Ali je oseba uporabi vitaminov in mineralov

Ali vsi vemo o vitaminov? Pogosto zdravniki predpišejo človeško vitaminov in mineralov kompleks, vendar ni eden izmed njih pravi, da je uporaba sintetičnih vitaminov ni. Glede na zadnje raziskave, kdaj jesti, človek dobi vse, kar je potreboval vitaminov in hranilnih snovi. V tem članku smo pobliže, ali oseba potrebuje, da uživajo vitamine in minerale.

To pomaga oseba, da ohrani svoj vid so v dobrem stanju, tako dolgo, kot je to mogoče? Vitamini, kot so A, E in C, kot tudi snovi, lutein in zeaksantin, cinka, iz sadja in zelenjave lahko bistveno zmanjša tveganje za razvoj in v zvezi z izgledom makule degradacije, ki je glavni vzrok slepote in slabovidnosti pri osebi, ki je starejši od 65 let v ni potrebe, da bi kakršne koli posebne vitaminske komplekse, če je veliko zelenjave in sadja v prehrani, ki zagotavljajo vse, kar potrebujete. Čeprav, če so zdravniki ugotovila povečano tveganje za razvoj makularne degeneracije, morate ubogati priporočilo, da uživajo dodatke in spremembe življenjskega sloga, na primer, prenehati kaditi.

Vitamin C ščiti pred prehladi? No. Glede na študije v zadnjem času, ki se izvajajo, lahko rečemo, da gre za napačno prepričanje, da ob veliki odmerki ljudi vitamina C ni prehladil. V bistvu je to vitamin pomaga samo naše telo hitreje spopadanje z različnimi skupnih simptomov prehlada. Treba je opozoriti, da je vitamin C ne pojavlja samo v citrusih. Na primer, sladka rdeča paprika ima enako količino vitamina, saj so v kozarec pomarančnega soka. Največ vitamina C v divje vrtnice.

Vitamin B12 dodaja energijo osebo. Seveda, telo potrebuje zadostne količine tega vitamina. Pomanjkanje vitamina B12 povzroča anemijo, vendar se simptomi pomanjkanja te vitamina v ničemer povezan z občutkom utrujenosti in šibkosti (mravljinčenje v udih, zmedenost, izgubo spomina). Mit, da ob dodaten odmerek vitamina, imajo energijo in oseba, ki bo postala super športnik, to še ni dokazano. Za dopolnitev vitamina potreben le ustrezna prehrana, uživanje živil, kjer je naravni vitamin B12 (mlečne izdelke, meso, ribe).

Kaj so minerali in vitamini krepitev kosti? Večina bo odgovoril, da tega vitamina D in kalcija. Vendar to ni izčrpen seznam, tukaj tudi kalij, magnezij in vitamin K. Najboljša možnost je, da se jim hrane, bogate s temi snovmi (kalijo pšenice in peteršilj, cvetača in graha, brokoli, pšenični otrobi, oreščki in semena, meso ). Ampak s povečanim tveganjem za osteoporozo in kosti krhkosti, lahko zdravniki svetujejo, da sprejmejo nekatere dodatke z vitaminom D in kalcija.

Kakšna je razlika med vitamini in minerali? Za živčnega sistema in njegovo pravilno delovanje, prebavo in rast potrebujejo vitamine. Minerali, v zameno, pomaga pri krepitvi kosti, ohraniti strukturo celic, so pomembni regulatorji procesov telesa. Kalcij je odgovoren za trdnost kosti, pomaga pri strjevanju krvi. Iron omogoča dobavo krvi s kisikom s pomočjo hemoglobina, potem prinaša kisik do tkiv in organov. Med menstruacijo, morajo ženske sprejeti železa. Dnevni vnos je okoli 18 mg, medtem ko ljudje potrebujejo samo 8 mg. Med nosečnostjo je priporočljivo uporabiti približno 27 mg na dan.

barva urina ne kaže na pomanjkanje vitamina v telesu. Medtem ko nekateri vitamini madež posebno barvo urina, na primer, B vitamini in vitamin C lahko madež barvo urina rumeno-zelene ali svetlo oranžno, to pomeni le več o teh snovi v telesu. V tem primeru bo ledvica delovala s polno zmogljivostjo, da se znebite dodatnih vitaminov. Vendar je večina vitaminov, ne kaže, da bi morali upoštevati priporočila zdravnika in v skladu z odmerku.

Odmerek. Pomembno je vedeti, da se lahko v številnih vitaminov in mineralov je strupen. Na primer, preobilica vitamina A povzroča poškodbe jeter, bruhanje, slabost, vitamina D povzroči težave s srčnim ritmom. Treba je opozoriti, da je telo lahko kopičijo železo in vitamine K, E, D, A, in zato lahko njihovo preveliko odmerjanje povzroči preobilja njihovih organov in tkiv, ki izhajajo iz poškodbe ledvic in jeter. Tu moramo uravnotežiti.

To je ena od zmot, da bi dobili vse potrebne hranilne snovi za življenje, ki jih potrebujete, da si vzamete multivitaminskih kompleksov. Vendar pa so številne nedavne študije pokazale, da ob multivitamin zdrava oseba ne prejema nobenih koristi. Tam so ljudje, ki redno prevzeli multivitaminov kot rezultat ne morejo pohvaliti najboljšega zdravja. V primerjavi s tistimi, ki niso sprejeli nobenih dodatnih vitaminov ali pa tako zelo redko. O lahko rečemo z gotovostjo, je najboljši vir vitaminov in mineralov, ki niso tablete in naravne izdelke.

Uporaba folne kisline. Pogosto ljudje sploh ne zavedajo pomanjkanja folne kisline (vitamin B9). Posebej pomanjkljivost je nevarna za otroke in nosečnice. To je igra zelo pomembno vlogo pri oblikovanju nevralne cevi pri plodu. Tudi, če je ženska redno leto pred svojo nosečnostjo uživajo folno kislino, bo tveganje prezgodnjega rojstva zmanjšal za približno 2-krat.

Malo o kalijev - mineral. To zmanjšuje tveganje za možgansko kap in pomaga naše srce deluje brez zapletov. Najdeno v velikih količinah v sadju in zelenjavi, da mora oseba, ki jedo vsak dan, tako da pomanjkanje te snovi v telesu je zelo redka.