Prehrana za rast mišic

Za mišično maso malo gugalnici, brez pravilne prehrane ne mišic olajšave dobiček.

Torej, če je vaš cilj - mišice in mišice še enkrat, je potrebno vprašanje moči, da globoko odraža.

Poleg tega morate razumeti, kjer so ogljikovi hidrati, katere beljakovine, in, na splošno, kaj je to.

Prehrana za rast mišic, kaj je to?

Ogljikovi hidrati so vir energije, to vključuje riž, ajda, sadje, zelenjava, ovseni kosmiči.

Beljakovine so potrebne za izgradnjo mišic, to pomeni, je mišica narejen iz beljakovin. glavni vir beljakovin je skuta, jajca, meso.

Človeško telo deluje pravilno, so bistvene minerale in vitamine. Jih lahko najdemo v jagode, zelenjava, sadje, zelišča.

Kot je za mastne hrane, je treba opustiti. Vsak dan, mora organ ravnati ogljikove hidrate, beljakovine, vitamine in minerale.

Koliko beljakovin je treba zaužiti vsak dan?

Ta naloga, ki jo je treba izračunati posamično - 2 g na 1 kg telesne teže.

Osnovno pravilo oskrbe - za krmo pogosto, vendar v majhnih količinah. se zgodi, da pridobivanje mišične mase, povečanje zaloge maščobe v telesu, to kaže, je organiziran napačno hrano. Zagotovo, jeste maščob, veliko sladkega, vodi sedeči življenjski slog. Toda mišične in maščobne mase nimajo nič skupnega.

Kako ugotoviti, koliko kalorij morate zaužiti na dan? Vsi organi, je treba pomnožiti z dve, nato pomnožimo s sedemnajstih, dodamo 300-500 kalorij in razdeljena med obroki.

Za izgradnjo mišic priporočamo ob protein vsakih nekaj ur.

Potem ko naj bi vaja jesti, ampak hrana obenem morajo biti lahko prebavljiva.

Posebno pozornost je treba nameniti višini zaužite tekočine, najmanjše prostornine dveh litrov in pol, saj je dehidracija mišično rast se upočasnjuje.

Moč za rast mišic vključuje sprejemanje magnezij in cink na uro za spanje na prazen želodec, kreatin ob 3-5g potrebno pred in po vadbi, kalcijev potrebno telesu, saj beljakovine spodbuja izpiranje kalcija iz telesa. Vitamini in minerali, ni mogoče prezreti.

Vzorec meni za rast mišic

približno 75 kg telesne teže:

1. Dve jajci, sedem beljakovine, majhna bun, tri čajne žličke z marmelado, banana
2. 150 g kuhanega piščanca, nizko sir maščobe - kos, nekaj žlic z nizko vsebnostjo maščob majoneze, pol čebule, nekaj paradižnika, rezina kruha
3. 250g govedine kuhati na žar, 100 g testenin iz pšenice durum, pol skodelice paradižnikove omake
4. 150g piščanca na žaru, 240g kuhanega krompirja, nekaj žlic majoneze brez maščobe, malo solata zelenjave
5. Pol litra posnetega mleka, dve žlički syvorotnogo beljakovine, medu - nekaj žlic
6. 250g kuhanega pusto ribe, 240g kuhanega fižola, kuhanega korenja

Beljakovine najdemo v piščanca (brez kože), puste govedine, rib, mleka in mlečnih izdelkov (0% maščob), jajčnih beljakov. To bi morali omejiti uživanje živalskih maščob.