Vitamini z dieto

Vitamini opravlja za vitalno funkcijo prehrano - so vključeni v vseh biokemičnih procesov v telesu. To pomeni, da je njihov primanjkljaj ali pomanjkanje vključujejo upočasnjuje presnovo, in včasih jo zlom. Vse to lahko negativno vpliva na stanje las, kože in nohtov človeka in vodi v razvoj kroničnih bolezni. Torej, za tiste, ki nameravajo v boju proti debelosti, pomembne vitamine z dieto.

Da bi zaščitili svoje telo med hujšanjem, morate zagotoviti, da je različnih vitaminov. Poleg tega je vnos vitaminov v sebi prispeva k izgubi teže.

vitamin C

Znano je, da vitamin C zagotavlja oseba močan imunski obrambo. Zahvaljujoč njemu, zmanjša raven "slabega" holesterola v krvi. In vitamin C sodeluje v procesu pretvorbe glukoze v energijo, pomaga, da gorijo maščobe. Rezerve vitamina C, ki je potreben, da bi zapolnili vsak dan, ker je zelo hitro absorbira in izloči iz telesa.

Ko je prehrana brez majhnega pomena dejstvo, da je večina so živila, bogata z vitaminom C, nizkokalorična. Z drugimi besedami, največja korist združeni v njih z minimalno količino kalorij. Tako naj bi dietna prehrana vključuje različne citrusov, predvsem - limone, kot tudi različne vrste zelja, črni in rdeči ribez, jagode, sladko papriko.

vitamini B

Težko je boj vitamine za njihove pomembnosti in koristnosti za ljudi, pri čemer vitaminov je zelo pomembna za vsakogar. Vendar pa je vloga vitaminov B v boju proti debelosti, je zelo pomembna. Prispevajo k uravnavanju ravni presnove in krvnega sladkorja, poveča energijo na celičnem nivoju, normalno delovanje ščitnice, in tudi vpliva na tek osebe.

riboflavin

Ta vitamin je znana tudi kot riboflavina. Področje odgovornosti - presnovo in delovanje ščitnice. Vitamin B2 vsebujejo mleko in mlečni izdelki, jetra, jajca, paradižnik, zelje, stročji fižol, pšenični kalčki. Poišči živila bogata z riboflavina, ni težko. To je veliko težje obdržati. Dejstvo, da je vitamin B2 lahko uniči izpiranjem produkta v veliki količini vode, shranjene v hladilniku in toplotno obdelavo.

vitamin B3

Vitamin B3, imenovan tudi niacin, pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in ​​proizvodnjo ščitničnih hormonov. Niacin osebo lahko dobite ovseni kosmiči, pšenični otrobi, ječmen, jajca, jetra, piščanec, puran, govedina, losos, skuša, suho sadje.

vitamin B4

Potrebna je vitamin B4 ali holin za osebe z normalno presnovo lipidov. Njegovo pomanjkanje povzroča kopičenje maščob v jetrih. Holin je član cvetače, kumare, govedina jetra in srce, jajčni rumenjak, pšeničnih kalčkov.

vitamin B5

To pantotenska kislina, ki je potrebna v prehrani. Ona je imela pomembno vlogo pri uporabi maščob, sproščanje energije iz maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Viri vitamina B5 so za človeka govedine, perutnine, jetra, ledvice, polnozrnat kruh, pšenični kalčki, oreščki, stročnice, zelena zelenjava.

vitamin B6

Vitamin B6 je znan kot piridoksin. Njegova glavna naloga je, da se zagotovi pravilno presnovo, ureditev ščitničnega hormona, krepitvi živčnega sistema. Poleg tega, da pomaga, da izgubijo težo, saj spodbuja izgubo maščobe. Najdemo ga v istih živilih, ki vsebujejo vitamine B2 in B6, kakor tudi avokado, rjavi riž, banane, orehi, lešniki.

vitamin B8

Vitamin B8 ali inozitol, pomaga gorijo odvečno maščobo, saj je vpleten v presnovo maščob. Bogata s tem vitaminom so različni pšeničnih kalčkov, polnozrnate žitarice, goveje srce in jetra, agrumov in oreški.

cianokobalamin

Vitamin B12, znan tudi kot cianokobalaminom, pospešuje pretvorbo hrane v energijo, ohranja aktivnost organizma in za dalj časa, več asimilacije maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega, cianokobalamin ima eno funkcijo: to je del izključno rastlinskega izvora.

vitamin D

Vitamin D je treba dobiti s hrano, kot so topni v maščobah vitamin, ki pospešuje absorpcijo kalcija. Poleg tega, da pomaga proizvajati hormon leptin, ki je odgovorna za občutek sitosti. Kot veste, je večina vitamina D oseba prejme od sonca. Njegovi drugi viri vključujejo trske jeter olje, sardine, losos, tuna in maslo.

Seveda, ob vitaminov med hujšanjem ne izključuje uporabe različnih makro in mikrohranil. Mnogi od njih prispeva tudi k boju proti prekomerne teže.

kalcij

Kalcij - gradniki človeškega telesa. Poleg tega, da preprečuje kopičenje maščob in pomaga odstraniti obstoječe. Zato bi bilo vsekakor treba vključiti v vnosa s hrano. Vsebuje kalcij v mlečni izdelki, konzervirane ribe, listnata zelenjava, oreščki.

krom

Ta element se šteje tudi nujno potrebno pomoč tistim, ki želijo izgubiti težo. Sodelujejo v procesu presnove maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, in pomaga zniževati holesterol in krepitev mišične mase. viri kroma vključujejo morske ribe, gobe, koruza, jetra, pivski kvas, fižol.

cink

Cink ne le pomaga nadzorovati apetit človeka, ampak tudi z vitaminom B6 proizvaja encime, ki so potrebni za proces prebave. Človek dobi cinka morske ribe, morski sadeži, oves, oreški, jajca, stročnice.