Sredstva, ki se ukvarjajo s kroničnim stresom

V stoletju "epidemijo dvajsetega stoletja", je bil poimenovan po stresa. V enaindvajsetem stoletju, se stanje ni spremenilo: psihološki pritiski še naprej narašča, in stres vse "mlajši". Domneva se, da sta dve tretjini vseh bolezni na prebivalstvo v razvitih državah povezan s kroničnim stresom.

Kot pravilo, kronični stres je posledica ne-človeških problemov, in njegova obsedenost z njimi. In se soočajo s tem problemom, ne samo visoki voditelji. Potencialne žrtve stresa vključujejo vse deloholiki, Prilagođenje dolge delovne dni in ne more biti izključena iz poslovnih problemov zunaj delovnega mesta.

Znaki, da je oseba, ki se soočajo s kroničnim stresom, je občutek pomanjkanja časa, razdražljivost, konstantni občutek tesnobe in strahu.

Sredstva za boj proti kronični stres zahteva sposobnost, da se sprostite. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako to storiti:

• Vsak počitniški čas, počitnice ali dopust v delu, poskusite uporabiti največjo korist za vaše zdravje.

• dnevno vadbo vsaj 20 minut, da bi povečali presnovo. Glede na študij medicine, vaje prispevajo k bolj hitro in učinkovito pretvorbo kalorij v energijo.

• dober način za boj proti stresu - Poslušajte svojo najljubšo glasbo, kapljico žganja, in prav sproščujoče. Skratka, vsaka dozhzhen včasih najdejo čas za brezdelje.

• Ne moreš vedno razmišljati o težavah. Poskusite zavestno ustvariti pozitiven odnos do ljudi, ki vas obkrožajo na delovnem mestu in doma, in zvečer se spomnimo prijetnih trenutkov prejšnji dan.

• Odlično sredstvo za obvladovanje stresa - masažo stopal, gnetenje gibi z rokami na loku stopala, in svetlobe masažo hrbta, vratu, pasu, zaradi česar je lahko blizu. Nikoli ne pozabite, da ni strokovno, kot svojo glavno nalogo - za užitek in sprostitev.

• Bodite prijeten občutek, ob toplo dišečo kopel z decoction zelišč, ali posebne phytosalts ali izvlečka bora. Nato pa na mehki kopalni plašč in vsaj plačajo sami pol ure. Nauči svojega hišnega ljubljenčka na dejstvo, da ste potrebujete predaha po delovnem dnevu.

• Prav tako ne potrebujejo veliko časa, da enkrat na teden, da gredo na bazen, v telovadnici, v kino, traja pletilke ali skic. Čustveni učinek teh dejavnosti se bo čutil več dni.

• In za tiste, ki nimajo možnosti, da bi šel v telovadnici ali v bazenu, je priporočljivo, da se boj proti kronični stres pogosto organizirajo pohode. Pogosto je to dovolj, da lajšanje napetosti.

• Poskušajte globoko dihati želodec, ta trik je uporaben za lajšanje tesnobe.

• Držite roke pod toplo vodo, le nekaj minut - ta minimalni vode bo imela pomirjujoč učinek.

Na voljo je tudi odličen način, da se sprostite telo in dušo, kot meditacijo. Menijo, da lahko zaradi do 20 minut potopimo v meditacijo nadomestijo 9 ur spanja. Lahko se naučite umetnosti iz knjige, avdio in videokasete.

Končno, pomembno sredstvo v boju proti stresu - to so izdelki, ki jih uporabljamo. Popravi prehrana.

• Poraba Meja živilih, kot so maslo, maščobne meso, alkohol in sladkor. Poskusite piti veliko tekočine - sok, mineralna voda, čaj kamilice ali melise.

• Če želite, da naše telo dobro, da dajo prednost proizvodom, ki povečujejo proizvodnjo snovi, ki dajejo občutek ugodja in veselja. Ta kosmiči in kaša, mleko, banane, nemasten jogurt, rastlinsko olje.

• Poskusite popolnoma odreči kofein. Povzročajo energije plimovanja - pojav umetno in začasno. Odveč del kofeina lahko povzroči prekomerno vzbujanja katere preprečuje le na delovnem mestu.

• Stres telo še posebej potrebuje vitamine, Najprej - v skupini, kot tudi antioksidantov in mikrohranil. Pomembno vlogo pri ohranjanju energije Magnezij je na zahtevani ravni. Norm je uporaba magnezijevega nitrata 200 mg dvakrat na dan. In najboljši pomočnik telesa za boj proti utrujenosti - vitamin C. Zato je treba podpreti živčni sistem s posebnimi vitaminskimi kompleksi, ki so priporočene za fizično in živčni preobremenitve.

• poraba Limit sladkarij in ne pozabite, da bodite pozorni na sestavine piškotkov, sokovi in ​​suho sadje. Sladkor v paketih s temi zdravili se lahko skriva pod imeni "saharoza", "fruktoza", "medu". Polniti zaloge energije prednost dati rastlinske hrane, bogate s škrobom.

• Eden od razlogov za utrujenost se lahko zastrupitev človeškega telesa škodljive snovi, ki so v zraku, vodi in hrani. Za izločanje strupenih snovi, je treba piti vsaj kozarcev vode vsak dan.

Če imate občutek utrujenosti predolgo, boste morda morali poiskati pomoč od zdravnika. Verjetno je simptom bolezni, npr anemija, depresija, avtoimunske bolezni, hormonsko neravnovesje. tudi infekcijskih ali vnetnih procesov lahko privede do kronične utrujenosti. In ohraniti telo v formi, je potrebno odpraviti vzrok problema.