Vaja doma

Koristne vaje doma vam bo pomagal videti seksi in lepa.

• Telesna vadba "in Get Lean»

Za izvedbo te naloge doma, bo v vsaki roki utežmi in jih potisnite ob telesu, dlani usmerjeni do bokov. Shift svojo težo na desno nogo in dvignite levo za njim, je upogibanje na kolena pod pravim kotom. Sedi, spustite levo roko na prste desne noge. Počasi se zravna in ponavljanja (leva noga ves čas obdržati ukrivljen). Izvedite vajo z drugo nogo za dokončanje pristop.

• Telesna vadba "razširitve nazaj shaidingami"

Delo mišice hrbta in prsnega koša.

Lezite na trebuh, roke potegnite naprej in položil roko na glaydingi. Sklicujoč se na njih, dvignite prsni koš in opisujejo lok skozi stranice premakniti na obeh straneh, tako da je na koncu krivulje, in so bili na bokih. Vrnite se v začetni položaj.

• Telesna vadba "Forward and Away"

Za izvedbo te vaje doma, bo v vsaki strani dumbbell in dol po vseh štirih, tako da so kolena v skladu z boki in rokami - tik pod ramena, dlani obrnjena drug proti drugemu. Dvignite levo roko na strani na višini ramen. Počasi ga premakniti naprej, nato pa nižje v izhodiščni položaj. Ponovite z desno roko za dokončanje ponovitev.

• Telesna vadba "Koraki na kraju samem"

Pri tej vaji mišice-stabilizatorji delo na domu.

Zavzeti stališče plank, roke tik pod rameni, prste na glavo glaydingah. Upogibanje desno koleno, ga povlecite na prsih. Poravnajte desno nogo, jo vrne v prvotni položaj, in hkrati povlecite do njegovega levega kolena. To se bo ponovilo. Poskusite spremeniti noge, kakor hitro je mogoče.

Vsaka vaja za začetek glaydingah opravljanje vdihavanju, nazaj na izdihom v začetni položaj. Narediti "koraki na terenu", se prepričajte, da hrbet ostane raven, ne flex.

• Telesna vadba "Povezava z sukanje"

Pri tej vaji doma delajo za hrbtne mišice, triceps in biceps.

En konec na osnovno eksertyuba stabilno podporo in nato nazaj k njej. Bodite lupine pero v desno roko, komolec rahlo ukrivljen, palm poslati naprej, levo roko prosto po spodnjem delu telesa. Dvignite desno roko naprej v višini ramen, nato pa jo zavrtite zase. Spet, zravnajte in nižje v izhodiščni položaj. Izvedite vajo v nasprotni smeri.

• Telesna vadba "triceps podaljški iz položaja na kolenih"

Pri tej vaji doma delajo za triceps.

Poklekniti, tako da, kot tudi boki in ramena usklajena. Zgrabi dumbbell z obema rokama in jih potegnite čez glavo. Upogibanje komolcev, znižati težo za vašim hrbtom. Še enkrat, poravnali svoje roke in ponovite.