Kako postati idealen za počitnice?

Načrt za izboljšanje svoj videz.

Vitamini - so organske snovi, potrebne za telo microdozes, vendar je njihov pomen je ogromno. Glavne skupine vitaminov, ki so potrebni kožo - je vitamin A, B, E in C. So veliko večji, zdaj pa je zelo malo, ki ne vedo, vrednosti vitaminov za telo. Vitamini so vključeni v vseh ključnih procesov presnove, na primer pri razvoju hormonov tvorbo krvi v, ki so pomembne za imunski sistem. Nekateri vitamini varovanje zdravja, drugi so pomembni za kožo, zobe, lase in sluznico, tj vitaminov in podpira zdravje in lepoto. S hrano v telo je treba storiti, trinajst različnih vitaminov. Ker smo v vsakdanjem življenju ne moremo opravljati natančno odmerjanje (poleg tega, da je še posebej posameznem primeru), najbolj primerna - jesti raznoliko. Številni vitamini ne prihajajo samo iz hrane, ampak tudi dodana kozmetiko. Lahko ga in si lahko narediš. In morda, načrt, da postane odlična počitnice uresničile.

Vitamin A (retinol). Imenuje vitamin lepota ni zaman. Podpira mišično tkivo, je bistvenega pomena za zdravo kožo, lase in sluznico. To nam pomaga, da vidijo v slabi svetlobi, ki je bistvena za normalno rast in razmnoževanje. Pomanjkanje retinola v telesu lahko vodi do izgube vida, luščenje in suha koža, kar zmanjšuje elastičnost, disfunkcije lojnic in znojnic, slabitev imunskega odziva. Uporablja se v različnih kozmetičnih krem ​​v kombinaciji z drugimi vitamini in maščobnih dodatkov. Viri v prehrani: jetra, rumene, oranžne in temno zeleno sadje in zelenjava, sir, mleko, obogateno margarino.

Vitamin B1 (tiamin). Pomaga energijo za javnost iz ogljikovih hidratov med presnovo. To krepi živce in notranje mišice, vključno s srcem. Preprečuje sindroma utrujenosti in razdražljivost. To je delo z seboreja, kršitev žlez lojnic in prehranjevanja kože. Uporablja se v obliki emulzij in krem ​​pa nujno kislo emulgatorja. Viri v prehrani: svinjina, cela zrna, posušeni fižol in grah, sončnično seme in orehi, kvas.

Vitamin B2 (riboflavin). Pospešuje presnovo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da sprostijo energijo. Kot antioksidant, riboflavin ščiti celice pred tveganjem oksidacijo. Pomanjkanje tega vitamina povzroča poškodbe kože. Podpira ostrino vida, ki je potrebna za zdrave lase, kožo, nohte, sluznico ust in oči. Imenovan s seboreja, seboroični izpadanje las, roza in navadne akne, photodermatosis. Viri v prehrani: jeter in drugih notranjih organih živali, perutnine, pivski kvas, ribe, suhi fižol in grah, oreščki, sončnična semena, sir, jajca, mleko, polnozrnate žitarice, zelena listnata zelenjava.

Vitamin B3 (niacin). To spodbuja presnovne procese v telesu. To je pomembno za zdravo kožo in prebavnega trakta. Spodbuja krvni obtok. OPOZORILO: če nikotinska kislina sprejme ločeno, lahko povzročijo naval krvi v kožo. S pomanjkanjem nikotinske kisline opazili luščenje kože, zmanjšuje elastičnost, spremembo barve (temnejši kože), izguba las, občutljivost na svetlobo, sindrom utrujenosti, bolečine in rdečica peresa. To se jemlje oralno in topično v kremah (0,3%) in losjone (0,1%) v kombinaciji z drugimi vitamini. Viri v prehrani: živalska jetra, teletino, svinjino, perutnino, pivski kvas, orehi, posušeni fižol in suhega sadja, polnozrnate žitarice, zelena listnata zelenjava, mleko, jajca.

Vitamin B5 (pantotenska kislina). Pantotenska kislina je aktivna sestavina koencima A, ki igrajo pomembno vlogo pri proizvodnji in uporabi energije. Nadledvične žleze, da spodbuja proizvodnjo hormonov, ki preprečujejo stres. Uporabno za kožo in živčni sistem. S pomanjkanjem v telesu pojavi utrujenost, motnje spanja, slabost. Sprejeto, suha koža, predčasno staranje. Še posebej učinkovita v kombinaciji z vitaminom F ko nanese (izpadanje las, povešanje kože). Viri v prehrani: oreščki, fižol, semena, temno zelena listnata zelenjava, perutnina, suho sadje, mleko. Najbogatejši vir energije: Jelly (čebela) Jelly.

Vitamin B6 (piridoksin). Beljakovine pomaga mišično tkivo v telesu graditi, pospešuje presnovo maščob, poveča sproščanje glikogena iz jeter in mišic, pospešuje nastajanje rdečih krvnih celic in vzpostavitev genskega materiala. Pomanjkanje piridoksin v telesu povzroča živčnih in mišičnih obolenj. Uporablja se za nevrodermitisa, foto dermatoze, urtikarijo, akne, mastna seboreja, izpadanje las. Viri v prehrani: sončnična semena, fižol, jetra, jajca, oreščki, zelena listnata zelenjava, perutnina, suho sadje, banane.

Vitamin B12 (cianokobalamin). To igra pomembno vlogo pri nastanku rdečih krvnih celic in ustvarjanje genskega materiala. To spodbuja rast in regeneracijo tkiva, omogoča delovanje živčnega sistema, pospešuje presnovo maščob in beljakovin v telesu. Pomanjkljivost v telesu vodi do anemije (izguba mase, šibkost, bledo kožo), nenadne nihanje razpoloženja, motnje spomina, depresije. Viri v prehrana: živalskih beljakovin, vključno z mesom, rib, rakov, perutnina, mleko, jogurt, jajca.

Folna kislina (folacin). Pospešuje nastajanje rdečih krvnih celic, je vključen v strukturi in uporabo proteinov. Koristne med nosečnostjo, saj je vključen v proces celične delitve. V aktivni obliki folne kisline stabilizira proteinov, nukleinskih kislin, celične membrane, in podpira delovanje možganov. Pomanjkanje folne kisline je povezano z anemijo, motnje gastrointestinalnega trakta. Viri v prehrani: temno zelena listnata zelenjava, oreščki, fižol, polnozrnate žitarice, jajčni rumenjak, jetra, sadje, sadni sokovi.

Vitamin C (askorbinsko kislino). To je ključnega pomena za vezivnega tkiva, hrustanca, kosti, zob. Pomaga zdraviti rane. Antioksidant, spodbuja imunski sistem, pomaga pri absorpcijo železa. Pomanjkanje vitamina C v telesu lahko preprosto skorbut ali krvavitev dlesni, oslabelost, počasno celjenje ran, motnje imunskega odziva. To je indicirano za staranje kože, motnje pigmentacije, bolezni las. Viri v prehrani: citrus, sadje, jagode (zlasti črni ribez), melone, temno zelena listnata zelenjava, cvetača, paradižnik, zelena in rdeča paprika, zelje, krompir.

Vitamin D (holekalciferol). To pomaga pri uravnavanju kalcija presnovo in kostne strukture togost. Včasih se imenuje "sončne" vitamin, kot se proizvaja v celicah človeške kože, ki so v stiku z ultravijoličnimi žarki. Zima in oblačno vreme, bi lahko zmanjšali razmnoževanje tega vitamina v telesu. To poveča učinek retinola, zato se pogosto uporablja in daje v kombinaciji z njimi. Izboljšuje rast las, normalizira vsebnost vode v tkivih. Pomanjkljivost, povezana z razvojem rahitis pri otrocih, osteomalacija pri odraslih. Viri v prehrani: obogateni mlečni izdelki in maščobne tuna, losos, ribje olje.

Vitamin E (D alfa-tokoferol). Antioksidativna preprečuje oksidacijo celičnih membran. Pripravimo iz rastlinskih olj in sintetičnih sredstev. To se uporablja ne le za ohranjanje kozmetičnih krem, ampak tudi za povečanje odpornosti kože na razvoj sprememb, povezanih s staranjem. Pomanjkanje vitamina E v telesu lahko vodi do okvare jeter in trebušne slinavke, želodčne motnje, anemije. Viri v prehrani: rastlinska olja in njihovi derivati, oreščki, semena, ribe, kalijo pšenice, polnozrnate žitarice, zeleno listnato zelenjavo.

Vitamin K (fitonadion). Potrebni za normalno strjevanje krvi. Njegova odsotnost v telo lahko spremljajo hude krvavitve v travme, notranje krvavitve, povečano krvavitev med menstruacijo. Viri v prehrani: temno zelena listnata zelenjava, zelje, polarni medved jeter.