B vitaminov v človeškem telesu

B vitaminov v človeškem telesu opravljajo številne pomembne funkcije. Kakšno organov in sistemov, ki potrebujejo teh vitaminov? V kateri izdelki so najbolj vitamina B? Poglejmo izvedeti.

vitamina B1 - bistvenega pomena za presnovo in vzdrževanje mišičnega tonusa ogljikovih hidratov, je bistvenega pomena za normalen razvoj otrok, pomaga pri stresu, stabilizira apetit z izboljšanjem proces prebave in asimilacije hranil. Potrebe med nosečnostjo in dojenjem, vzdržujejo v dobrem stanju sistema, možganov, mišic živčnega in srca, saj pomaga razvijati sposobnost koncentracije in posamezne učne sposobnosti.

Živila, bogata z vitaminom B1: pivski kvas, riž, ribe, perutnina, arašidi, vzklila semena žit, sončnična semena, brazilskih oreščkov, sadja, stročnice, jajca, jetra.

vitamina B2 - je bistvenega pomena za prebavo in presnovo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, je bistvenega pomena za celično proces dihanja, je bistvenega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic, uporabnih za vid, ohranja zdravo kožo, nohte in lase, spodbuja rast.

Živila, bogata z vitaminom B2: mandlji, polnozrnate žitarice, ohrovt, pivski kvas, jajca, jetra, sir, gobe, zabava, zelena zelenjava, losos, postrv, skuše, cele kruh zrn, školjke, fižol, grah, soja, mleko jogurt, pinjenec, orehi.

vitamin B3 - pomaga pri presnovi in ​​pretvorbo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, stimulira prebavni sistem, je potrebno, da se ohrani v dobrem stanju kože je pomembna za proizvodnjo kortizona, inzulin, moških in ženskih spolnih hormonov, ki so potrebni za normalno delovanje živčnega sistema in možganov, izboljšuje krvni obtok in znižuje holesterol.

Živila, bogata z vitaminom B3: mleko in mlečni izdelki, pivski kvas, perutnina, rabarbare, arašidi, jetra, srce, pusto meso, fižol, grah, sir, soja, orehi, suhe breskve, cela zrna, mandlji, gobe.

vitamin B5 - bistvenega pomena za človekovo rast in za pretvorbo hrane v energijo, pomaga pri okužbi v telesu boj in bolezni, pospešuje celjenje ran, saj pomaga razvijati delovanje centralnega živčnega sistema, ki je potrebna za delovanje nadledvičnih žlez, pomaga pri stresu, naj ostanejo mirni, ščitijo celice pred poškodbami, ki jih sevanja, podaljšuje povzročajo življenje.

Živila, bogata z vitaminom B5: losos, zelenjava, stročnice, pivski kvas, ohrovt, polnozrnate žitarice, gobe, bezgove jagode, pomarančni sok.

vitamin B6 - ohranja zdravo kožo, zobe, mišice in živčni sistem, je potrebno za pravilno absorpcijo vitamina B12, za proizvodnjo protiteles in rdečih krvnih celic, je pomembna za presnovo in pretvorbo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, ki so potrebne za vzdrževanje normalne ravni natrija in fosforja, ki uravnavajo količino tekočine v telesu.

Živila, bogata z vitaminom B6: listnata zelenjava, pivski kvas, ohrovt, cela zrna, slive, riž, grah, jetra, meso, perutnina, skuše, soja, arašidi, orehi, bučna semena, banane, avokado.

cianokobalamin - spodbuja rast, omogoča proizvodnjo rdečih krvnih celic, preprečuje anemijo, proizvaja in obnavlja krvnih celic, ohranja funkcijo železa, podpira živčni sistem zdravstvenega varstva, je bistvenega pomena za presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin, saj pomaga razvijati koncentracijo in spomin.

Živila, bogata z vitaminom B12: ribe, sir, mlečni izdelki, tuna, jajca, lupinarjev.

Na koncu lahko rečemo, da brez vitaminov B, oseba ne bo imela dobrega zdravja. Torej, dobro jesti.