Pravilna prehrana za nosečnice

Ključ do dobrega zdravja in pravilen razvoj otroka med nosečnostjo je uravnotežena prehrana bodoče matere. Ženska v 9 mesecev nosečnosti, bi morali prejeti dnevno potrebno količino mineralov in vitaminov. Pomembna vloga pri razvoju novega življenja nosi beljakovin. Je sestavljen iz aminokislin, ki so potrebne za nastajanje novih celic, in ki prispevajo k rasti ploda. Nosečnica uživati ​​v dan 75-100 gramov. beljakovine.

Beljakovinsko bogata hrana, kot so govedina, puranje, piščančje in pustega svinjskega mesa, pa tudi mlečnih izdelkov in različnih stročnic, oreščkov. Oreščki so zelo koristne v času nosečnosti. Ženske, ki trpijo zaradi toxemia, zdravniki priporočajo zjutraj, ne da bi dobili iz postelje, pojejte pest orehov. To ne bo samo za pomanjkanje beljakovin, ampak tudi odpraviti simptome jutranje slabosti. Pravilna prehrana za nosečnice mora biti uravnotežena in raznolika, z vitamini.

Naše telo proizvaja energijo, ki jo porabi ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so razdeljeni v dve skupini. Prva skupina so tako imenovani "hitro" ogljikovi hidrati. So bogata z čokolado, kolački, sladkor. Ti ogljikovi hidrati zagotavljajo hiter občutek sitosti, ampak to traja kratek čas, tako da niso koristne, in se kopičijo v našem telesu kot maščobe. Druga skupina ogljikovih hidratov ne vodi k povečanju telesne mase, dvig ravni glukoze v telesu, za dolgo časa. "Slow" nerafinirana ogljikovih hidratov v velikih količinah najdemo v celotnem kruh zrn, različne vrste zelenjave, krompirja, v porridges. Tretji glavni del pravilne prehrane za nosečnice so maščobe.

V nasprotju s splošnim prepričanjem, mora maščob v določenem znesku prisotni v prehrani tudi. Vendar pa je z izbiro hrane, bogate z maščobami je treba obravnavati previdno. Uporabite maslo, ne margarino, in mora biti čvrst in svetlo rumene barve. Takšno olje je bogato s hranilnimi snovmi. Iz rastlinskih olj bolj koristno je nerafinirano, vendar je bolje uporabiti za solate, ampak poskušajo prepražimo hrano v rafinirani, da ne tvori kontseragenov s toplotno obdelavo. Če se prenos potreben dnevni odmerek maščob v hrani, bo 4 žlice olja, ali 400 gramov. Meso, jajca ali 8 ali 16 žlic kisle smetane. Ne pretiravajte vnos maščob, poskusite združiti teh živil v majhnih odmerkih.

Poleg glavnih sestavin pravilne prehrane za nosečnice, je treba dnevni prehrana vsebuje vitamine. Za pravilen razvoj rasti skeleta in malček, potrebuje vitamin C. Poleg tega ta vitamin sodeluje v procesu celjenja ran in regeneracijo telesa. Še posebej vitamin C je, da ni shranjen v telesu in jih je treba zaužiti dnevno. Vsakdo ve, da je najbolj vitamin C vključujejo agrumov. Vendar pa niso vsi enako bogati s tem vitaminom. Večina ga je v sestavi grenivke, Last Stand mandarin, ki so prav tako močan alergen, in lahko povzroči alergijske reakcije pri otrocih. Drugo sadje in zelenjava sta tudi bogata z vitaminom C, je jagode in maline, paradižnik in zelje, pa tudi papriko, kislica in špinačo. Toplotna obdelava in tudi dolgotrajna izpostavljenost soncu uničuje vitamin C, tako da za se polni prejemu sadje in zelenjava najbolj surova.

Poleg vitamina C, glavno vlogo pri razvoju kosti, lase in zobe, da se kalcij. Če se vaš otrok ne raste dovolj kalcija, se začne, da ga vzamete iz telesa bodoče matere, ki vodi do zobne gnilobe in krhkosti kosti. Veliko kalcija najdemo v mlečnih izdelkih, kot so mleko, jogurt, skuta, sir. Zahtevana dnevni vnos kalcija za nosečnice je v 3 skodelice mleka ali 800 c. skuto. Bogata s kalcijem in ribe in celo suho sadje in oreški. Zelo uporabne vitamini skupine B. najbolj raziskano vitamina B1. Pomanjkanje moti normalno delovanje živčno-mišičnega sistema in prebavil. ga vsebuje porridges, še posebej obrok, je bogata ajde trup in nepolirani riž. Kot tudi črnega kruha in zelje.

Na razvoj možganov nerojenega otroka ima velik vpliv, vitamin A in vitamin E, folne kisline. Ti vitamini so zelo koristne za gojenje celic s pravilno prehrano za nosečnice. Vsebovane v izdelkih, ki jih že rumene in rdeče barve - korenje, papriko, breskve, marelice. Železo ima pomembno vlogo pri ohranjanju pravilne sestave krvi v telesu bodoče matere in otroka. Pod znižanim hemoglobina več poskušali, da bi jedli živila, kot so govedina, žitarice, melone, krompir, kuhanega v oblicah. Železo je bolje absorbira vitamina C.

Pravilna prehrana za nosečnice, da bi njena mama ne pridobijo dodatne teže, pridobivanje hkrati ustrezno količino vitaminov in mineralov. Da bi preprečili odlaganje maščob, jedo več zelje v kakršni koli obliki, in vključiti v prehrani ananas. Skoraj vse nosečnice seznanjeni s tako neprijetno stvar kot oteklina, še posebej v zadnjih mesecih nosečnosti. Kadar je potrebno oteklina za zmanjšanje porabe proizvodov hranjenih v telesu odvečno tekočino. Izključi iz prehrane klobas, ker vsebujejo veliko soli, poskusite piti manj tekočine. Žejo bolje "vezana" voda - jesti več kumare, lubenice, ne piti veliko čaja in kave. Ne jejte prekajene, maščob in začinjene hrane. Po posvetu z zdravnikom lahko različne diuretikov. Za boljšo asimilacijo vitaminov in vzdrževati dobre telesne kondicije je zelo uporabna za izvedbo vajo. Vpis v tečaje za nosečnice, da se boste naučili pravilne vaje.