Večina beljakovinsko bogata hrana

Kot veste, je eden od najpomembnejših pogojev za ohranjanje zdravja - to je uravnotežena prehrana. Po mnenju strokovnjakov za 15-20% zdravja prebivalstva odvisen od zdravstva, približno enak odstotek računov za okoljske razmere v kraju stalnega prebivališča v in dednih dejavnikov. Vendar pa je več kot polovica naše zdravje je odvisno, kakšen način življenja nas vodi, in je rekel, da je človekovo zdravje je odvisno od njega. Pravilna prehrana je potrebna za polno in zdravo življenje, zato je zelo pomembno, da vedo, kaj določen izdelek lahko koristne, ki so potrebni za zdravje snovi, ki jih vsebuje. Še posebej, je smiselno, da bi ugotovili, kako koristno je naše telo snov beljakovine, ki so beljakovinsko bogata hrana mora redno vključujejo v vaši prehrani.

Protein (ali beljakovine) je najpomembnejši element za izgradnjo človeškega organizma, saj je osnova za rast mišic. Pomanjkanje beljakovine lahko privede do izgube mišične mase in izčrpanosti. Če ni dovolj materiala, da celice v telesu upočasni in celo popolnoma ustavi gradnjo mišično tkivo, v tem primeru izkaže, da je negativen vpliv na zdravje celotne osebe - zmanjšana učinkovitost, ogrožen imunski sistem, slabo absorbira hranilne snovi, problem se začne s spominom, lahko v nasprotju z različnih notranjih organov (jetra, srce, ledvica). Elementi prehrane zelo bogata z beljakovinami - so izdelki, ki jih je treba izvajati v življenju vsakega človeka. Po statističnih podatkih, v naši državi v prehrani veliko ljudi zaznati določeno pomanjkanje vnosa popolnih beljakovin. Določen del problema je, da mnogi preprosto ne vedo, kateri so beljakovinsko bogata hrana je treba vsekakor vključiti v prehrani.

Takšna snov, protein je ključnega pomena za športnike, še posebej, da je ključni element za hrano za ljudi, ki sodelujejo v bodybuilding. Ljudje, ki so daleč od športa, imajo malo razumevanja tega športnega - ne gre le za nespametnega tyaganie železo. Športniki so zelo občutljivi glede vprašanja njeni moči, ki jim omogoča doseganje pomembnih rezultatov, ne toliko zaradi dela v prostoru, ampak tudi zaradi vnosa vseh potrebnih materialov med obrokom. In to beljakovin za športnike, weightlifters je na prvo mesto, ker je zaradi boljšega beljakovin pride potrebne atletske uspešnosti in mišične rasti. Zato je mogoče, bodybuilderji šteti strokovnjakov v temo pravilne prehrane kot celote, in strokovnjaki za vprašanja o vsebnosti beljakovin v nekaterih živilih.

Tukaj je seznam živil, ki so najbolj bogata z beljakovinami. Pravzaprav, to ni tako malo, obrnemo našo pozornost najbolj pomembnih virov te bistvene snovi.

Perutnina, meso

1. govedina (zrezek). Puste govedine vsebuje približno 22 g beljakovin na 100 g in je vrednost tega izdelka je v tem, da se v takem govedino praktično brez ogljikovih hidratov in nizek odstotek telesne maščobe. To pomeni, pusto govedino bistveni element v prehrani ljudi, ki se ukvarjajo s športom ali pa si prizadevajo, da izgubijo težo.

2. Piščančji file. Piščanec na splošno velja za prehranskih izdelkov, in sicer piščančje prsi je najbogatejši beljakovin. Vsebuje 23 g snovi, in, kar je zelo pomembno, na izredno nizko vsebnostjo maščob.

3. kunčje meso. Vsebuje 21 gramov beljakovin, je produkt prehrane in zelo koristno za zdravje. V skladu s svojim podobni piščanca, vendar pa vsebuje nekoliko večji odstotek maščobe.

4. Divjačinski. Mladi jelen meso je koristno, da ima značilen okus in sočnost od posebnega, ampak najbolj pomembna stvar je, da spada v kategorijo zdravstvenih in prehranskih izdelkov. Priporočljivo za presnovne motnje, pomanjkanje vitamina. Obsega 18 g beljakovin na 100 g proizvoda.

Morski sadeži in ribe

1. tuna. To velja še posebej pomembno, ribe v prehrani tistih, ki želijo pridobiti mišično maso in hkrati omejiti vnos živalskih maščob v telesu. Tuna vsebuje 23G beljakovin in maščob - le 1g na 100 g izdelka.

2. Salmon. Enako bogata ribjega proteina (20 g na 100 g) obsega zadostno količino maščobe, vendar je večinoma nenasičene maščobne kisline. Losos vsebuje veliko uporabnih snovi (klor, magnezij, kalcij, železo, fluor, krom, cink, nikelj, molibden), je bogata s fosforjem in kalijem, vitaminov B1, B2, C, E, A, PP.

3. sardoni. Vsebuje 20 g beljakovin, zaradi majhnosti sardonov lahko absorbirajo celoto, skupaj s semeni, ki ima pozitivne učinke na kostno tkivo. Vsebuje številne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje.

4. kozic. 17g beljakovin. Ti raki se šteje poslastica v osrednjem delu države. Je prehranski izdelek, z nizko vsebnostjo maščob in trdno beljakovin, da kozice dobrodošli za športnike in dietetičen.

5. Lignji. Glavonožec meso vsebuje 18 g proteina. Zaradi visoke vsebnosti kalija je zelo koristno za srce.

Jajca in mlečni izdelki

1. Skuta. Je kralj vsebnosti mleka in mlečnih beljakovin (okoli 17g), je zaželeno, da se raje majhno možnost maščob.

2. jajce. Beljakovine - 13g, ne glede na to, ali piščanca ali jajce prepelice.

3. Sir. Nekatere sorte sira so bogata z beljakovinami, je vsebina drugačna.

4. Mleko in jogurt. Vsebujejo beljakovin 3g.

Semena in matice

Veliko oreščki in semena so bogat vir beljakovin (25g arašidi, sončnično 21g, 24g buče, mandlji 21g, 15g orehi, lešniki 16g). Kljub nedvomne koristi, pri semen in oreščkov, da je eden glavnih pomanjkljivost za mnoge - visok odstotek maščob.