Vitamini za normalno delovanje telesa

Vitamini - so organske kemične spojine, ki so potrebne za normalno delovanje telesa, in jih je treba dostaviti s hrano, saj jih telo jih ne more proizvajati. Ime izhaja iz latinske besede vita (življenjsko). Torej, vitamini za normalno delovanje telesa so bistvenega pomena in mora biti na voljo od zunaj. Brez nje, človeško življenje je preprosto nemogoče. Poglejmo, kaj vitamini so še posebej koristno za zdravje.

vitamina A - Povečuje rast in vitalnost, pomaga okužbo telesne boj, je ključnega pomena za proces mnenju je potrebno za kosti, zobe, lase in kožo, podpira jetra in reproduktivne organe v dobrem stanju, je treba med nosečnostjo in dojenjem, nevtralizira proste radikali.

Živila, bogata z vitaminom A: zelena in rumena sadje in zelenjava, mlečni izdelki, ribe, ribje olje, suhe marelice, špinača, sveže korenje, paradižnik, zelena solata, šipkov.

vitamin C - To pomaga pri zaščiti in obnovi tkiva, kosti, mišice vezno in ožilje, pospešuje celjenje ran in opeklin, ščiti telo pred virusnih, bakterijskih okužb in toksinov, naredi kosti in zobe močne, pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi, vpliva na nastajanje krvnih celic, je bistvenega pomena za proizvodnja adrenalin, podpira telo v stresnih situacijah, podaljšuje življenjsko dobo celic. Podatki za tiste, ki kadi - vsaka cigareta uniči od 25 do 50 mg vitamina C v telesu.

Živila, bogata z vitaminom C: citrusi, sveža papaja, jagode, melone, zelena paprika, brokoli, krompir, kislo zelje, šipek, maline, robide, brstični ohrovt, zelje, čebula, špinača, cvetača, jabolka, soja, paradižnik, artičoke.

vitamin D - topni v maščobah, prebavljive zaradi hrane, ali je nastala z delovanjem sonca pomaga telesu pretvoriti vitamin A, ki je potrebno za boljšo absorpcijo kalcija in fosforja, da pomaga ohranjati pravilno delovanje živčnega sistema in aktivira srce.

Živila, bogata z vitaminom D: sardine, losos, ribje olje, tuna, mleko, meso, jajca, maslo, jetra.

vitamin E - Pomaga obnoviti potenco pri moških vpliva na dojenje, ščiti krvne celice, pospešuje celjenje ran in varuje pljuča in druga tkiva, iz posledic onesnaževanja okolja, pomaga odstraniti holesterola depozitov v arterijah.

Živila, bogata z vitaminom E: temno zelena zelenjava, jajca, ohrovt, rastlinsko olje, oves, sončnično olje, arašidi, paradižnik, mandlji, orehi, brstični ohrovt, šipkov, lipe rože, morskih alg.

vitamin F - Spodbuja izgubo teže pomaga ohranjati zdravo kožo in lase, ki se bori z boleznijo srca, ščiti žile iz kopičenja holesterola vlog, ščiti krvne žile pred strdki in drugih.

Živila, bogata z vitaminom F: rastlinska olja (sončnično, sojino, koruza) žitni kalčki, sončnična semena.

vitamina K - odgovoren za vzdrževanje normalno delovanje obtočil, pospešuje celjenje odrgnin, da ima pomembno vlogo pri ohranjanju življenjske dobe, potrebne za normalno delovanje jeter.

Živila, bogata z vitaminom K: zelena listnata zelenjava, sončnično olje, melase, jogurt, oves, brokoli, repa, špinača, kumare, solata, zelje, avokado, krompir, jajca, sir, jeter.

vitamin P - skupaj z vitaminom C vpliva na krepitev krvnih žil, kapilar in vezivnega tkiva, pomaga pri zdravljenju prehladov in gripe, poveča odpornost telesa proti okužbam, preprečuje krvavitev dlesni vpliva na normalno delovanje žil, krvni obtok, znižuje holesterol.

Živila, bogata z vitaminom P: sadje, zelenjava, jagode, brusnice, rdeča paprika, grozdje, črni ribez, kapre, kislice, paradižnik, ajde, rdeče vino.