Gimnastika za spanje | lekcij

Če se pogosto ne morejo spati, morda vaš problem je preveč zaseden urnik življenja. Ko se takšne težave s spanjem, boste pomagali kompleks telovadnica spat. V našem članku bomo povedal o vajah, da je treba izvesti, da se sprostite in zaspite hitreje.

Gimnastika za spanje - skupek vaj

1. Nekajkrat, stresite roke in noge, metanje off nabrali na dan mišice napetost.
2. Poskrbite, da vaš obraz, sprostite posnemajo mišice.
3. Pojdi na ogledalu in poskušali doseči izraz miru in brezbrižnost na obrazu.
4. Napete vse mišice telesa, počasi štejte do pet in se sprostite. Nekaj ​​sekund dihati tiho in ponovite celoten cikel "napetosti - sprostitev".
5. Naslonil nazaj na stol ali rob mize, odsek, povezovalen nazaj. Globalni njen zadnji lok, rahlo privijte mišice, nato pa se sprostite, stati vzravnano, roke nižje. Bodite pozorni na dihanje. V, vdihnite, in v naslednjem sprostitev čas sprostitve in kasnejše stresa - globoko, dolgo sapo.
6. Sedite na stol in ocena 1 - odsek 2, naslonil nazaj in se razteza noge. Dvignite roke, vdihniti. Po 3 - 4, upognite kolena, komolci rahlo privijte mišice in zadržite dih. On: 5 - 10 globoko vdihnite, spustite roke navzdol in jih postaviti na boke, tako da je čopič binglja med koleni. Znižajte glavo navzdol, poskušam sprostiti čim več.
7. Sedite na stol, postavite levo stopalo na desnem kolenu. Desno roko primite levi gleženj, in levo - stopala levo nogo tako, da zajema prste. Sprostite se, dihaj počasi in globoko. Vdihavanje dvignite konico jezika na nebu v času izdiha - pade dol. Ali vaje za 1 min. Nato spremeniti položaj: Postavite svojo desno nogo na levo koleno in tako naprej ..
8. Udobno sedi z nogami skupaj, se sprostite in somknite prste obeh rok, velikih do velikih, indeks na indeks, in tako naprej, vendar tako, da ne dotikajte z roko ... Sedi v tem položaju za 1 minuto. Dihajte globoko, razmišljam o tem, kako dobro se boste počutili zjutraj in kako dobro bo razvoj vašega podjetja.
9. Seja se zmanjšajo v enakem položaju, dvignite obe roki gor, upogibanje na komolcih. Kazalo prsti lahko brez napetosti, povezujejo s palcema (med so prsti priključena na isti strani). Preostale tri prste vsake strani ravno. Držite roko v tem položaju za 1 minuto.
10. Leži z zaprtimi očmi, "videz" gor, kot če želite videti notranjo površino čelo. Verjetno je, da v nekaj sekundah, boste zaspal.

Bodite pozorni na te vaje in sprostitve, ki se svetuje storiti pred spanjem terapevtov.

Duševno vaja za spanje

Takoj po tem, ko je šel v posteljo, zapri oči, globoko vdihnite in izdihnite "pripraviti" na številko deset oči. Poskusi, da se osredotoči na to, da ga predstavi jasno, barvo. Naslednji dih "izbrisati" top deset, in ko izdihnete sliko zgornjem kotu. Nadaljuje v isti smeri, dokler ne prideš v eno.

Risanje figure, govori o sebi. Ob šteto od deset do ena, duševno delo v kraju, kjer ste, ko je bilo dobro, lepo, kjer se počutite sproščeno, udobno, karkoli. Poskusite si predstavljati, da ste in res tam.