Vodotopni vitamini za zdravje ljudi

Obstaja razen izjemne biološke aktivnosti posebne snovi. To so vitamini. V tem članku bomo pogled na vodotopnimi vitamini C, H, P, skupina B, kot tudi izvedeli izdelkov, v katerih so vsebovane.

Vodotopni vitamini za zdravje ljudi, so bistvenega pomena, ne da bi jih naše telo ne more pravilno delovati.

Askorbinska kislina ali vitamin C

Askorbinska kislina - je najbolj pomemben antioksidant za nas. Je aktivni udeleženec v presnovnih procesih, kot tudi pozitivno vpliva na imunski sistem.

Koristne za človekovo zdravje Vitamin C vsebuje veliko sadja in zelenjave: Skoraj vsi agrumi, jabolka, ribez, korenje, češnje, krompir.

Če telo teh vodotopnih vitaminov pridejo primanjkuje, oseba, ki začne trpeti utrujenost in slabost, izguba apetita, krvavitev dlesni.

Tiamin, ali vitamin B1

Vitamin B1 je snov, ki vsebuje žveplo. Je bistvenega pomena za normalno presnovo ogljikovih hidratov, delovanje encimskega sistema, prebavnega trakta, normalizacija kardiovaskularnega sistema.

Tiamin v majhnih količinah najdemo v številnih živilih. Največ so bogate z vitaminom B1 hrano - to je kvas, jetra, meso, stročnice, ohrovt trave.

Tiamin pomanjkljivost se kaže šibkost, slabost, krči v nogah, pomnilnika oslabitve.

Riboflavin ali vitamin B2

Riboflavin je pomembno za zdravje ljudi, saj je vključena v procese rasti in sistemov encimov, ki so odgovorni za celično dihanje. Te vodotopni vitamini oseba mora redno dobili skupaj s hrano. Če želite to narediti, da so jetra, meso, kvas, jajca, zelena zelenjava in mleko pijačo.

Če telo ni dovolj riboflavina, na človeški koži pojavijo razjede in razpoke, moti fotofobija, da je, ne prenašate z močno svetlobo, včasih pa so okvare.

Niacin ali vitamin B3

Na Vitamin B3 veliko imen: nikotinsko kislino, niacin, vitamin PP. To posesses pomembno vlogo pri redoks procese v telesu. Poleg tega, vitamin B3 vpliva na presnovo maščob, zmanjšanje škodljivega holesterola na človekovo zdravje, bolezni srca in prebavnih sistemov, tvorbo hormonov ozadju.

Nikotinska kislina vključujejo kvasa, gliv, jetra, korenje, meso in paradižnik.

Med znake niacin pomanjkanja v telesu so slabost in vrtoglavica, slabost, izguba apetita, driska, kožne lezije in depresije.

Holin ali vitamin B4

Te vodotopni vitamini so stranke v izmenjavi ogljikovih hidratov in maščob, gradnjo novih celic, vplivajo na živčni sistem, izboljša spomin.

Količina holin človeški organizem lahko sintetizira svoje. Poleg tega smo dobili te stvari skupaj z jajci, mesom, ribami, jetra, sir, skuto, arašidov.

Z pomanjkanje vitamina B4 ljudi meni, razdražljivi, lahko njegovo telo motijo ​​srčno-žilni sistem, ledvice in jetra. Včasih holin pomanjkljivost postane izhodiščna točka za razvoj ciroze.

Pantotenska kislina ali vitamin B5

Brez pantotenske kisline ne oddeli procesov cepljenje in sintezo maščob, sinteze hemoglobina in hormonov. Izboljšuje absorpcijo drugih vitaminov, imunskega sistema, regenerativne procese.

Zanimivo je, da pantotenska kislina sintetizira flora naših črevesju. Poleg tega, da je del jajc, kvas, jetra, zelje, zelena solata.

Pomanjkanje vitamina B5 povzroča padec imunskega obrambe.

Piridoksin ali vitamin B6

Piridoksin je pomembna za pravilno presnovo maščob in beljakovin, normalno kri, živčni sistem. Poleg tega ta snov pomaga celice, da absorbira glukozo, in lahko zmanjša tveganje možganske kapi in srčnega infarkta.

Piridoksin bogata v naslednjih izdelkov: žita, kvas, stročnice, krompir, zelje, korenje, meso, jetra.

Pomanjkanje vitamina B6 v telesu manifestira razvoj utrujenosti in depresije, mišična oslabelost, kožne bolezni, izpadanje las, slabokrvnost, slaba prekrvavitev.

Biotin, ali vitamina B7

Biotin sodeluje pri ogljikovih hidratov in presnovi maščob, je odgovoren za vsebino sladkorja v krvi. Poleg tega, vitamin B7 podpira zdravo kožo, nohte in lase.

Biotin je oseba dobi iz jedo jajca, kvas, paradižnik, špinačo in fižol. Ta snov je sintetiziran in črevesne bakterije.

Folna kislina ali vitamin B9

Folna kislina je pomembna za procese celične rasti hematopoeze. Ima pozitiven učinek na živčni in imunski sistem, poudarjajo telo in zmanjšuje vsebnost holesterola v krvi.

Vsebuje folno kislino, kvas, jetra, fižol, zelje, jajce, korenje.

Pomanjkanje vitamina B9 je izražena v razvoj anemije in nosečnice - kršitev plod.

Cianokobalamin ali B12

Cianokobalamin - udeleženec izmenjave maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. To omogoča normalno rast celic v telesu, spodbuja tvorbo krvnih celic, pospešuje absorpcijo vitamina B9.

Vitamin B12 je del mesa, jetra, jajca, ribe, mleko.

Pomanjkanje folne kisline nevarno malabsorpcijski železa in s tem razvoj anemije.

Bioflavonoidi ali vitamin P

Bioflavonoidi - generično ime celotne skupine snovi, ki ščitijo pred oksidacijo vitamina C, okrepitev stene kapilar imajo antineoplastičnih lastnosti, ki sodelujejo pri nastanku žolča.

Viri vitamina E so ribez, citrusi, češnja, šipka, paprika.

Simptomi vitamina P - je utrujenost, šibkost, bolečine v rokah in nogah.