbi sestavljene vaje za krepitev trebušnih mišic nujno, da se sprostite. Če želite to narediti, lezite na hrbet, upognite noge na kolena in pritrdite z rokami na prsih. Preverite, ali vratu in obraz sproščen. Dihajte globoko in enakomerno. Lezite v roku enega do dveh minut. Takšna drža je zelo koristno, da ne samo po fizičnem naporu, ampak tudi po delovni dan.