Zdrava uravnotežena prehrana dijakov in študentov

V tem članku, na spletu medicsguru.ru ti bom povedal, kaj mora biti zdrava uravnotežena prehrana dijakov in študentov. Zakaj je to zanimivo kategorijo oseb? Dejstvo, da je pri teh letih telo raste, se oblikuje, se povečuje, zato je tako pomembne vitamine in minerale.

Seveda, na internetu lahko najdete veliko število priporočil in referenc glede pravilne prehrane. Ne pozabite, da ni popolnega pravila, ki bi bila primerna za vsakogar. Vsak človek je posameznik nestrpnost, da določen izdelek. Zato gradi svojo osebno dieto, v vsakem primeru pa ne smemo pozabiti na to.

Meni je treba izbrati na podlagi nekaj osnovnih načel. Tukaj so:

1. Energijska vrednost prehrane mora izpolnjevati porabo energije študenta. To pomeni, da izberete določene hrane, je treba upoštevati število kalorij: delež maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Tako bo moč in popravi in ​​racionalno.
2. Prehrana dijaki in študenti morajo biti v skladu z načelom ravnotežja. Kaj pomeni, da mora vključitev izdelkov vsebuje vse bistvene komponente: vitamine in minerale.
3. meni mora biti, kot je raznolika. Ne pozabite, da raznolikost - osnovni pogoj za ravnotežje.
4. Diet je treba optimizirati. To pomeni, da morajo biti obroki biti ob istem času. Večerja ne sme biti manj kot 2 uri pred spanjem.
5. Prehrana mora biti pripravljena z obvezno upoštevati individualne značilnosti učenca ali študenta. To ne sme pasti alergenih živil.
6. Postopek in kuhanje živil in jedi je treba zagotoviti visoko okusnost prednosti in je mogoče, da se ohrani vse hranilne snovi.
7. Med skladiščenjem, prevozom izdelkov, kot tudi pripravo in distribucijo obrokov morajo biti v skladu z vsemi zahtevami za zdravstveno varstvo.

Pri pripravi prehrane za šolarje in študente je treba upoštevati naslednje dejavnike:

• Rast starosti telesa se lahko v primerjavi z rastjo otroka v prvem letu življenja.

• V telesu je razvoj vseh večjih sistemov: mišično-skeletni, živčni, kardiovaskularni, mišične mase. Poleg tega je prišlo do spremembe v hormonskem ozadju, povezanih s spolnim razvojem mladostnikov.

• psiho-čustveno sfero trpi obremenitev.

Kot veste, v najstniških letih pa je veliko težav, povezanih z dojemanja sveta. Prav tako se lahko izognemo tudi z organizacijo pravilne prehrane.

Kaj bi moral biti meni dijakov in študentov?

Torej, se dan začne s samopostrežnim zajtrkom. To je obvezno v jutranjem obroku otrok, da bi jedli topel obrok, je najbolje, da vsebujejo škrob. To je lahko žitno, testenine ali krompir. Dejstvo je, da je škrob prebavi v želodcu dovolj dolgo, da se bo energija telo trajala dalj časa.

Kot je za pijače, ki jih lahko uporabijo različne sokovi, kava, mleko ali čaj. Ni slabo, če študent sladica jesti sveže zelenjave ali sadja.

Naslednji obrok: kosilo - ki mora otrok sprejeti izobraževalno institucijo. Če v šoli, višja šola ali univerza, če vroče zdravo hrano, potem je dovolj, da se stran od hiše 2-3 piškotov, vrečko soka (250 mg), hruške ali jabolka.

V nasprotnem primeru boste morali skrbeti za dober "ugriz". V nobenem primeru ne pošiljajte otroka sendvič z impresivno kos klobase. Boljše - kos kuhanega mesa (perutnine in govedine), karkoli od zelenjave (kumare, zelje listnate ali poper), z nizko vsebnostjo maščob sir in majhno steklenico pitne jogurt.

Izdelkov za osebno nego s kraja vlažno krpo. Ker veliko otrok, je preveč leni, da gredo umijem roke. Različne sendviči, sladkarije, čips, pecivo, gazirano vodo - so nezaželeni, ker motijo ​​presnovne procese v telesu in vodi do debelosti.

Nadalje, ko študent ali študent pride domov - pride čas za kosilo. Vsak dan obrok mora vsebovati prvo, drugo jed in sladica. Tekočina se lahko daje meso, ribe, piščanca ali vegetarijanska juha, drugi - dušeno ali kuhano meso, ribe z okras zelenjave, riža, ajde.

Po kosilu in pred večerjo vsak najstnik, ali je študent ali študent popoldanski čaj, ki je sestavljen iz svežega sadja s pitno jogurt ali kozarec mleka in figo ali sir s čajem.

Za večerjo je najbolje jesti lahko hrano: ovseni kosmiči, skuto ali jajca, ribe, zelenjavne jedi z čaj, sok ali mleko, rženi kruh. Če je potrebno, preden se lahko spanjem popijte skodelico jogurta in jesti jabolko, nato pa očistite zobe.

To ne sme biti vključen v prehrani?

1. Maščobne obroki. Ni priporočljivo, da se vključijo, saj imajo negativen učinek na telo, slabo prebavi.

2. pecivo, sladice, čokolada, halva, itd Ni zaželeno v otrokovo prehrano. Zato je bolje, da jih pustimo za konec tedna, in še bolje - za počitnice.

Predvsem pa ne pozabite, da imajo otroci v šolo in kolegij starosti podnevi piti veliko vode - vsaj 2 litra. Zdravje vaših otrok in vas!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru