Kako je oseba pridobila nekaj kilogramov

Mediji le redko omenja, kako je oseba pridobila nekaj kilogramov, vendar bolj pogosto o tem, kako jih ponastaviti. Ampak danes, lahko še vedno najdejo ljudje, ki bi radi povečali svojo težo.

Kako oseba pridobiti težo

Prekomerno telesno težo in debelostjo trpi veliko ljudi, vendar kljub temu, da so tisti, pri katerih je nasprotna problem - je podhranjena. Prelahki je ITM pod 18,5. Izračunajte svoj ITM, lahko enostavno na spletu.

pravilna prehrana

Če vprašate, kaj jesti, da pridobijo težo, boste verjetno rekli, da morate jesti kruh z zaseko, veliko sladko in maščobe, jesti ponoči. Seveda, prehrana igra 80% vašega uspeha. Za izterjavo osebo, je treba jesti na vsake 3 ure. Zajtrk, kosilo in večerja je glavni obrok in med njimi mora biti tudi in prigrizki. Če greste v telovadnico, bi morali jesti veliko beljakovin. Dobri viri beljakovin so piščanec, puranje meso, goveje meso, jajca, sir, mleko, beljakovinskim napitkom in drugi. Prav tako bi morali jesti veliko ogljikovih hidratov, kot so krompir, riž, testenine, kruh in razne slaščice.

razdeljevanje hrane

Da bi pridobili nekaj kilogramov, je treba ustrezno razdeliti obroke. Morda bi izgledal nekako takole:

07:00 - Zajtrk;

09:30 - kosilo;

00:00 - kosilo;

15:00 - popoldne;

18:00 - večerjo;

21:00 - Drugi večerja;

Pri vsakem obroku je vaše telo, da se beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Zadnji obrok lahko vsebuje zadostno količino glukoze, saharoze ali fruktoze.

Če želite pridobiti težo, moraš iti v telovadnico. Če ste se ne ukvarjajo profesionalno, se morate najprej naučiti, kako narediti vaje za tehnično pravilno. Lahko razložite svoj problem trenerja, in je osebno za vas, da poberem sklop vaj.

Ponovno svoj življenjski slog

Če imate veliko dela in ne konec le teči ves dan, pozabi ali pa nimajo časa, da bi pravilno jesti, je malo verjetno, da boste lahko pridobili težo. Da bi pridobili nekaj kilogramov, kar potrebujete več počitka in manj živčni. veliko ljudi tudi ne morejo izterjati od stresa.

Prav tako je pomembno, da se ugotovi razlog, zakaj ne morete pridobili težo. Da bi to naredili, pojdite na sprejem k endokrinologu in drugih zdravnikov. To bi bilo lepo narediti teste, da bi ugotovili, ali obstaja v telesu parazitov, ki preprečujejo pridobivanje telesne teže.