Vitamini pomlad

Razlog za to je pogosto pomlad vitamin pomanjkljivosti. Ja, ja, vitamin pomanjkljivosti. Tisto, kar imenujemo pomanjkanje vitamina, pa ni. To je popolno pomanjkanje vitaminov v telesu. Vsi smo še vedno menijo, da nimajo. Zato je bolj pravilno govoriti o spomladanskem hipovitaminoze.

Da bi se izognili izgubi moči po zimskem času, bom povedal več o tem stanju, pa bomo izvedeli, kje dobiti vitamine spomladi, v kateri izdelki so vsebovane.

simptomi hipovitaminoze

Stanje se ponavadi zgodi, ko neuravnotežene, slabe prehranske vitamine. Na primer, ko oseba, namesto svežega sadja in zelenjave, jesti "hrana v naglici", konzervirane hrane, škrobnih živil. Telo začne pomanjkanja vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za vzdrževanje imunosti, obnovo tkiva in normalno presnovo. Poleg tega so katalizator za različne encimskih sistemov. Še posebej zaradi pomanjkanja hranil vpliva na otroke, nosečnice in ljudi s slabim zdravjem.

Osnovni znaki hipovitaminoze so:

- "Broken" zjutraj, težka prebuja;

- Dnevna zaspanost, letargija, utrujenost;

- Zmedenost, nezmožnost, da se osredotoči na nekaj, nezmožnost, da bo dlje časa v spominu informacij;

- Razdražljivost, depresija;

- Pretirana suhost kože;

- Pogoste glavobole.

Ali je mogoče, da se prepreči pomanjkanje vitaminov spomladi?

Da bi to preprečili, morate izpolniti, uravnotežene prehrane. Telo mora narediti pravo količino hranilnih snovi skozi vse leto, tudi spomladi. Koristno je, da se vsak dan, da bi jedli zelenjavo vso zimo in pomlad. Zelo uporabno zelje, zlasti njen slanico. To je samo cela shramba vitaminov, predvsem vitamina C. Poleg tega lahko pomaga očistiti telo strupov.

Ne pustite brez pozornosti in sveže zamrznjeno sadje, zelenjavo in jagode. Imajo še vitamine.

Pri kuhanju mesa, perutnine in rib, ki jih pečemo s pomočjo folije. Tako je hrana ohranjena več hranil. O tem, kaj vitamini, kaj hrana vsebuje, Ti posadili več:

A - sveže maslo, rumenjak, ribje olje (kupite v lekarni), smetana, sveže korenje, peteršilj, buče in marelice.

B1 - stročnice, predvsem grah, žitarice žitarice, pšenični otrobi, orehova jedrca, arašidi, kruh iz pšenične moke ali otrobov, goveja jetra, polnomastnega mleka, kvasa, jajc.

V 2 - govedine, ne svinjine, jeter, ledvic, piščančjih in prepelice jajca, ribe, mlečni izdelki, in vse kvas.

3 - meso in perutnina, jetra, ledvice, srce, živali, jajca, zelena zelenjava, celi orehi, pivski kvas.

V 6 - mesa in perutnine, jeter, ledvic, srca, živali, jajc, mlečnih izdelkov, vse vrste zelja, sveže korenje, zeleno papriko in melone.

V 9 - jetra, živali ledvice, jajčni rumenjak, posušenih gob, pivskega kvasa, zelene stvari, čebulo, sveže korenje, cvetačo.

12 - jetra, ledvice, srce, živali, vse vrste sira, morski sadeži.

C - sveže sadje in zelenjava, kislo zelje, zeleni stvari, črni ribez (lahko kupiš sladoled), šipkov, krhlika, sladka rdeča paprika, citrusi, kivi.

E - piščanec jajca, nerafinirano rastlinsko olje, živalska jetra, sveža zelenicah, brokoli in brstični ohrovt, šipkov, sončnična semena, oreški.

P - Ta vitamin je v suho rdeče vino, pivo, črni in zeleni čaj, kava, črni ribez, sušene Chokeberry, posušeno sadje, peteršilj, zeleno solato.

PP - pusto meso (govedina, teletina), belo meso perutnine, jetra in ledvice živali. Ribe oceansko sort kokoši jajca, sir, pivski kvas. Si tega vitamina v polnozrnati kruh, suhe slive, datumi, stročnice, predvsem fižol in suhe gobe.

Kompleks vitaminov in mineralov

Prav tako ne pozabite na vitaminskih kompleksov, ki jih je mogoče kupiti v vsaki lekarni. So se priporoča, da se dvakrat na leto: spomladi in jeseni. Pri izbiri takega niza, se prepričajte, da bodite pozorni na njeno vsebino. Best of all, če vsebuje večino potrebnih človeških vitaminov in mineralov. Toda preden kupiš, se posvetujte s svojim zdravnikom. On vam bo povedal, pravi izdelek za vas glede na vaše zdravstveno stanje.

Tukaj je nekaj nasveti:

Pri nakupu zamrznjena zelenjava, sadje in jagode, se prepričajte, da jih takoj odjuge pred uporabo ali kuhanje. So najboljši pari ali obara. V vreli vodi, večina vitaminov izgubi.

Ne pozabite dodati svežih zelišč v prehrani. To se lahko goji na okensko polico. Na primer, čaka čebulo v vodo napolnjene plastenke mleka ali jogurta. Po tednu dni, ki jih je mogoče zmanjšati sveže zeleno čebulo. Redno kuhamo kompot iz suhega sadja. Ostanite zdravi!