Stanovanje želodec v tednu

da bi dobili ravno želodec v enem tednu, morate pravilno kombinirati vadbe, prehrane in posebne masaže, kot tudi ohraniti svojo držo.

Rezultat ne bo brez njih. In to je resno delo, saj morajo trebušne mišice velike, da jih prisiliti, da delajo obremenitev biti resnično. trening se mora začeti v dveh urah po obroku, se ne morejo uveljavljati na prazen želodec. Stanovanje želodec na teden - to je resnično!

Telesne vaje za ravno želodec

1. telo dviganje

Ulezite se na hrbet, kolena upognjena pod pravim kotom na telo. Ti se lahko dajo na goleni za visok objekt. Roke oklenila za njegovo glavo in potegnite svoje strani. Dvignite telo od tal, poskušajo naj trebušne mišice maksimalno obremenitev. Sprva le trije sklopi 10 polnjenja nato postopoma povečati število nizov na šest, in dvigne do 35-krat. Med serijami - minutni premor.

2. dotik pete

Odpravite se na upognjenimi koleni in iz tega položaja, da pade nazaj. Nato dvignite trup, izmenično dotika prave pete desno roko, levo roko - levo. Začetniki so samo trije sklopi osem krat na vsaki strani.

3. trebuhu umik

Postanite na kolena in izdihom maksimalno zapletejo trebuh drži navija štiri sekunde (idealno - sedem). Počasi globoko vdihnite, ko se postopoma sprošča v želodec. Spet - izdihom iz trebuha navijanj. Vse, kar morate storiti, od 3 do 6 pristopov, 4 - 7-krat.

4. Hoop

Obroč je treba zavrteti vsaj 20 minut na dan.

5. ventilator

Lezite na hrbet, roke - ob telesu, dlani navzdol. Potegnite noge pravokotno na telo. S tega položaja, izmenično dajo noge na tleh na levi strani, da se vrne v prvotni položaj, nato pa - v desno. V enem pristopu narediti 100 predlogov "fan".

Res pomaga, trebuh ples, izboljšanje stanja in mišični tonus in postopoma pridobiva ravno želodec.

Odstranite želodec z dieto

Seveda iz prehrane je treba izključiti sladkih in mastne hrane. Popolnoma odreči alkohol in cigarete za normalizacijo presnovo. S pitjem alkoholnih pijač za nadzor prehrana je nemogoče. Zlasti slab pivo, saj telo prinaša znatno količino ženskih hormonov, in je njihova presežek odraža v pasu.

Osnova prehrane za ravno želodec - zelenjava in žita, ki so bogata z vlakninami (ajde, rjavi riž, bučke, kumare, fižol, peteršilj, zelena, jabolka, morske alge). Glavna jed je kaša iz žit in zelenjave solate. Kot primeren zaračunavanje ali rastlinskega olja ali olivnim oljem. Toda kislo smetano ali majonezo!

Seveda mora prehrana vključuje sadje, več bolje. Ta jabolka, hruške, grenivke, pomaranče.

Dietna hrana ne bi smela izključevati protein hrano. Večkrat na teden je priporočljivo kuhano ribo z zelenjavo enkrat na teden in piščanca za večerjo dveh beljakov.

Dieta za ravno želodec v tednu Lahko uporabite tudi semena in oreški - vsebujejo eterična olja in rastlinskih beljakovin. Na dan lahko jeste te izdelke na 50 gramov.

Voda - pomemben dejavnik je prehrana. Če to ni dovolj, bo presnovne procese v telesu počasen. Za pospešitev metabolizma v prehrani vključujejo odmrznejo vodo, ki pospešuje izgorevanje maščob in limfnega čiščenja.

čiščenje telesa

Črevesje je treba očistiti iz akumuliranih toksinov. To bo zahtevalo običajno, 2 litra klistir. Fluid - 1,5 litra vode in žličko soli brez stekelc. Klistir je treba opraviti v roku 1 - 2 dni za enega do dveh tednov.

drugi nasveti

biti ravno želodec v enem tednu, kar potrebujete, da se naučijo, da se sprostite. Stresne situacije, spodbuja nastajanje maščob v trebuhu in pasu. Dlje kot je telo v stresu, bolj se nabira maščoba.

Za hitrejše rezultate, strokovnjaki svetujejo, da uporabljajo masažo.

Prav tako je opaziti, da je želodec opazen pri osebah, sključen, je vtisnila v spomin, kot so notranji organi razseljenih zaradi nepravilne drže. Položaj telesa je treba spremljati, in pomoč pri isti vaji.