Kako jesti pravico, da hitro opomore?

Zato je potrebno izključiti sladkorno boleznijo, žolčnika, rak ščitnice. Zelo pogosto je vzrok za vitkosti se lahko poslabša presnovo. V teh primerih privede do normalne teže bo pomagala zdravnika.

Če zdravje je vse v redu, lahko znebiti vitkost preprostih dokazano tehnike. In zato, ker o tem, kako moraš jesti, da bi dobili boljše hitro, in povem ti, zdaj.

Kaj naj storim, da pridobijo težo?

Za začetek, ugotoviti, ali res potrebujete, da se malo dobili maščobe. Morda po naravi, imate popolnoma normalno težo. Mogoče je problem nerealne? Da bi to razumeli, preštejte, koliko kilogramov moraš pridobiti.

Če želite to narediti, izračuna svojo normalno težo. Obstaja zelo preprost način, da to storite: Izmerite svojo višino v centimetrih. Sedaj odštejemo 100 od prejetih številk.

Hitro opomore vam lahko pomagajo različne načine telesne mase. Skoraj vsi izmed njih temeljijo na povečanju vnosa kalorij. Splošno načelo teh metod je, da je teža telesa v ravnovesju z dieto in vnos kalorij. Povečanje kalorij, povečanje teže telesa, in obratno. Zato je za rešitev problema vitkosti, je treba pregledati vaše prehrane in načina prehranjevanja.

Če ste že prejeli hrana 3-krat na dan, morate iti za 4-5 obrokov na dan, med obroki gojijo isti interval. Na primer, bodybuilderji jedo 7 do 8-krat na dan.

Mimogrede, bi bilo odveč, da uporabljajo v prehrani športno prehrano v, sestavljena iz proteinov in gainerjev. Služijo kot vir dodatne energije, še posebej, če ste telesno. S to močjo, ti nadomestilo za porabljen energije, obnovi mišičnega tkiva.

Če želite jesti pravico, da raznoliko prehrano. Dnevno porabijo izdelkov, ki vsebujejo velike količine beljakovin. To je lahko fižol, jajca, piščanec, goveje meso, sojini izdelki. So pomembni za izgradnjo mišic. Bodite prepričani, da pije polnomastno mleko in jedo mlečne izdelke, skuto, kislo smetano, sir, težke kreme. Ti izdelki niso le veliko kalorij, ampak imajo visoko hranilno vrednost.

To je zelo koristno pripraviti porridges: ajde, riž, ovsena kaša. Prav tako lahko pijete čaj, kavo s smetano in sladkorjem.

Za boljšo absorpcijo hrane, za preprečevanje zaprtje, se prepričajte, da jedo sveže zelenicah, zelenjavo in sadje. Kot "ugriz" jesti grozdje, jabolka, banane, pomaranče.

Če potrebujete hitro pridobivanje teže, izberite mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob. Jajca lahko tam vsak dan, vendar ne več kot 2 enoti na dan. Njihov najboljši kuhar mehko kuhana.

Izgradnjo mišic bo tudi pomagalo maščob slano sled s čebulo in svež česen.

Prilagodite v svoji prehrani kombinacijo beljakovin in maščob. Tako boste lahko prilagodili strukturo telesa.

meni vzorec za dan

Jaz vam grobo meni za en dan, "za tiste, ki želijo, da bi dobili boljše":

Prvi zajtrk:

Krožnik ovsene, kuhano v mleku, jajca 2 jajca, ali pa tudi kuhano. Pijača protein lahko koncentriramo, raztopimo v 0,5 litra mleka.

kosilo:

Sendvič belega kruha s kosom lososa ali sled. Pijača je lahko del gainer.

kosilo:

300 g kuhanega mesa obari ali teletine, piščanca ali purana. Okras del testenin se lahko kuhana durum, riž jedli jed z maslom ali pire krompirjem. Plus obvezna krožnik solate iz vseh zelenjave s peteršiljem in koper.

malica:

Sendvič z ribami ali kosom govedine. Lahko jesti porcijo skuto s kislo smetano. Operite katerokoli od njenega soka.

večerja:

Bodite del oceanskega sort rib z okras. Naj bo to zelenjave solata ali sadje.

Če nimate apetita, morate sami naložiti intenzivno. Izšlo, pridružite telovadnico, bazen. Kot opcija - uživajo v pohodništvu ali pa pojdite v park na kolesu. Zelo pogosto, apetit izgine zaradi občutkov, stres, utrujenost.

Če je temu tako, izpolnite svoje življenje s pozitivnimi čustvi, novih poznanstev, iti na obisk, da se stranke. Poskusi, da bi dobili dovolj spanja in odpravo stimulanse - alkohola, kave in tobaka.

Poskusite pravilno jesti, sledi priporočilom in kar je najpomembnejše - ne nobenih tablet za povečanje telesne teže, ne uporabljajte. Nič drugega kot škodo, ki jo prinašajo. In ko je prehrana, prehrana, čustveno stanje bo prišel v normalno - bodo izginili vitkost. Dobili tudi hitro in ostati zdrav!