Joga in vaje za človeško telo

Joga in vaje za človeško telo pomembne stvari v našem času. Pogovorimo se je danes o tem, vendar hkrati razpravljali o tem, kako je potrebno pravilno izvajati vaje za pomiritev razvoj, mir in raztezanje mišice telesa. Za začetek, predgrevanje glavno telo pred izvedbo kompleksnih vaj.

Parivrita Trikonasana (trikotnik predstavlja v jogi)

Stand naravnost, noge skupaj. Na Vdihnite, skakanje, stojijo z nogami narazen, dvignite roke v višini ramen. Desno nato še telo, tako da je desna noga obrnil za 90 stopinj in levo - okoli 60. Na izdihom, da klanec, dal svojo levo dlan na tla poleg desne noge. Z desno roko navzgor razširi z istimi cilji in glave. Zdaj 10-krat in se počasi, globokih vdihov. Z vdihom nežno, brez nenadnih gibov, vrniti v začetni položaj. Ponovite na levi strani. Razvija prilagodljivost človeškega telesa in hrbtenice, vpliva trebušne organe, s čimer se izboljša prebavo in razstrupljanje.

Parsvakonasana

Stand up naravnost: pogled naprej, noge skupaj (Tadasana predstavljajo). Bodite korak naprej z desno nogo, hkrati pa postavljajo nogavico na tleh pod pravim kotom. Razširi levega stopala 60 stopinj v desno, vodenje nogo podaljša na kolena. Upognite desno nogo pod pravim kotom, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Vdihnite in dvignite desno roko visoko, izdihom počasi se razširi na desno in potisnite levo ramo na desno koleno. Somknite kot v molitvi, rokah. V tem primeru, je zaostanek nazaj noga trajno aktivno - preizkusite z vsakim vdihom se razširi še bolj. Naj pozo 30 sekund do 1 minuto, globoko dihanje in enakomerno. Na Vdihnite, vrniti v navpičnem položaju. Spremenite nogo in naredite Asana na levi strani. Mišice trebuha začne upadati, prebavo izboljšuje. Aktivira hrbet in boke.

Marichiasana v joga vaje

Sedi na mat iztegnil pred noge. Upognite levo koleno in potegnite pete blizu zadnjice. Na izdihom razširite telo v levo, poskuša dobiti njegovo levo roko desno stegno. Zdaj zaponka svojo desno koleno, upognjeno koleno (na notranji strani), in poskušajo doseči roko v zapestju leve roke. Vdihnite, zravnajte hrbet in pogled nazaj proti levi rami. Zadržite položaj za 30-60 sekund, kar globoko vdihavati-izdihom. Nato spremenite položaj in ponovite na drugi strani. Izboljša pischevarenie- pomaga z zaprtjem, krepitev peristaltiko.

Ushtrasana (kamela predstavljajo v joga)

Spravi se na kolena, jim dajanje hip-širina narazen in dajanje svoje roke na njih. Objemala kolena in noge na tla, vdihniti raztezajo do glavi. Ohišje poravnali, raztegovanje prsih in sprostitvi iz spodnjega dela hrbta seva. Naslonite nazaj in dojeti roke pete. Na izdihom, lok prsih in spodnjem delu hrbta, dajanje njegova glava Zadaj oči določi na konici nosu. Držati telo za 30-60 sekund v tem položaju in globoko vdihnite. Vdihavanja vrne roke na bokih, vzravnano in poklekniti. Uporabno za prebavo in reproduktivni sistem. odstrani tudi napetost v ramenih in hrbtu.

Navasana (čoln predstavlja v jogi)

Sedi na mat, noge potegnite pred vami, zravnajte hrbet. Potegnite kolena proti prsih in dvignite noge na navdih od tal. Poskusite poravnali svoje kolena (če vam je težko, da bi objavili jih upognjena pod kotom 90 stopinj). Prsih poravnajte, potegnite nazaj rahlo nagnite glavo nazaj. Ne pozabite vključiti kolka: stisnite mišice medenice in spodnjem delu trebuha. Opomba na hrbtni strani: da mora biti sproščen, tako da se je stanje v telesu vzdržuje tiska in stegen. Držite pozo pet globokih vdihov, nato spustite noge na tla, ostalo za 10-20 sekund in ponovite 3-5 krat. Krepi hrbtne mišice. To spodbuja delovanje črevesja in izboljšuje prebavo.

Gomukhasana

Sedi na mat, noge potegnite pred vami, nato pa jih upognite, tako da bi lahko vrgel levo koleno v desno (skoraj ena nad drugo). Na levi pete naj se nahaja v bližini desnega stegna in pravici - v bližini levo. Dobili svoje roke na hrbet, trudi ujeti levo - desno. Sprostite mišice nog, zravnajte hrbet in nežno nagnite glavo nazaj. Zadržite ta položaj za 3-5 minut, ki opravljajo globoko vdihavati-izdihom. Stimulira delovanje ledvic izboljšuje odstranitev toksinov iz telesa. Lepo držo, da se sprostite v človeško telo.

Pashimottanasaha (nagib sedel naprej)

Sedi na mat, noge iztegne in hrbet naravnost. Vdihavanja raztezajo svoje roke in izdihom bend naprej in poskusite dobiti prste nogavice. Hkrati pa se sprostite ramena in nazaj, le da se vključijo boke. Poglej naravnost, ne seva vratu. Vsakič, poskusite dihati v toliko zraka, kot je mogoče, da je dobro, da "prezračiti" vse notranje organe s. Ta odnos je bolj pomembno kot dober odsek nazaj kot samo poskusiti, da bi dobili obraz-kolena. Zadržite ta položaj za 40 sekund. Povečuje čiščenje vseh notranjih organov, ki so odgovorni za sečila.