Telesne vaje za ravno želodec

Sanje mnogih deklet in žensk, preveč - imajo ravno želodec. Konec koncev, se boste strinjali, prijetno za pogled na žensko s tankim pasom, kot tistega, ki je plaval s prekomerno telesno težo. Danes je problem prekomerne telesne teže je zelo pomembna. Nepravilno in visoko vsebnostjo kalorij, pomanjkanje telesne dejavnosti - vodi v prekomerno telesno težo. Po statističnih podatkih, debelost prizadene ženske pogosteje kot moški. Če je, na primer, nekateri moški imajo majhen trebuh pivo celo povzroči privlačnost, ženska z želodcem ne izgleda zelo lepo. Vendar pa niso vsi narava ima osa pasu, tako za tiste, ki želijo imeti vitko postavo, kar potrebujete, da bi jedli prav in opravljanje preprostih vaj za ravno želodec. Telesne vaje za ravno želodec enostavno in vam omogočajo, da jih opravljajo vsak dan z najmanj časa in truda.

Da bi postala ravno želodec, boste morali, da razvijejo svoje trebuh. It trebušne mišice, da tanjši pas, boki - vitek in žensko postavo in napeto. Stanovanje želodec - to ni poklon sodobne mode, je tudi zdravje. Naša vsako potezo, tako ali drugače povezana z mišicami želodčnih način. Te fizične vaje za ravno želodec, spodaj, pomaga ohranjati trebušne mišice v konstantnem ton in celo obnavlja poškodovane in raztegnjenega pritisnite.

Telesne vaje za ravno želodec

Vaja № 1

Začetni položaj - leži na hrbtu, noge dvigne do 90 stopinj, morajo biti neposredno. Palm interlock izza glave do gradu. Dvignite glavo, vodenje roke na vratu, ramenih in prsih rahlo, dvignite ramena rezila s tal. Drži ta položaj za 5-10 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite to vajo 10-15 krat.

Vaja № 2

Položaj preveč - leži na hrbtu. Noge ovinek na kolena pod pravim kotom, stopala plosko na tla. Roke za glavo, povezani z gradom. Dvignite glavo skupaj z rameni in dvignite ramena rezila s tal, bivanje, kot v prejšnji vaji za 5-10 sekund in se nato vrne v ležečem položaju. Ponovite to vajo 10-15 krat.

Vaja № 3

Leži na tleh, roke prekrižala za njegovo glavo, noge, razširil na strani, ki poskušajo prepričati, da je zunanji del stopala čim bolj na tleh. Ponovite tehniko prejšnji vaji, dvignite glavo in ramena, prekinitev rezila s tal in se zadrži v tem položaju za 5-10 sekund. Zaželeno je, da se ponovijo 15-krat.

Vaja № 4

Leži na hrbtu, dvignite noge in upognite kolena, tako da so vaša stegna razporejeni navpično tla. Roke v tej vaji, ki se nahaja ob trupu. Na račun časa - dvignite boke od tal in kolena čim bolj privlači na prsih, naj bi zgornji del telesa ostal negiben. Zadržite ta položaj za 5-10 sekund in se nato vrne v prvotni položaj. Ponovite to vajo 15-krat.

Vaja № 5

Začetni položaj - leži na hrbtu, roke ob telesu potekala dobro. Dvignite noge naravnost navzgor, rahlo dvignite spodnji del hrbta od tal, tako da se ustavi za nekaj sekund in spustite noge na tla, v prvotni položaj. Ponovite to vajo 15-krat.

Vaja № 6

Leži na tleh, roke pritisniti na telesu, dvignite noge naravnost navzgor, zategnite vaše trebušne mišice, dvignite boke od tal in dvigni nogavice noge. Želodec, ko opravlja to nalogo je treba navija, premor za nekaj sekund, sprostite in pritisnite vrnitev v začetni položaj. Ponovite 15-krat.

Vaja № 7

Začetni položaj - sedi plosko na tleh, kolena naslanjati na tla. Dvignite noge naravnost do 45 stopinj. Začnite z vadbo "poševne" škarje. Ponovite 20-krat na vsaki nogi.

Vaja № 8

Leži na hrbtu, roke prekrižala v gradu na zadnji strani glave, noge na tleh, ukrivljen na kolena. Dvigni glavo, ramena in lopatici in vrtenje trupa na stran, tako da levo roko segal do desnega kolena in obratno. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite ta telesno vadbo 15-krat.

Vaja № 9

Začetni položaj - leži na tleh, noge upognjeni na kolena, roke ob telesu. Spodnja brado na prsih, dvignite ramena rezila s tal, dvignite glavo in ramena. Zategnite svoje trebušne mišice in doseči za desno roko na desno nogo, se vrnete v začetni položaj. Ali isto stvar z levo roko. Ali to vajo 15-krat z vsako roko.

Te preproste vaje, bo vaš želodec ravno, kot pravilo, bodo prvi rezultati obravnavati v dveh tednih, če ne leni in jih narediti vsak dan. Učinek vaje bo veliko večja, če boste začeli upoštevati nekaj pravil. Med Priporočljivo je telesna vadba piti čisto vodo, kot med vadbo, naše telo izgubi tekočine in mora biti prepričan, da izpolnite. Odreči pozno večerjo, mora biti najkasneje do 20. ure, če si res res želite, da bi jedli, lahko pijete kozarec nemastnim jogurtom.