Sprostitev. Njen vpliv na osebo. Vaja, da se ukvarjajo s stresom

Vsak dan je oseba pod vplivom negativnih čustev. Na vsakem koraku se srečujemo z manifestacije jeze, sovraštva, strahu. Mi si zavist, ljubosumje, dvomim. Vsak dan smo se z nekom prepir, izvedeli odnose doma, odzivanje na boorish izjav prodajalcev v trgovini, poslušati pridige nadrejenih. To konstantno stres imajo posledice, in postopoma uničuje telo.

Zato je potrebno, da se ukvarjajo z njimi. Obstaja veliko načinov, da se ukvarjajo s stresom. V svetu še posebej priljubljena sprostitev kot učinkovit način, ki se ukvarjajo s stresom.

Sodobni človek šele potreba, da se naučijo, da se sprostite, lajšanje stresa stanje duha. To lahko pomaga pri sprostitvi - dobrodošli "sprošča mišice."

Kot je sprostitev veljaven?

Ta metoda temelji na znanem principu - manj napetih mišicah (ki se vedno pojavlja pod stresom), tako da smo postali bolj miren, manj se odzivamo na negativne situacije. To potrjuje tudi dejstvo, da je oseba, ki je ponoči povsem sproščeno, tako da ima telo čas, da si opomore od napornem dnevu.

način sprostitve je odpraviti duševno stres popolno sprostitev mišic. Kaj prispeva k doseganju ravnotežja v telesu. Treba je razumeti - ne samo leži na kavču. Kadar se sprostitev izvede aktivni miselni proces, ki omogoča telesu, da se sprostite, pridejo v mirnem stanju.

Naučite se tehnik sproščanja, ni težko, saj ne zahteva nobenega posebnega znanja. Jih je treba skrbno pretehtati, da se naučijo in da se spomnimo, da je v vsakem trenutku v praksi. In narediti vaje redno, da je bila navada nje. Če želite to narediti, morate imeti močno voljo, potrpežljivost, vztrajnost. Ampak, obvladovanje tehnik sproščanja, boste občutno olajšala življenje, in lahko prepreči razvoj resnih bolezni.

Po uporabi tehnike zahteva 10 do 20 minut. na dan. Ko pa močan stres, kronična depresija, ko se lahko poveča na 30 - 60 minut. Če je ta količina prostega časa težko najti, lahko vadite na delovnem mestu v pisarni v času kosila, medtem ko potujejo z avtobusom, itd

Vaja je najbolje narediti v mirnem okolju. Njihov cilj je najbolj popolna sprostitev mišic. Takšno stanje mišice pozitiven učinek na psihično stanje, da je obnova duševno ravnovesje. Ko se redno izvaja, lahko dosežejo stanje popolne odsotnosti misli, tako imenovanega "ideološki vakuum". V tem času, za nekaj minut razdeljena duševno, psihično komunikacijo z zunanjim svetom, ki daje telesu potrebno predaha.

sprostitvene vaje

- Za izvedbo tehnik sproščanja, leži na hrbtu, malo noge narazen, stopala, prsti obrniti navzven. Roke sproščeno zanimivi ob telesu, dlani obrnejo navzgor. Oči je treba zapreti, nemoteno dihanje - skozi nos. Zdaj se sprostite mišice v telesu, vodijo proč zaman misli.

- Ko je dovolj sproščeni, ki leži z zaprtimi očmi, predstavljajte si misli, da se v prostoru, kjer ste. Psihično poskušali "bypass" obodu, ne pozabite na stvari, ki so na poti. Zdaj je podroben pogled na očesu svojega uma telo, od las na konicah mojih prstov.

- Bodite pozorni na svoje dihanje. Bodite prepričani, da mirno dihati skozi nos. Hkrati poudarjajo pozornost na dejstvo, da je v zraku, hladnejši od izdihanega zraka. V tem primeru poskusite o tem nič ne misliti.

- Globoko vdihnite, zadržite sapo malo. V tem zelo napete mišice telesa. Zdaj počasi izdihnite, spet sprostijo mišice, kolikor je to mogoče. Ponovite 3-4 krat. Hkrati čutijo težo svojega telesa.

- Zdaj vajo še nekajkrat, vendar ne obremenjuje vsako mišico, ampak samo posamezne mišice telesa, izmenično - boki, noge, zadnjica, prsne mišice, trebuh, rokah in obrazu.

- Še enkrat, se sprostite, lezite tiho. Predstavljajte si mentalno prijetno pokrajino, občutek stanje mirno in merjeno življenja. Zdaj misli divja v moji glavi, in enakomerno teče, vendar ne harfo na njih. Prav tako ne bodite pozorni na zunanje zvoke.

- Zdaj se počutijo ni vsaj ena mišica v telesu je še vedno napete? Če se vam zdi takšno ponudbo, jo odstranite, da se sprostite mišice. Skupno sprostitev mora biti popolnoma končana.

- Zdaj pa pomislite, kaj vrača vero v sebe, svojo moč. Menite, da ste sposobni spopasti z vsemi težavami, težave, težave s. Občutite posodobitev, mir, občutek, kot da se napolni z močjo in energijo.

Ko se redno izvaja, lahko zlahka obvladali tehniko sprostitve, bo vadba postala navada in sestavni del življenja. Bodite mirni, se lahko sprostite!

Svetlana, medicsguru.ru

Naslednji videoposnetek sliši "dež, dež, dež"