Kaj morate vedeti o vitaminov B

B vitamini - je kompleks vodotopnih vitaminov. V zvezi s tem se ne kopičijo v telesu. Ena je treba skrbno spremljati potek teh vitaminov v telesu v obliki vitaminskih dodatkov ali skupaj s hrano. Prevelik odmerek vitaminov B, je nemogoče. Izredna situacija je enkratni odmerek ultravisokega odmerki B vitaminov obsega vitamin ali zdravil.

Če obstajajo še drugi, ki so prisotne v izdelku, je eden od vitaminov B, tako da v določenem znesku. Prosimo, da se zaveda, da med toplotno obdelavo vsebin hrane vitaminov B bistveno zmanjša. Kaj morate vedeti o vitaminih skupine B, še? - to se bo razpravljalo v tej publikaciji.

vitamini B izboljšajo čustveno stanje in živčni sistem. Prav tako se zaveda, da ima kofein, alkohol in nikotin negativno vpliva na vsebino v telesu vitaminov B

Kaj morate vedeti o vitamina B1 (tiamin)?

Vitamin B1 je dejavno vključena v presnovo maščob in ogljikovih hidratov. Vitamin B1 vsebujejo jajca, oreški, jetra, žitarice, špinača, ostrige in stročnic. Vitamin B1 lahko povzroči alergijski odziv. Dnevni vnos vitamina B1 za odrasle je 1,5 mg.

Vitamin B2 (riboflavin).

Vitamin B2 je za tvorbo rdečih krvnih celic in protitelesa potrebno. Ta vitamin najdemo v številnih encimov. Vitamin B2 iz jajc, jetra, mleko, kvasovk in gliv in rastlin riboflavin vsebnostjo je bistveno manj kot v proizvodih. Dnevna norma vitamina B2 za odrasle - od 1,3 do 1,8 mg.

Kaj morate vedeti o nikotinska kislina - vitamin B3?

Vitamin B3 je aktivno sodeluje pri presnovi maščob, proteinov in aminokislin, kot tudi pri sintezi glukoze. Vitamin B3 iz mesa, rib, jajc in jeter, stročnice, matico, žita in kvas. Dnevni vnos vitamina B3 za odrasle - 15-25 mg.

Vitamin B4 (holin).

Vitamin B4 pomaga pri sintezi molekul živčnih impulzov oddajnike in nadzoruje raven inzulina. Ta vitamin je del lecitina in ima pozitiven učinek na presnovo maščob v jetrih. Vitamin B4 se nahaja v jajca, špinača, soje in stranskih proizvodov. Dnevni vnos vitamina B4 približno 500 mg.

Naslednja vitamina B skupina - vitamin B5 (kalcijev pantotenat).

Ta vitamin je potrebno vedeti, da je bil aktivno sodeluje pri presnovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. V telesu se za sintezo maščobnih kislin, hemoglobin, holesterol in protiteles zahteva vitamina B5. Ta vitamin je potreben za absorpcijo folne kisline. Poleg tega je zaradi vitamin B5 za aktivno spodbujati proizvodnjo nadledvičnih hormonov in drugih vitaminov se bolje absorbira. Vitamin B5 najdemo v mleko, jajca, drobovine, žitarice, kvas in grah. Vitamin B5 se sintetizira v človeškem črevesju. Dnevni odmerek vitamina B5 odraslih - od 0,4 do 0,8 mg.

Vitamin B6 (piridoksin).

Vitamin B6 ima pozitiven vpliv na proces metabolizma, sodeluje pri enakomerne porazdelitve glukoze v celicah živčnega sistema in pri sintezi hemoglobina. Vitamin B6 se nahaja v mleku, jajca, žita, drobovina, grah, kvas, vitamin B6 se sintetizira v človeškem črevesju. Dnevni odmerek vitamina B6 za odraslega do 5 mg. Prosimo, da se zaveda, da kadilci ne potrebujejo višjo vsebnost vitamina B6.

Kaj morate vedeti o vitamina B7 (biotin)?

Vitamin B7 je vsebovan v encima, ki pospešuje normalno presnovo maščob in beljakovin, kot tudi sodeluje pri sintezi glukoze. V velikih količinah, je vitamin B7 najdemo v jetrih, jajca, špinača, gobe in paradižnik. dnevni odmerek vitamina B7 za odrasle - 50 mikrogramov.

Vitamin B8 (inozitol).

Inozitol je vitamin podobno, kot je glavni del vitamina nastaja v telesu iz glukoze. Absorpcija vitamina B8 vplivale na vsebnost vitamina E v telesu. Vitamin B8 pomaga regeneracijo strukture živčnega tkiva, pozitivnih učinkov na oko in ščiti možganske celice. Prosimo, da se zaveda, da vsebujejo vitamin B8 v stročnic, soje in arašidov. Dnevni odmerek vitamina B8 do 500 mg.

Vitamin B9 (folna kislina).

Vitamin B9 je potrebna za nastanek in rast novih celic, ta proces vpliva na sintezo RNA in DNA. Posebnega pomena je folna kislina za nosečnice in otroke. Vitamin B9 je bistvenega pomena za razvoj imunskega in krvnega obtoka, kakor tudi za pravilno delovanje kostnega mozga. Folna kislina je v velikih količinah v jetrih, kvasa, jajc, špinače. Dnevni vnos vitamina B9 je 400 mikrogramov. Prav tako morate vedeti, da je vitamin B8 sintetičnega izvora je bolje absorbira kot naravni.

Nato gremo z vitaminom B10 (para-aminobenzojske kisline).

Vitamin B10 vpliva na rast E. coli, bifidobakterij in laktobacilov. Prav tako poveča izločanje mleka in spodbuja boljše manifestacija sončnimi opeklinami. Ta vitamin je del folne kisline. Vsebuje vitamin B10 v krompir, mleko, jajca, kvas in nekatere vrste zelenjave. Dnevna norma vitamina B10, za 100 mg.

Vitamin B11 (L-karnitin, L-karnitin).

Vitamin B11 je aminokislina, ki se proizvaja v človeškem telesu. Ta vitamin vpliva na regeneracijo celic, aktivira presnovo in aktivno vplivajo na presnovo maščob. Povečanje vitamina B11 potrebuje povečanje v stresu. Za proizvodnjo vitamina B11 zahteva visoke koncentracije vitamina C in nekaj vitaminov B in železo. Vsebuje vitamin B11 v jajca, meso, mleko in jetrih. Dnevno vitamina B11 za odrasle - 300 mg.

In končno, kar morate vedeti o vitaminu B12 (tsianokobalomine).

To vitamina B, ki sodeluje pri presnovi aminokislin, proteinov in maščob. Poleg tega, da ima pozitiven učinek na živčni sistem. Vsebuje vitamin B12 v mesu, ledvice, jetra. Dnevni vnos vitamina B12 - 7 mikrogramov.