Najbolj pravilna in zdrava prehrana

Dnevni obroki, ne glede na starost, bi morala biti koristna in uravnotežena. Ko je to ravnotežje izbran strogo individualno za vsako žensko. Toda vse enaka osnovna načela so zdrave prehrane, vsaka ženska tam. In opazovanje teh načel, vsaka ženska, ne glede na starost lahko dodate samo dobre prehrane. Katera so osnovna pravila zdrave prehrane? Dejstvo je, da je malo in so jasno in preprosto. Konec koncev, bi bilo najbolj pravilna in zdrava prehrana vsebuje vse vitamine in minerale.

- Pijte dovolj vode, med koristno in pravo prehrano. Organizem prejema dovolj vlage deluje pravilno. To odstrani škodljive snovi in ​​odpadkov. Še posebej je povpraševanje po vodi poveča v obdobju poletne, in v času intenzivnih obremenitvah.

- Zajtrkovati kdaj! Ker je ta obrok je najbolj pomembno, saj je prvi obrok po premoru noč. Morate jesti zajtrk najkasneje eno uro po prebujanju. Celotno zajtrk vključuje sir - bogato hranilo belkami- bučnih semen - dober zhiry- žita - kompleksne uglevody- sadja - enostavnih ogljikovih hidratov. Po zajtrku se boste pomagali, da pospeši metabolizem in dobili energijo za cel dan. Treba je znano, da vsaka ženska v večini diet - telo tako "programirani", da brez zajtrka, boste, lačen ves dan, tudi če jeste dobro. Zato je zavrnitev zajtrk neposreden način za prenajedanje, in s tem možni nabor dodatnih kilogramov.

- Ni nujno, da bi se izognili ogljikovih hidratov. Mnoge ženske so povezani z telesne mase ogljikovih hidratov. To napačno mnenje. Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena za naše telo, in jih ni mogoče nadomestiti z drugimi hranilnimi snovmi. Ogljikovi hidrati so edini vir energije za možgane. Ogljikovi hidrati so lahko enostavne ali kompleksne. Sestavljeni ogljikovi hidrati - zrna, ovseni kosmiči in polnozrnati kruh. ti izdelki se lahko vključijo v vsakem obroku. Uporabne in enostavnih ogljikovih hidratov - med, sadje. Opozorilo! Vključi ogljikove hidrate zjutraj ali v vsakodnevni prehrani, ki jih dodate na prvih dveh jedi za zajtrk ali kosilo. In to je le pod pogojem, da imate dobre prehrane, jeste 5-krat na dan. To ni potrebno jesti sadje zvečer.

glavnih hranil

- Brez uporabe zelenjave, lahko "dal" želodec med dejanskim prehrane. Zelenjava vsebuje antioksidante in vlaken, ki se borijo proti lakoti pomoč zmanjšanje krvnih trigliceridov, čiščenje telesa s težkimi kovinami in rakotvornih snovi, ki spodbujajo iztrebljanje, pomaga, da se veže presežek solne kisline v želodcu. Ob 20-40 gramov vlaknin na dan, boste prispevali k izgubi teže.

- V odsotnosti proteina v presnovo v telesu upočasni. Protein je prisotna v vseh tkiv v telesu. Z nezadostnim dnevnega vnosa beljakovin, bo organ sprejme beljakovine iz mišic. Manjše mišice v telesu, počasneje se izvaja bazalni metabolizem, to vodi k povečanju telesne mase. Zato se vključujejo v vaši dnevni prehrani, živila, bogata z beljakovinami - sir, mleko, jogurt, jajca, ribe, pusto meso.

- Maščobe so potrebni tudi zaradi razloga, da so najbolj pomembne hranilne snovi. Vendar moramo vedeti, katere maščobe in katere maščobe so primerni odmerek za vas. Maščobne kisline iz rib, bučna semena, sončnična semena in matic, zato bi jih morali vključiti v vaši dnevni prehrani. V rafiniranega olja, sončničnega olja, hladno stisnjenega, oljk in laneno olje obstaja vrednost. Včasih se v majhnih količinah se lahko porabijo živalske maščobe - mast, maslo. Naj se izogibajo uporabi trans - maščob, ki se nahajajo v čips, hamburgerji, krompir - krompirček, kolački, pakiranih zvitkih, pecivo.

Polna moč po 20 letih

Imajo dobre energije, stalno gibanje, in glavno telo sami soočiti s sežiganjem maščob v sami prehrani. Ampak, kljub temu, da so lahko težave na strani hormonskih ali oslabljenim imunskim sistemom. V tem času močne kosti, zdravo srce in dobro sliko. Po fizični aktivnosti, neprespanih noči in stresom, telo se lahko hitro opomore. Torej ne sedijo ves dan pred televizorjem in suvanje za sladkarije - boste izgubili dragoceni kapital.

Pazi za moč

Ko je zelo utrujen, lahko jesti sladkarije ali čokolado, in se lahko počutijo val moči, vendar ne toliko zgodi med pravilnim in koristne prehrane. Ampak to je samo iluzija, kot "prigrizek" poleg kratkoročnih učinkov, daje oster porast glukoze v krvi, in s tem pridobili težo. To je potrebno, da se naučijo, kako narediti svojo dnevno prehrano, tako da telo dobi vse potrebne hranilne snovi veschestva.A na ali vaš imunski sistem bo opraviti zmanjšanje, in s tem, da je pogosto bolezen, "pickup" različnih okužb.

Dovolite si dovolj telesne dejavnosti

Mnogi ljudje napačno razumejo pomen teh besed - pravilne in zdrave prehrane. Zato menim, da je potovanje v trgovino in imajo telesno aktivnost, da ne bo pomote. Telesna dejavnost vključuje redno telesno vadbo, gimnastiko ali kak drug šport. Le ta vrsta telesne aktivnosti bo zagotovila lepo sliko in dobrega zdravja.

Z morala obilne menstruacije se zaščitijo pred anemijo

Obilno težke menstruacije lahko povzroči slabokrvnost. Lahko pomaga dober prehrane. Ti so v tej starosti so še posebej dovzetni za razvoj anemije, je povezan, kot pravilo, s težkimi obdobji. Zato se v telesu bi moral biti dovolj železa, beljakovin, vitamin B12, folna kislina. Vključi v vaši dnevni prehrani - meso, jajca. Ko naj bi na teden jesti - zrezek, jetra. Jejte sadje in zelenjavo, ki vsebujejo veliko vitamina C, celih zrn.