Vitamini pri načrtovanju nosečnosti, dozirne

Želim poudariti, da razlike med sintetičnih vitaminov in naravnega visok. Imejte v mislih, da je "kemija" ni nadomestilo za sadje in zelenjavo. Ker je znano, da je poraba vitamina C v obliki farmacevtskih tablet praktično ne ostane v celicah organizma, za razliko od naravnega vitamina C.

Vitamini so dveh vrst: maščobo in vodotopen. Prvi obsegajo vitamina K, E, D, A vodotopnega - B in C. Prav tako je organizem potrebuje mineralov železo, jod, kalij, kalcij, silicij, magnezij, baker, natrij, žveplo, fosfor in cink.

Vodotopni vitamini lahko izperemo iz telesa in kopičijo v maščobi topen. Zato je ob sintetične vitamine, potrebne za uskladitev s odmerku. Vstop naravni izdelki praktično odpravlja možnost prevelikega odmerka.

Predvsem kadar načrtujejo nosečnost vitamina folne kisline (B9), ki preprečuje razvoj možganov in hrbtnega napak vrvjo. Če lahko pomanjkanje folne kisline pri otroku razvoj bolezni, kot so skolioza, paraliza, sečnega mehurja in črevesja.

Prvi znaki pomanjkanja vitamina B9 pri ženskah je lahko utrujenost in zaspanost. Priporočeni dnevni odmerek B9 - 0,4 mg na 8 mg na dan. Izpolnite vsebine lahko goveje meso, jetra, leča, ovseni kosmiči, paradižnikov sok, pomarančo in večina temno zeleno listnato zelenjavo (špinača, brstičnega ohrovt).

Glavni vir vitaminov B - kislica, čebula, stročji fižol, špinača, suho sadje, žita, otrobi, jajca, jetra, srce, perutnine, teletine in svinjine. Vitamin pomanjkljivosti lahko povzroči vztrajno splošno slabo počutje. Pomanjkanje vitamina B12 (dnevne stopnje - 4 mg) vodi do anemije, zgodnje toksikoze - pomanjkanje vitamina B6 (norma - 2 mg), trdovratno vnetje ust in nosu - B2 hipovitaminoze (norm - 3mg).

Vir vitamina C, brusnice, črnega ribeza, čebula, limone. Priporočeni dnevni vnos je 60-100mg.

Glavni sovražniki vitaminov B in C sta kava in čaj. Te motijo ​​absorpcijo teh vitaminov.

Maščobi topnih vitaminov (A, K, D, E) so vsebovani v živalskih maščob. To ribje olje, morska mastna riba, jetra, jajca, meso, smetana, maslo. Prav tako se priporoča uporaba rastlinskih olj - sončnice, olive, koruza. Največja količina vitamina D proizvaja organizem pod vplivom sončne svetlobe.

Zato je zelo pomembno, sprehod v soncu. Priporočeni odmerek vitamina D (omogoča rast in razvoj kosti) - 400me (10 mg), vitamin E (antioksidant) - 15 mg dnevni odmerek vitamina K (izboljša strjevanja krvi) - 140 mg.

Priporočen dnevni odmerek pri načrtovanju nosečnosti Vitamin A - 2500 ie, največji odmerek za nosečnice - 3.000 ie, in v zdravstveni negi - 3600 ie, ker lahko preveč vitamina A povzroči okvare pri plodu. je nadzor vitamina A je to potrebno, saj se kopiči v telesu.

pomembno. Za vitamina D - 1 g = 40 IU vitamina A in beta karoten 1 mg = 3333ME, vitamina E - 1 mg = 1,21 IU.

Med načrtovanjem nosečnosti morate poskusiti, da bi jedli bolj sveže, sezonsko sadje in zelenjavo, zelišča, citrus. Bogatijo suho sadje in oreščki meni. Vaša prehrana je treba spreminjati!

Pomembno vlogo in na način uporabe izdelkov. Najboljše od vseh vrst sadja in zelenjave uživajo sveže, pri čemer je solate priporočljivo takoj jesti po kuhanju, saj vitamin C hitro oksidira na svetlobi in zraku. Peel je najbolje čistiti. Strupene ostanki gnojil kopičijo tam.

Skuhamo zelenjava mora biti pod streho, v malo vode. Dolga kuhanje vodi do večje izgube vitaminov.

Najboljši način za predelavo zelenjave - paro. S to metodo kuhanja mesa in rib tudi ne izgubijo svojih koristnih lastnosti. Prihranite vitamine pomoč in lonec.

Manj uporaben način kuhanja - za peko, vendar vitaminoma C in najbolj ohranjena. Če želite to narediti, uporabite majhno količino maščob in uporabo folije za peko.

Metoda najhujše toplotna obdelava je praženje. Visoke temperature in visoko vsebnostjo maščobe uniči večino vitaminov, zato ga je treba opustiti to metodo.

Prilagajanje prehrane v času načrtovanja nosečnosti, ki jih predstavljajo za zdravje svojega nerojenega otroka, in obdržati svojo mladost in same lepote. In še ... Imenujte vitamine in odmerke svoje porabe lahko samo zdravnik. On in samo on bo moral upoštevati in prilagoditi odmerek vitaminov.

krotenok, medicsguru.ru