Pravilna prehrana za nosečnice

Vsa hranila otrok potrebuje za normalno rast in razvoj, dobi preko matere krvi. Ta protein, maščobe, kalcij, železo, fosfor, vitamini, itd To je razlog, zakaj je spoštovati pravo dieto za nosečnice zelo pomembno.

Ali obstaja potreba, da porabijo v času nosečnosti, velike količine hrane, kot običajno? Ali bi morala biti hrana kvalitativno drugačen? Začnimo s količino hrane, ki je potreben za nosečnice. Praviloma so to vprašanje nosečnice, ki v prvi vrsti. Prej je bilo predpostavljeno, da mora ženska v položaju jesti za dva. Rezultat takega pristopa je bil določen prekomerno telesno težo. Včasih nosečnice, ki se boji sistematično prenajedanje, nasprotno, jedo premalo. Prav tako je neutemeljena.

Človeško telo "poje" z energijo, ki jih prejme od zunaj. Danes, natančno izračunati, koliko energije, da vsebujejo ali drugih izdelkov. Nekateri od njih so v kalorij zelo nizko, drugi stokrat več. Da bi ohranili normalno delovanje telesa je potreben minimalni standard kalorij. Ugotovljeno je bilo, da ženske srednjih let s težo okoli 60 kg, je potrebno od 1850 do 2000 kalorij na dan. Za nosečnice, katerih bazalni poveča metabolizem za 25%, to traja približno 2500 kalorij, in v pozni nosečnosti - do 2900 kalorij.

Pravilna prehrana nosečnica ne temelji le na zahtevano količino, temveč tudi na kakovostno sestavo izdelka.

• Začnimo z beljakovinami. Potreba po teh snovi dnevnih za nosečnice poveča za približno 100 gramov pa naj bi približno 60% jih je z beljakovinami živalskega izvora. To lahko meso, ribe, malo maščob sort, jajc in mlečnih izdelkov. Na primer, liter mleka naredi za dnevne potrebe mlečnih beljakovin. 40% beljakovin, mora ženska prejemati z zelenjavo, sadje, žita in stročnice.

• Maščobe med nosečnostjo so prav tako pomembna. Dan je priporočljivo jesti 80 gramov maščobe. 30% jih mora biti zelenjave. NJIHOVO smo dobili od nerafinirano rastlinsko olje. Ženske, ki so ponavadi prekomerno telesno težo, lahko zmanjša količino maščob v svoji prehrani, hkrati pa ohranja svoj delež.

• Ogljikovi hidrati - snov, za katero zahtevajo zvišanje med nosečnostjo do 400 g na dan. Ta znesek je boljši od druženja s škrobom, ki je del rženi kruh polnozrnate. Tako, 100 g tega izdelka, da do 70% dnevnih potreb po ogljikovih hidratov. Preostalih 30% je priporočljivo, da se skupaj s sadjem.

• Pravilna prehrana med nosečnostjo ne more biti zaposleno brez uravnoteženo mešanico vitaminov. Znano je, da v kasnejših fazah potrebe vitaminov poveča za četrtino. Zato je prehrana nosečnica, strokovnjaki priporočajo vključujejo šipkov juho, multivitaminov. To še posebej velja v jesenskem in zimskem času. Vendar pa se zaveda, da je presežek vitaminov tudi škodljiva za nosečnico, kot tudi njihovih primanjkljajev. Med nosečnostjo, ga ne smete pretiravati z naftnih derivatov: slaščičarske izdelke, sladkor, čokolado, rafiniranega rastlinskega olja, belega kruha.

• Potreba po mineralov med nosečnostjo tudi povečuje. Na primer, nosečnice dnevno prejeli do 1,5 g fosforja s kalcijem 1 g, 0,45 g magnezija, 20 mg železa. Zato je prava prehrana, medtem ko čakajo na rojstvo otroka zagotavlja dovolj vsebin v prehrani mesnih izdelkov, rib, sadja in jagod. Dnevno kalcija lahko pripravimo s pitjem pinto jogurta ali mleka ali jesti sir 100 g. Da so mlečni izdelki so glavni dobavitelji kalcija za človeško telo. V zvezi s fosforjem, elementi v sledovih, ki bogato rib: skuše, losos, ribje olje, jajca Prijatelj lososa - kot tudi graha in suhih gob. Treba je upoštevati, da je približno 70% fosforja, smo dobili od živalskih proizvodov. Druga pomembna za nosečnice sledeh element, magnezij, je del alg, pšenični otrobi, oves, proso, fižol, ajde, jajca, lignje, lubenic, skuše.

Nosečnice je treba tudi vedeti, da je priporočljivo, v drugi polovici nosečnosti, da zmanjšanje vnosa soli do 8 g na dan, in je v zadnjih mesecih - do 5, je treba živila se soljeno premalo. Omejena v tem času in količino tekočine na 1 liter. Glavni viri tekočine v drugi polovici nosečnosti mora biti mleko in sokove.