Prekomerno telesno težo: vzroki, kaj storiti, kako prepoznati

Ko ste se ukvarjali z vprašanjem, zakaj se je s prekomerno telesno težo, če je potrebno razumeti, da si ti. V zadnjem času, za to človeške rasti v centimetrih odštejemo 110. Razlika med številkami na tehtnico in posledično vrednost je vaša teža. Vse je dobro, ampak kaj, če ste prekomerno telesno težo?

Diet. Zakaj ni priporočljivo, da jih uporabljajo v boju proti debelosti?
V boju proti dodatnih kilogramov v nobenem primeru ni potrebno uporabiti prehrane. Pri ženskah, ki so doživeli dieto, metabolizem upočasni pomembno, telo začne stradati in da se kopičijo kalorij niso deževen dan. Dobljeni rezultat po dieti, ne dolgo, da vas prosim. Teža, ki ste ga izgubili med dieto, da se vrnete v večji meri. Poleg tega skoraj vsak prehrana ima naslednje slabosti:
• Nestrpnost telesa je glavna pomanjkljivost večine diet. Dieta lahko hitro rezultatov, vendar je dovolj varen in enostaven. Ampak ona ne more iti na določeno osebo.
• Med svojim bivanjem na dieti, je lahko pomanjkanje nekaterih hranil, mineralov in vitaminov, ki jih človeško telo potrebni. In pomanjkanje Velika slabost na telo elementov in sestavin lahko privede do različnih kroničnih bolezni.
• Konstantna depresija in depresivno razpoloženje. Ti psihološki vidiki so zelo pogosto kaže v času bivanja na dieti, še posebej, če je sestavljen iz najmanj hrane. Če je človek sedel na dieti prvič, je verjetnost, da živčnega zloma dramatično povečuje, kar lahko privede do drugega niza dodatne teže.
• Izguba mišične mase. Poleg telesne maščobe in ste izgubili del mišice, ki lahko negativno vplivajo na zdravje in videz.
• Dehidracija. Popolnoma odpraviti sol iz vaše prehrane, človeško telo začne izgubljati vodo hitro. Znano je, da pomanjkanje vode vodi do kopičenja v telesu toksinov.
• Oslabitev imunskega sistema. Vsak prehrana slabi imunski sistem, ki je, seveda, vpliva na zdravje.
• Čustvena odvisnost od prehrane. Po bivanju na dieti, oseba, ki ima strah pred hrano. Če je prehrana daje želenih rezultatov, strah pred ponovno pridobiti dodatne teže, oseba noče normalno in uravnoteženo prehrano, ki lahko vodi v hude bolezni.

Zdaj, najverjetneje, imate vprašanje: "Torej, kako se spopasti z odvečnimi kilogrami, če so diete slabo za zdravje"

Glavni in najvarnejši rešitev problema prekomerne telesne teže je pravilna prehrana. V skladu s pravilno prehrano se ne namerava uporabiti majhno količino hrane. Na podlagi prehrana, ki temelji na vnos kalorij. Ko pravilno sestavljeno dieto si lahko privoščite, da uporabite veliko količino hrane, ampak samo z nizko kalorično.

Človeška prehrana, dietetičen

Jeste 3-4 krat na dan? Pozabi. Jejte 5-6 krat na dan, vendar v majhnih količinah. Da ne bi povzročila večje apetit, morate odstraniti iz vaše prehrane ostrimi, slane jedi in začimbe. Zadnji obrok mora biti 3-4 ure pred spanjem. Ponoči, če ste zaskrbljeni zaradi lakote, lahko popijte skodelico jogurta, jedo korenje.

Poskrbite, da uporabite jed je bil pečen, pari ali kuhano. Odreči ocvrte, sesekljane in pireju iz hrane. Prav tako bi bilo treba izključiti iz svoje prehrane pekovskih izdelkov iz pšenične moke. Kruh lahko jedo samo protein-otrobi ali pšenični protein in 100-150 gramov na dan.

Vključi v vaši prehrani živil in izdelkov, ki vsebujejo toliko maščobe, beljakovine in vodo. Takšna hrana ima visoko koeficienta saturability, ampak nizko kalorij.

Takšna prehrana lahko pomaga izboljšati presnovo v telesu, ki spodbuja učinkovito izgorevanje maščob, in kot rezultat, znebiti dodatnih kilogramov. Poleg tega, za razliko od prehrane, ne boste moti občutek lakote.

Tudi izračun zneska porabi in potrebnih kalorij na dan. Za izračun njihove višine v centimetrih, odštejemo 110. To je tisto, kar smo govorili zgoraj. Ta rezultat pomnožimo z 28. dobite količino kalorij, ki jih je treba porabljeno dnevno približati svojo težo idealna za njihovo rast. To je število kalorij, ki jih je treba ohraniti, in da ga ne presega, hkrati pa ni mogoče zmanjšati. Sčasoma, in hitro boste dosegli svojo idealno težo.

Ampak to še ni vse, poleg pravilne prehrane, ne pozabite piti veliko vode (8-12 kozarcev na dan). Voda bo dal iz odpadnih produktov vašega telesa, strupov in drugih škodljivih snovi.

Da bi dosegli hitrejše rezultate, poleg pravilne prehrane, povečajte telesno aktivnost. Aerobna in teža trening z majhno težo so odlični načini za kurjenje maščob.

Tako smo se pogovarjali o dodatnih vzrokov težo, kaj storiti, kako se določi, kaj je to. Morda smo odkrili skrivnost ženske, ki ne sedijo na dieti, pravilno jesti in ne pridobijo dodatne teže. Če želite biti med temi ženskami, potem boste morali zbrati vso moč volje, da razmisli in kompetentno, da bo vaše prehrane in, seveda, za začetek aktivnega življenjskega sloga. S pravim pristopom k reševanju problema prekomerne teže zaradi tega ne bo vam čakati dolgo časa!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru