Vitamini v zgodnji nosečnosti

Čista koža, občutljiva blush in peneča oči kažejo tako lepoto in zdravje, in ne le vi, ampak tudi o malem človeku v sebi. Torej ne zamudite poletne Ekstravaganca, jej sezonsko sadje in zelenjavo, v katerem veliko vitaminov. Vitamini lahko izboljša imunski sistem za nekaj mesecev vnaprej in daje notranji sijaj. Kaj vitamini zgodaj v nosečnosti je treba vsako bodočo mamo?

vitamin C

Učinek askorbinske kisline je primerljiva z injekcijo mladih. To je uspelo zmanjšati količino prostih radikalov, ustvarjenih v telesu zaradi onesnaženja zraka in izpostavljenosti sončni svetlobi. Askorbinku reševalec lahko imenujemo mati in njen malček v metropoli. Toda kako priti do tega vitamina? Lahko je nekaj kuhanega brokolija, ki Solata od zelja, paradižnik, papriko in peteršilj, jesti črni ribez in češnje.

Vitamin H (biotin)

Ta vitamin je odgovoren za hidracijo kože. Pomanjkanje hidracijo vodi do razvoja anemije v povečano izpadanje las, razvoj seboroični dermatitis, vnetje, in bledica kože, daje utrujen videz. Toda kako priti do tega vitamina? Jesti zelje in belo zelje, fižol, grah, jabolka, melone in jagode.

vitamin E

Moramo posodobiti tkiva, da jih zaščitijo pred negativnimi vplivi okolja. Ker sodeluje pri sintezi kolagena in elastina, s čimer preprečuje nastanek gub. Prav tako izboljšuje krvni obtok, kar daje mati zdrav sijaj in njen otrok je vzpostavitev oskrbe s krvjo. Toda kako priti do tega vitamina? Jejte zeleno listnato zelenjavo, lahko naslonite na koprive z regrata, jabolka in sončnična semena, čaj varijo iz listov maline z šipka. Jejte hrano in vitamine zgodaj v nosečnosti, se prepričajte, da. Zvitek solatnih listov, pet - šest velike liste zelene solate, 100 g gob, 150 gramov skute, 1 žlica rastlinskega olja, 5 gramov oliv. Gobe ​​narežemo na kocke, ocvrt v rastlinskem olju do zlato rjave barve. Olive narežemo na obroče. Ocvrte gobe, sir in olivno mešanica. Vsak solata širi majhen del, ki je posledica polnjenja. Mi jih zavrtite v zvitkih in pritrdite z zobotrebcem.

vitamin D

Ta vitamin v začetku mama nosečnosti je treba popraviti kožo in otroka na delitev celic, s čimer se izognemo nizko težo ob rojstvu. Ta vitamin izboljšuje tkiva elastičnost in polt, je pomočnik v boju proti različnim izpuščajev, upočasni proces staranja. Toda kako priti do tega vitamina? Pri pripravi, uporabi ingver korenje, rdeče paradižnik, zeleno čebulo, papriko vseh barv, peteršilj, mytu, kislica, žajbelj. Kuhanje Gazpacho - 3 kumare, 10 velika paradižnika, 2 paprika, 4 rezine belega kruha, 4 velike stroka česna, 1 žlica groba sol, 1 šopek peteršilja, 1 velika čebula, 2 žlici vinskega kisa, 100 ml oljčnega olja, paradižnik sok, hladno vodo. Sol in česen morate zdrobimo v možnarju, dodamo zdrobljen kruh in oljčno olje, dobro premešamo, dokler gladko. Sipati 1 - 1,5 ure. Drobno sesekljajte čebulo in prelijemo kis. Paradižnik morali Opazi, odstranite lupino in odstranimo semena. Segreti 200 ° C peč čaka paprike za 7-8 minut, nato, po 5 minutah odstranimo lupino in odstranitev semen. Kumare olupljeni. Grobo sesekljamo peteršilj. Vse komponente so dali v mešalnik (čebulo s kisom) in tal. Pripravljen juha za 5-6 ur, dana v hladilniku.

Vitamin K (filokinon)

Ta vitamin v zgodnji nosečnosti pomaga zmanjšati oteklino in vnetje kože, ki je zelo pomemben dejavnik v vroči sezoni. Toda kako priti do tega vitamina? Jedo zelenjavo, sadje imajo zelena barva - zelena listnata zelenjava, koprive ohrovt, zelene paradižnike. Kuhanje jabolčni narastek - 150 g sira, 2 veliki zeleno jabolko, rumenjak enega jajca, 2 žlici smetane, 3 žlice sladkorja v prahu, 3 grame masla, 2 žlici sladkorja. Jabolka olupljene in semena in narežemo na kocke. Zmešamo s sladkorjem in jo na ognju, med nenehnim mešanjem, zavremo in odstranite z ognja. Skuta metlico s kislo smetano in širjenja v pre-namaščen obliki. Na vrhu posteljo jabolk, potresemo s sladkorjem v prahu narastek in dal v segreto 160 ° pečico za 30 minut. Jed po želji, lahko okrašeno s stepeno smetano.

Pijača navadno vodo brez plina. Se prikaže iz telesa, s čimer se izboljša presnovo. To daje koži zdravo barvo in vlago. Na dan, še posebej v najbolj vročem obdobju svetujemo pitje 8 kozarcev vode. Vendar moramo vedeti, da je v tretjem trimesečju je potrebno omejiti vnos tekočine na 1,2 - 1,5 litrov na dan, da bi se izognili otekline. O majoneza jutranje Prav tako pozabiti. Točenja goriva poletne solate z rastlinskim oljem. Sončnično olje je bogato z vitaminom E, olivno olje in laneno olje, bogatih z enkrat nenasičenih maščobnih kislin koristnosti. To je težko preceniti vlogo dobrih maščob. Ti pomagajo telesu, da absorbira vitamine A, E in D rastlinskega hrane. So bistvenega pomena za elastičnost kože in hidracijo tudi.

So dobavitelji antioksidantov, zaradi česar je koža sveža in sijaj. Jejte zelenjavo kot glavno jed, ki vsebuje veliko koristnih mineralov, vlaknin in ogljikovih hidratov. Vse te snovi so nujno potrebne za normalno delovanje telesa in njeno čiščenje. Ogljikovi hidrati morate porabijo štirikrat več beljakovin in maščob. Fiber pomaga pri uspešnem boju proti nezdravo polt in škodovalo, normalizira črevesje. Ne jesti hrano, ki vsebuje veliko živalskih maščob, so prekinil izločanje žlez lojnic. Ne jesti tople hrane - lahko povzroči rdečico.