Kaj vitamini pri kateri starosti naj bi pili

V vsaki dobi človeško telo potrebuje različne vitaminov. Pomanjkljivost mnogi od njih, lahko pa bi se iz preprostih sestavin, vendar pa imajo redno, saj vitamini ne morejo biti pridržane. Ugotovite, kaj vitaminov pri kateri starosti naj bi pili?

Potreba po vitaminih

Količina vitaminov v telesu, ki so potrebne za življenje praktično nespremenjeno. Pri otrocih, zaradi nenehnega razvoja potrebe po vitaminih je bistvenega pomena. Toda okoli 11 let, otrok potrebuje vitamine toliko kot odrasli.

Ker je presnova pri ljudeh v starosti poslabša, je povpraševanje po določenih vitaminov tudi zmanjša. Vse je odvisno od posameznika. Nekateri zdravniki povečali odmerek določenih vitaminov, kot so vitamin K, ki so odgovorni za sposobnost krvi k strjevanju.

Moški morajo piti več vitaminov kot ženske. Vse zato, ker ženske same so manj in manj. Vendar pa med nosečnostjo in dojenjem poveča količino vitaminov za približno 20% sprejete.

Do 35 let

Ljudje, ki so mlajši od 35 let, je potrebno paziti, da vitamini E, B6 in B9.

Vitamin E je pomembno, da tako ženske kot moške, saj to vpliva na reproduktivno funkcijo. Moški bi morali piti tega vitamina za proizvodnjo sperme in žensk do spočetja in normalno nosečnost. Študije so pokazale, da če redno pijete vitamin E, lahko izboljša delovanje možganov in znatno zmanjša tveganje za bolezni srca. Najdi tega vitamina je lahko v rastlinskih olj, semen in zelišč.

To je zelo pomembno pri tej starosti piti vitamin B6. Sodeluje v procesu presnove. Tudi redna uporaba tega pomaga zmanjšati verjetnost srčnega infarkta za 2%. Ta vitamin najdemo v mesu, jetrih piščanca, surovih zrn, sadje in zelenjavo. Za boljšo absorpcijo vitaminov, je bolje piti s folno kislino. Ko je toplotna obdelava izgubil vse njegove lastnosti.

Pomembno je, da pijačo vitamin B9, ki je poznana tudi kot folno kislino. Prav tako je treba zagotoviti, da pijejo nosečo žensko in ohraniti normalen razvoj živčnega sistema otroka. Odrasli potrebujejo, da ga uporabljajo za prebavne, obtočil in živčevja. Treba je najti v vseh zelenicah zelena zelenjava, pa tudi skuta, polnozrnate žitarice, kvas.

starih od 35 do 45 let

Pri tej starosti, človeško telo pride do bistvenih sprememb, se pojavijo gube, poslabšanju zdravja. Zato je treba vključiti naslednje dodatne vitamine zgoraj naštetih.

Znano je, da je vitamin A dobra za zdravje oči in stanje kože. Vendar pa, če ga pijejo redno, lahko prepreči nastanek bolezni srca in ožilja. Vitamin A prav tako krepi imunski sistem. To je mogoče dobiti iz masla, rumenjake in drobovino.

S starostjo se poveča potreba po askorbinske kisline pri ljudeh. Njegova uporaba omogoča, da se zmanjša količina slabega holesterola in povečati količino dobrega. Oseba, ki doživlja pomanjkanje vitamina C, se lahko soočajo kap. Vendar pa prispeva k kronično dajanje kolagenskih vlaken, odlaganja nastajanje gub. Ta vitamin je mogoče zaznati v citrusih, rdeče paprike.

Skupaj z vitaminom C je priporočljivo piti B12. Njegova uporaba pripomore k večji učinkovitosti, normalizira presnovo. Ljudje, ki jemljejo to vitamina nimajo težav s koncentracijo in pozornostjo. Pridobite svojo telesno konzervo hrane za hišne živali: jetra, meso in ribe. Vegetarijanska je treba vključiti v obliki tablet.

starejši od 45

Ljudje nad 45 let stari, je pomembno, da se vitamin B3. To je energija zapletena. Njegova pomanjkljivost v telesu povzroča utrujenost in mišične utrujenosti. Zato je potrebno v prehrani mlečne izdelke, meso, žita in kruh iz polnozrnatih vključujejo.

Ker je v tej starosti človeške kosti, je še posebej krhke, nato pa skupaj s kalcijem, ki so potrebni, da se vitamin D. Prav tako pomaga pri preprečevanju raka in bolezni srca. Ta vitamin se proizvaja v telesu pod vplivom sonca, zato so tako pogosto, kot je mogoče, da sončni svetlobi. Vzemite le iz ribje olje in jajčni rumenjak.

Za mineralizacijo kosti in izboljša strjevanje krvi za vključitev vitamina K v vaši prehrani se lahko odvzame iz špinača, zeleni in jetrih.