Pravilna prehrana za nosečnice

Katere izdelke je treba zaužiti kot hrana za nosečnice, so bili njihovi otroci rojeni zdravi? Iz hrane je treba opustiti? Pravilna prehrana za nosečnice - tema je zelo pomembna, saj je dejstvo, da je mati poje, otrokova blaginja odvisna. Smo sestavili seznam 12 najbolj uporabne izdelke za nosečnice.

Za začetek, se seznanijo z izrazom "hrana piramide." je jasno pokazala s simbolično podobo piramide, katera živila je treba porabi vsak dan, ampak od tega, kar je treba opustiti. Na dnu piramide hrane so tiste izdelke, ki so nas spodbudil, da bi jedli v velikih količinah. Višje koraki piramide, manj je treba uporabiti ti izdelki so na.

Pravilna prehrana nosečnice ne bi smela biti bistveno drugačna od konvencionalne hrane piramide. Njihova prehrana mora biti 6 delov žita in kruha, 4 - sadne 06/04 - zelenjava, 4 - mlečni izdelki, 3 - izdelke, ki vsebujejo beljakovine in 1 del sladke in mastne.

Za nosečnice izključiti vsako dieto. Še več, od drugega trimesečja nosečnosti, naj bi nosečnice dobili 300 kalorij več vsak dan, in v tretjem trimesečju se je število povečalo na 450 kcal.

Pravilna prehrana pomeni prisotnost določenih mikrohranil. Če nosečnica ne morejo dobiti iz hrane potrebuje posebne predporodne vitamine. Značilno je, da se ta zdravila predpiše zdravnik. Vendar, če je ženska zaskrbljen zaradi pomanjkanja vitaminov, da lahko s svojim zdravnikom razpravljali o možnosti prejemanja dodatne dele.

Kaj vitamini in minerali so potrebni za nosečnice?

• Kalcij - ključ do zdrave kosti in zobe. Če nosečnica ni dovolj kalcija, otrok pobere element iz zobe in kosti. To ogroža žensko osteoporoze ali izgube zob. Dnevni vnos vnos kalcija je 1000 - 1300 mg.
• Folna kislina - zdravje zarodka. Nosečnice bi morale jesti vsaj 0,4 mg snovi vsak dan na nevralne cevi niso razviti v otroku, kot je spina bifida. Nekateri zdravniki dajejo nosečnica desko za povečanje odmerka na 0,8 mg. Folna kislina se nahaja v mnogih živilih, kakor tudi izvidov vitaminov. Primerov prevelikega odmerjanja je zelo redka, in zato nosečnice ne sme biti strah, da ne pretiravajte.
• Iron - za pravilen pretok krvi. Zaradi žleza oblikovana hemoglobina in kisika dostavljena v tkivih. Za nosečnice ne trpijo zaradi slabokrvnosti, utrujenosti, depresija, bi morali prejeti vsak dan približno 27 mg ta element v sledovih.
• Vitamin B6 - se borijo s slabostjo. Dnevni odmerek je 25 mg.
• Fiber - pomočnik v boju proti zaprtje. Dnevna stopnja - '28
• Vitamin C - koristi posteljico. Vzemite to vitamin ženske potrebujejo v količini 70 mg na dan.

Zdaj vemo, kaj snovi, in kaj naj bi količine biti ustrezna prehrana nosečnice. Postavlja se vprašanje: ali katere izdelke izbrati v trgovini, da se oskrbujejo telo z zadostno količino teh vitaminov in mineralov?

12 najboljša hrana za nosečnice

• govedina. V puste govedine vsebuje veliko hranilnih snovi, in sicer vitamina B6, B12, beljakovin, železa in cinka, pa tudi holin, ki je bistvenega pomena za pravilen razvoj možganov.
• semen stročnic. Dobro poznamo fižol, leča, soja, čičerka ali čičerka se, obnavljajo "rezerve" telesa vlaknin, beljakovin, železa, folne kisline, cink in kalcij.
• brokoli. To zelenjave bogata s folno kislino, vlaknine, kalcij, lutein, zeaksantin, karotenoidov, ki izboljšujejo vid in kalcij, pri vzdrževanju normalnega ravnotežja vode in krvni tlak.
• jagodičja rastline. Jagode vsebujejo koristne ogljikove hidrate, kalij, vitamin C, folne kisline, prehranske vlaknine, fitonutrienti.
• jajca. Težko je našteti vse vitamine in minerale, ki jih vsebuje ta izdelek. Lutein, zeaksantin in holin - so le nekateri izmed njih. In, seveda, jajce - je najpomembnejši vir beljakovin in vse amino kisline.
• sir. Za nosečnice je bolje izbrati z nizko vsebnostjo maščob sort tega izdelka. Tako boste zmanjšali količino kalorij, maščob in holesterola, ki vstopijo v telo. Sir ima fosfor, kalcij, magnezij, vitamin B12 in beljakovin.
• pomarančni sok. Ker pomarančni sok telo leži folno kislino, kalij, in seveda vitamina C.
• Mleko in mlečni izdelki. Mleko je odličen vir fosforja, kalcija in vitamina D, ki se tvori močan skelet.
• Ribe družine lososa. Losos in njegovi "bratje" daje telo ne le beljakovin, ampak tudi B vitaminov in omega-3 maščob, ki prispevajo k pravilnemu razvoju možganov in možganov otrok.
• svinjina. Svinjsko meso file vsebuje niacin, tiamin, cink, holin, železo in vitamin B6.
• jogurt. V primerjavi z mlečni jogurt različnimi veliko kalcija vsebuje, beljakovin, cinka in vitaminov skupine B.
• Cela živila žit. Cela zrna bogata z B vitamini, železo, folna kislina, cink. Vsebujejo hranila in vlaknin.

Izdelki, prikrivanje nevaren za nosečnice

• Neopren sadje in zelenjava, surovo meso. Ti izdelki lahko okužijo listerioza in toksoplazmozo. Kronične faze teh bolezni, ki ogrožajo razvoj ploda.
• papaja sadje. V vzhodnoazijskih državah se to sadje uporablja kot naravno kontracepcijsko sredstvo. Kot posledica uporabe nezrelo sadje lahko krčenje maternice in povzroča pojav prezgodnjega poroda.
• kava. Zato je bolje, da ne pijejo več kot skodelico te pijače čez dan, saj kofein ovira normalno absorpcijo železa.
• Prekomerno uživanje vitamina A. Ta vitamin lahko povzroči okvare ploda. Najdemo ga v korenju, buče, sladki krompir, špinača, repa, pesa, marelice, melone.