Kateri vitamini pomaga ohranjati lepoto

Danes, skoraj vsako dekle ima informacije o pravici do skrbi zase. Ona ve, kako zaščititi kožo pred soncem, zakaj potrebujete hidracijo, kako izvesti piling, kaj maske in kako vodenje čiščenje. Toda lepota ni zbirka ali zaporedje vseh kozmetičnih postopkov. Če se počuti ženska močno podhranjen, njeno telo izgubi pomembne vitamine in tukaj ni lepotni tretmaji ne pomagajo. Zato je pomembno vedeti, kateri vitamini pomaga ohranjati lepoto. Po vseh vitaminov, potrebne za osebo, da se ohrani lepoto znotraj.

Vitamin C. Ta vitamin je potreben za organizem na prvem mestu. Z njegovo pomanjkanje las začne razdeliti, in barva zbledi. Pomembno je vedeti, da je dnevni vnos vitamina C v območju od 250 do 500 mg. Tukaj so nekatera živila, ki nam pomagajo obnoviti dobavo tega materiala: papriko, kivi, paradižnik, čebulo, zelje, šipkov, jabolk in agrumov.

Vitamin A. Nič manj pomembna od prejšnje. Pomanjkanje vitamina vpliva na stanje kože, las in nohtov. Za dopolnitev vitamina A je treba vključiti naslednje živil v prehrani: rumenjake, svinjine ali govejega mesa, jetra, jeter trske nafte in maslo. Seveda to ni dietna hrana. Korenje vsebuje karoten (provitamin A), ki je že v človeškem telesu pretvori v vitamin A, asimilirati telo potrebuje maščobe. Morda ste videli kot služijo sveže iztisnjen korenčkov sok, hkrati pa prinaša malo več kreme za prebavo vitamin. Na primer, da je mogoče kuhati korenčkovo solato s kislo smetano. Da bi dobili potrebno količino vitamina A treba dnevno jesti 100 g suhe marelice, 300 g korenja 100 g ali jeter.

Vitamin E. Je v telesu potrebna za urejanje in vzpostavitev pravilno presnovo. Pomaga koži, da je sveže. Dnevna norma v območju od 60 do 100 mg. Get vitamin lahko takih živil: rjavi riž, arašidi, koruzno olje, pesa, mandlji in špinačo. Vendar pa ni bilo veliko. Preprosto to vitamina kot prehransko dopolnilo.

vitamini B Vsi vitamini iz te skupine, tako ali drugače, vpliva na videz osebe.

Vitamin B1. Toni do tkiva, sodeluje pri presnovi ogljikovih hidratov in pomaga ohraniti mladostno kožo. V naslednjih živilih: rženi kruh, mleko, krompir, goveje meso, graha in svinjine. Vendar pa je večina vitamina v pšeničnih otrobih in pivski kvas.

Vitamin B2. Človeška koža pomaga ohraniti svežino. Na primer, če je oseba, ki se je pojavila na mojem obrazu akne ali perleches ust kotih, potem najverjetneje to kaže na pomanjkanje tem vitaminom. Za je treba dopolnitev te snovi, vključenih v prehrani mlečnih in mlečnih izdelkov, koromač, zelje (barva), špinača, ribe, govedina in piščanec.

Vitamin B5. To sodeluje pri procesih redoks v telesu in skrbi za ton našega živčnega sistema. Dermatitis - to je posledica pomanjkanja tega vitamina. Vsebuje snovi v takšnih izdelkov: stročnicah, pivskega kvasa, pšenice, jajčni rumenjak, rjavi riž.

Vitamin B9. Potrebno je dejavno sodeluje pri proizvodnji kolagena v koži, ščiti človeško telo pred foto-staranjem med izpostavljenostjo soncu in je odgovoren za stanje nohtov ploščo in las. Tam folne kisline v živilih: pomarančni sok, brokoli, špinača, govedina jetra. Vendar pa je treba opozoriti, da je vitamin B9 v procesu kuhanja precej uničena. Zato je najbolje, da ga sprejmejo kot prehransko dopolnilo. Pomen tega vitamina za žensko telo ne more biti precenjena, saj preprečuje razvoj napak v nerojenega otroka. Priporočljivo je, da se že pred zanositvijo.

Vitamin B10. Pomaga ohranjati lepoto in zdravje las. Vsebovana v jetrih in pivski kvas. To je v teh izdelkih je največ.

Zaključek. človeška lepota prihaja od znotraj. Torej, brez uravnoteženo in pravilno prehrano, da je lepo praktično nemogoče. Čas je, da popravijo svoje menije in opravite potrebne spremembe. In kmalu bo mogoče občudovati rezultate svojega dela.