Joga vaje za zdravo telo

Vsaka asana tega kompleksa se doda posebna psihoterapevtske nastavitev, ki pomaga reševati nekatere notranje težave. Zaradi tega boste postali bolj samozavestni in se znebite navado zasega stres. Poleg tega je kombinacija vadbe in obvladovanja jeze vam omogoča doseganje maksimalne rezultate v manj kot enem mesecu. Danes govorimo o joga vaje za zdravje telesa.

• Vključite se v 3-krat na teden. Začnite usposabljanje z 10-15 minut zmerne intenzivnosti kardiorazminki, nato naredite raztezne vaje nazaj mišice in medijem: pomaknite navzdol na tla, s poudarkom na kolenih in rokah. Na Vdihnite in lok hrbtu, lifting prsi, kot je mogoče, poglej gor. Kot ste izdihom, upognite glavo navzdol in zajela v trtica, okoli hrbta.

• Pred vsako vadbo, pomislite na cilj, ki ga želite doseči - in duševno pošljite svojo notranjo energijo. Med vadbo, globoko vdihniti in izdihnite skozi nos (brez odpiranja ust) in se osredotočiti na oko v eni točki, za boljšo koncentracijo.

Drža stol z ravnimi rokami

Stojalo z nogami skupaj. Padajočega v Crouch telo nagnjeno naprej, naravnost nazaj, se zniža ramena, popek potegnil navzgor. Na Vdihnite, dvignite roke do višine ramen in somknite zapestju, tako da dlan leve roke prekrižala stisnjeno desno. Palec na desni strani pa je na vrhu levi palec. Na izdihom, potegnite roke na trebuh istočasno potegnite popek v sebi. Na Vdihnite, dvignite roke na višini ramen in somknite čopičem, tako da je desna roka na vrhu (levo palec je na vrhu desnega palca). Opravi 15 ponavljanj, spreminjanjem položaja rok. Med vadbo, razmišljajo o težavah, ki so se zgodile na vas. Vizualizirajte, kako prekiniti nit, ki vas povezuje s temi težavami, in dvig roke do višine ramen, pustite vsa negativna čustva iz preteklosti.

Lunges z prekrivajočih rokah

mišice delo nog, zadnjice in pritisnite. Raztegnjena mišica zgornji del hrbta in roke. Stojte vzravnano, noge skupaj, roke na boke. Levo nogo naprej, naredite Udarci, desna noga vzporedno z levo. Nagnite prsi na levem boku, roke raztegne nazaj, dlani so obrnjene navzdol. Na vdihniti vzravnano, dvignite prsni koš in prečka levo roko na desni strani, tako da se dotikajo roke. Držite 1-2 vdihov. Na izdihom spustite prsih na levi kolk. Opravite 3-4 ponovitev, nato pa preklopite roko in nogo. Predstavljajte si, da je oseba, v zvezi s katerimi bi želeli biti bolj potrpežljiv in pozoren. Na izdihom, pošljite ta oseba svoje občutke.

Predstavljajo bojevnik v bilanci stanja

Delo nog mišice, zadnjico, zgornje hrbtne mišice in stabilizatorji. Stojte vzravnano, noge skupaj, roke dol. Na Vdihnite, opraviti korak naprej z levo nogo. Premikanje težo na levi nogi, dvignite desno nogo od tal. Roke raztegne naprej, dlani obrnjena drug proti drugemu. Kot ste izdihom, upognite kolena in ne spustite svojo desno nogo, bi dobili pravo tele na levi nogi, tako da bo desno koleno se dotakne gol-. Hkrati bend roke in potegnite komolci ob telesu. Vdihnite in spet poravnali svoje roke in noge. Opravite 5 ponovitev, nato preklopite noge. Performing joga vaje, osredotočiti na tisto, kar si želite izboljšati sebe, in po vadbi, začeti delati na sebi!

curling

Delo mišice telesa za zdravje tiska. Ulezite se na hrbet, dvignite noge upognjene, golenico prečkala, roke zadaj glave, vratu nekoliko dvignila, kolena in komolce ven na straneh. Na vdihniti dvignite ramena rezila in boke od tal. Na izdihu potegnite desno koleno v desno koleno (za kolena in komolce zbadanje ramena na pasu). Na Inhale potegnite popek in se vrnete v začetni položaj. Izdihom in opravljajo joga vadbe v nasprotno smer za dokončanje ponovitev. Opravite 10-15 ponovitev.

Padci v psa predstavljajo

Delo na triceps, ramena mišice in tiska, mišice-stabilizatorji za zdravje telesa. Dol na tla s poudarkom na kolenih in rokah. Vdihavanja traja predstavljajo "pes nagobčnik dol" - poravnali svoje noge in dvignite medenico navzgor: treba prsih razporejeni v smeri bokov, popek potegnil, v glavo priklonil, splošne obrise telesa spominja obrnjeno «V». Razširi triceps navzven potegniti kril navzven medenice potegnite navzgor. Na izdihom počasi spustite komolcev na tleh. Na Vdihnite spet poravnali svoje komolce. Opravite 10 ponovitev. Performing joga vaje, razmišljajo o svojih interesih, bi morali zagovarjati (npr zavrnitev delo ob vikendih ali dajatev, ki vplivajo na vašem osebnem življenju). Psihično pripraviti mejo svoje interese in poskušajo preprečiti vdor s strani vašega osebnega prostora.

Ups bokov v poza trakove

Delovni mišice-stabilizatorji za zdravje telesa. Bodite položaj nosilca s podporo na podlahti, noge skupaj, popek potegnil v telo se raztegne v ravni liniji. Ramena sesedel na tla, njegove komolci na tleh. Za prenos telesno težo na desno nogo, zavrtite boke in noge na levi strani, se noge zaprta. Na Vdihnite in dvignite boke, ko izdihnete, jih spustite navzdol. Opravite 15-25 ponovitev, nato preklopite strani. Pri izvajanju te naloge, poskušajo biti pošten do sebe. Morda boste želeli, da bi razpravljali o vprašanju, ki vas moti, za dolgo časa, ali pa nezavedno izognili počne nekaj pomembnega, vendar ne preveč prijetno za vas. Poskusite to storiti danes.

globoko sprostitev

Ulezite se na hrbet, noge upognjene, golenico narazen. Držite roke po prsih, kot če jih sprejemajo sami, zaprite oči. Globoko vdihnite na račun 4-8, nato pa se ustavite in zadržite dih na račun 4. Na izdih odprtimi usti in glasno sami zvočno sproščanje iz zraka. Opravite 3-5 ponovitev. Razmislite o najbolj pomembnih trenutkih svojega življenja. Potem "vrgel" iz glave "ekstra smeti" - težave, ki jih ni vredno vaše izkušnje - in se osredotočite na svoj cilj.