Živila, ki miren pod stresom

Prehrana ima pomembno vlogo pri delovanju celotnega telesa. Izkazalo se je, da lahko hrana močno vpliva na stanje človeškega živčnega sistema. Hrana pomaga obvladovati stres. Primerno prehrana lahko deluje blagodejno in okrevanje. Torej, to je vredno bližje pogled na živilih, ki mirno pod stresom.

Če želimo izboljšati duševno stanje organizma, je treba obogatiti prehrano živil, ki so vir vitaminov B (B1, B2, B6).

Dieta, ki krepi živčni sistem, vključno z, v prvi vrsti, polnozrnati kruh in vso pšenico, otrobe in polnozrnate testenine in nepolirani riž. Ti izdelki so vir ogljikovih hidratov, ki vplivajo na delovanje možganov. Poleg tega so dragoceni vir vitamina B1 - tiamin, ki pospešuje razmišljanje in izboljšuje spomin. Vitamin B1 je bistvenega pomena v procesu proizvodnje in sproščanje acetilholina, tj snovi, ki je odgovorna za oddajanje živčnega impulza vzdolž živčnih vlaken.

Živila, ki pomirja živčni sistem in vam omogočajo, da spopadanje s stresom, so mlečni izdelki. Vsebujejo velike količine vitamina B2. Skuto, jogurt, sir vsebuje visoke količine riboflavina, ki razbremeni vrtoglavico in glavobol.

Pomaga pri premagovanju stresa in fižola izdelke (pšenični kalčki, soja), saj so bogat vir vitamina B6 (piridoksin). Piridoksin uporablja v proizvodnji nevrotransmiterjev (serotonin, dopamin, noradrenalin), kjer lahko pomanjkljivost vpliva na anksioznost in depresijo, kot tudi za zmanjšanje mentalne sposobnosti.

prehranske strokovnjaki priporočajo uporabo lanenih semen, olivno olje in orehe, iz dveh razlogov. Prvič, ti proizvodi so bogat vir omega-3 maščobne kisline. Drugič, zagotavljajo veliko količino vitamina E, ki je odgovoren za izboljšanje koncentracije, pa tudi pomirjujoč učinek na telo.

Osnova prehrane, krepi živčni sistem, so ribe in meso, ki so vir številnih aminokislin (npr, triptofan, fenilalanin). Od amino nastajajo kisline v možganskih živčnih prenašalcev, ki urejajo delovanje centralnega živčnega sistema. Dopamin je odgovoren za koncentracijo, spomin in refleksov. Po drugi strani pa serotonina (imenovana sreča hormon) vpliva na živčni znižanje napetosti, dovzetnost za stres, in ima tako pomirjajoč učinek. Prehrana mora biti prisotna tudi morske ribe, ki je bogata z vitaminom B12. Ta vitamin je bistvenega pomena za proizvodnjo mielinske ovojnice, ki ščiti živčne celice. Fish izboljšuje zdravje, ker je vir cinka in selena, kot tudi poveča izločanje endorfinov.

Izkazalo se je, da so glavni zavezniki pri obravnavanju stresa folna kislina in magnezij. Zato je v meniju, ki pomaga pri premagovanju stresa mora vključevati teh živil: ohrovt, brokoli, solata, marelice, buče, melona, ​​sončnična semena, leča. Vsa ta živila so bogata s folno kislino, ki pomirja pod stresom. Odličen vir mangana in magnezija, je bučna semena in sezamovo seme, oreški, banane in žitarice iz celih zrn. Magnezij prispeva k uresničevanju glukoze v možgane, je potrebno v proizvodnji nevrotransmiterjev.

Nutricionisti priporočajo uživanje dnevnih 2 litra čiste vode. Pomanjkanje vode v telesu lahko poslabša občutke stresa. Prav tako je priporočljivo, da uporabite ustrezno količino soka. Paradižnikov in pomarančni sok zaradi vsebnosti kalija uravnavajo krvni tlak.

Pri tem je treba spomniti, da je prehrana krepi živčni sistem je treba odpraviti škodljive hrane, tj izdelke z visoko stopnjo obdelave. Takšni proizvodi so lahko na hitro prehrano, ki vsebujejo velike količine natrijevega glutamat, ki povečuje stres. Pri izbiri živil bodite pozorni na oznake, ki so v njegovi sestavi ne sme vsebovati mononatrijev glutamat, ki povečuje živčnost osebe.

Ki se ukvarjajo s stresom, niso le zdrave hrane, temveč tudi način kuhanja. Želijo okrepiti živčni sistem, je treba izbrati nežno kuhanje, kot pari, namesto običajne, kar minerali in vitamini ostanejo v izdelkih.