Vaje za presnovo v telesu

Če ste že večkrat obljubil, da delo v ponedeljek, vendar ni prišel, morda le morali začeti majhen - na primer med gledanjem najljubših serije prehod iz kavča na stol in opravljanje preprostih vaj. Preprosti gibi ne bodo samo okrepili mišice, ampak tudi aktivira telesno presnovo. Samo obstaja en pogoj - to storiti vsak dan. Katere vaje so potrebni za presnovo v telesu?

Ups rok in nog

Sedite globoko v stol, roke za potiskanje ramena, upognite noge na kolena, naravnost nazaj. Izmenično poravnajte noge, jih vleče naprej, medtem ko je z obema rokama do ponovite vajo 15-20 krat. Vaja krepi mišice na rokah, nogah, pritisnite.

Sklece iz stola

Vsede na svojih stegen na stolu, pusto dlani na robu stola, se telesna teža prenesla na roke. Počasi poravnajte roko pod pravim kotom na kolena, nato poravnajte orožja nagibala navzgor stanovanja. Ponovite to vajo 10-12 krat. Namen te vaje za krepitev hrbtne mišice in roke.

Proge bočno za presnovo v telesu

Deep sedi na stolu, dvignite levo roko, desno uprites strani. Počasi upognite desno in zadržite za nekaj sekund, nato pa se vrnete v začetni položaj Ponovite naklon v nasprotni smeri, ko dvig svoj desno roko. Vajo ponovite 10-krat na vsaki strani. Tako boste okrepili stranske mišice, znebiti maščobe.

Ročno vodstvo z poslabšanje

Sedite na rob stola, roke vzeti expander, snemanje srednji gumi pod nogami. Počasi razredčite z roko v roki, da jih poskuša dvigniti tako visoko, kot je mogoče, nato pa se vrnite v začetni položaj Opravite 8-10 krat. v podlakti mišice veliko breme.

Naslonjalo športnik za presnovo v telesu

Sedenje na stolu, rahlo nagnite telo naprej. Roke od na straneh (orožje ukrivljen na kolena!) Ostanite v tem položaju za nekaj sekund in se nato vrne v začetni položaj Ponovite 10-15 krat. Tako, krepitev mišic prsnega koša in hrbta.

Zdrav pasu

Sedite na rob stola, njegove roke ohlapno visijo navzdol naravnost nazaj. Nagnete naprej, ki se razteza svoje roke naprej rahlo navzgor. Zadržite za 30 sekund, nato pa se vrnete na i.p. Ponovite 5-10 krat. Tako je vadba nazaj mišice, se ramenski pas neobremenjen, in krepitev mišic vratu.

Swan vratu za presnovo v telesu

Daj roke na ramenih, ramena sledijo rotacijsko gibanje (prvi naprej, nato pa nazaj). Hkrati vlecite vratu, povlecite krono na strop. Dih globoko. Opravite 10-krat. Vaja krepi mišice vratu in spodbuja krvni obtok.

tesen želodec

Sedenje na robu stola, pusto na robu svojih rokah. Noge se razširjajo naprej rahlo ukrivljen na kolena. Push svoj hrbet, potegnite vaš želodec. Dvignite nogo, zategnite trebuh, poskuša obdržati izvirno kota kolena, in se nato vrne na začetno pozicijo Ponovite 12-15 krat. Vaja je namenjena krepitvi trebušne mišice.