Uravnotežena prehrana za človeško prehrano

Osnova te diete - razumno zmernost pri prehranjevanju. Skladnost s pravili Zlato hitro zagotoviti harmonijo in popolno obliko. Jejte pravilno, to je, ki se drži z uravnoteženo prehrano, ki v pravih količinah so prisotni vsi potrebni material, in ne en sam gram presežka, neuporabnih ali škodljivo, ni tako težko za zdravje in sliki. Ta vrsta moči je značilna za nas genetsko. To je dobro razvidno iz divjih živali. Konec koncev, so vodeni samo instinkt narave hrane, tako da je naravni habitat, da ne bo srečal volk, lisica ali tigra debelih ali celo samo prekomerno telesno težo. V normalnih okoliščinah, živali ne jedo več, kot je potrebno za ohranitev življenja. Glavna stvar - ne pozabite, da je hrana, figurativno rečeno, nas oskrbuje le s potrebnimi gradniki in druge gradbene materiale, katerih telo gradi in obnavlja celice. Kaj je uravnotežena prehrana za človeško prehrano?

Ona je potrebno le, da je naše telo sposobno za delo brez napak in okvar, lahko opravlja vse svoje naloge, ne da bi nam povzroča nelagodje in ostati zdrava za mnogo, mnogo let. Vitkost z novo dolgoročno strategijo oskrbe, boste dobili lepo nagrado. Izberite skupno količino in kalorij vnos tako, da telo ne dobi presežka, ki bi jih previdno preloži na maščobe v rezervi, vendar ni bilo v stanju stalne pomanjkanje energije. Izračunajte vaše osebne formule za harmonijo. Ta količina energije, potrebne na dan za vzdrževanje telesne funkcije v mirovanju. To je približno kcal na uro na 1 kg telesne teže. Torej, če tehtate 65 kg, potem je dan, ko naj bi dobili okoli 1560 kcal 1 kcal x 24 ur x 65 kg. To je potrebno, da izgubijo težo? Kako kalorij, ki jih potrebujete manj boste porabili, tudi, ali porabiti več, kot prejme. Če želite to narediti, morate dodati na svoj urnik obvezno vsakodnevno telesno dejavnost in na splošno premakniti več. Ampak kako potem, da se moč in energijo? Ja, samo bo telo začelo aktivno uporabo notranjih rezerv, ki so shranjeni v skladišču maščobe. Na primer, če daš gor vse 500 kalorij na dan (+ bun sladke gazirane pijače - običajno prigrizek mnogi od nas), potem bo ta teden spali 450 gramov maščobe.

V naše človeško telo zagotavlja mehanizem za pravilno prebavljanje, asimilirati hrano in uporabiti svojo energijo za ohranitev življenja, ki je namenjen za približno 2 uri. To pomeni, da je količina hrane, da izgubijo težo, jemo za 1 časa, bi nas morala zagotoviti vse potrebne hranilne snovi za naslednjih 120 minut ali malo več. Torej, v najboljšem primeru, morate jesti malo, poskuša upoštevati teh intervalov. Vožnja 5-6 obrokov na dan, v sodobnih optimalnih pogojih. Če sediš za mizo s takšno frekvenco, je izgubila željo, da bi dodatek ali celo jesti sladico. Za malico ali malico, je zelo primerna izdelki, napolni rezerve vitaminov in mineralov: surovo zelenjavo, sadje, svetlo jogurt, smussi.

Pri prehodu iz običajno prehrano ljudi k uravnoteženi vrsto prehrane ne boste doživeli stres: ni seznam prepovedanih izdelkov, kot tudi toge tabujev, pritisk na psiho. Lačni, čutiti nelagodje in občutek krivde zaradi stalne želje, da dajo nekaj v ustih, ali pa si privoščite nekaj okusno ni potrebno. Meni je lahko zelo raznolik. Dovoljeno in čokolada, in košček prekajene klobase. Seveda, tako "praznik trebuh" ne bi smela biti pogost pojav. Osnova prehrane je vedno zmernost in razpoloženje za pravilno prehrano. Ko želite, da bi jedli nekaj, kar presega načrt dnevnega menija, zatekajo k taki zvit sprejem. Globoko vdihnite in se vprašajte: "Res bi rad ta kos pogače / vafelj / sendvič" In da si natanko 60 sekund za razmislek. Če ste ocenili razmere, vendar je odgovor da, naj bo tako. Toda v večini primerov, bodo možgani dati opozorilni signal, da ima ne. Vsak dan, mora organ prejme določeno število beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, in v pravem razmerju.

Beljakovine - 0,8 g na 1 kg teže (v razmerju 1: 1 živalskih in rastlinskih proteinov).
Maščobe - 30-45 g, bi bilo 30% jih je rastlinsko olje.
Ogljikovi hidrati - 350-400 g, na sladkarij ne sme biti več kot 10%.

Da bi ohranili zdravje in obdržati v formi, morate upoštevati takšno ravnotežje, zmanjšanje predvsem kalorij hrane, jedo Zaden, ne pa njenega obsega. Recimo, da ste normalno jedel za zajtrk, kosilo in večerja v višini 2.500 kcal. In energijo, nasprotno, zmanjšalo, da izgubijo težo, morate izračunati menija, tako da je še vedno vključena 3 polne moke, dodamo 2 prigrizke, povečana hrana obrok vrednost. Kako to storiti? Zelo preprosto: z uporabo nadomestnega sistema. Na primer, namesto kosa svinjskega chop-jem kuhanega piščanca in ocvrt krompir, namesto ketchup okras - zelenjavna obara. Muffin koristno zamenjati jabolko, katero koli drugo sadje (razen banan in grozdja) in kozarec naravnega jogurta. Pravilno pitje režim - pomemben del uravnotežene prehrane. Brez nje, stopnja presnovnih procesov, ne toksinov iz telesa in ne delujejo pravilno notranjih organov močno upočasnila. Če želite ostati v dobri formi, piti 2-2,5 litrov (8,10 skodelice) vode na dan.