Izguba teže. Povzroča. Hrana za pridobivanje telesne teže

Obstaja veliko razlogov, da se lahko pojavi pomanjkanje telesne teže. V tem članku bomo razpravljali najpogostejše tiste, kot tudi govori o metodah korekcijskih slika - in sicer pravilne niz manjka kilograma.

razlogi

Obstaja veliko bolezni, ki lahko povzročijo izgubo teže. Njihovo zdravljenje je treba ravnati s strokovnjaki - usposobljeni zdravniki. Mi se bo osredotočil na dve skupini bolezni, ki preprečujejo pridobivanje telesne teže.

V prvo skupino lahko vključuje ukrivljenost hrbtenice. Dejstvo je, spet težave niso nujno povzroča vitkost pa ukrivljenost polja, ki vplivajo na funkcionalno delovanje ščitnice ali prebavnega trakta, lahko povzroči tak problem. V tem članku, ne razumemo, kako ravnati v hrbet, z bolje videti dobrega zdravnika.

Druga skupina - bolezni prebavil. Motnje v normalno delovanje prebavnega sistema lahko bistveno otežilo pridobivanje teže. Nekatere od teh težav so podvrženi samo-korekcije.

hrana

Obstaja določena vrsta ljudi, ki lahko jedo veliko, zelo veliko, vendar ni prišla ob istem času. Postani vsaj en kilogram težja za njih - končni sanje. Takšno stanje telesa, ki lahko povzročijo prekomerno proizvodnjo kortizola - snovi, ki so odgovorni za razgradnjo tkiv.
V skrajni vitkosti je treba obravnavati na poseben način.

Če ste poskušali izterjati, je logično, da bi morali zaužiti več kalorij. Ampak ne takoj teči za pecivo, čips in kola. Vam ni treba plavati maščobe, vaš cilj je zgraditi ustrezno mišične mase. Bodite pozorni na živila, ki vam bo pomagal simulirati lepo telo, in nasičena telo s hranili. Morate jesti več, vendar je prehrana mora biti natančen in uravnotežena. Hrana mora biti zdrava dnevni meni: zelenjava, sadje, mlečni izdelki in žita, in pusto meso so veliko beljakovin in stročnice.

Moraš se navaditi na režim, redno jesti trikrat na dan. Ne glede na vaše razpoloženje in stanje kuhamo svoj zajtrk, kosilo in večerjo, in ne izpuščajte obrokov.

Poleg treh obrokov na dan, je treba snacking na trikrat: zjutraj, popoldne in zvečer. Zaželeno je tudi, da bi eno in isto časa.

To ni potrebno piti nizkokalorična pijače, kot tudi tiste, v katerih absolutno nobene kalorij. Opustiti kavo in čaj (brez sladkorja), soda in mineralno vodo. Prednostna mleko, smetana in 100% sok.

Zamenjajte korenje in zeleno nekaj bolj hranljiva, na primer, stročnice, žita in krompir. Namesto jabolk in pomarančni sok pijačo brusnični sok ali banano. Granulirani križ vsebuje več kalorij kot v enakem paro riž. Navaditi na stalno preverjanje vsebnosti kalorij iz hrane, ki jo kupili v trgovini.

Poskusi, da bi vaš jedilnik bolj raznolika. V vaši prehrani morajo biti škroba v hrani, ki vsebuje (žitaric, kruh, testenine, krompir, riž), sadje in zelenjavo ter živila z visoko vsebnostjo beljakovin (rdeče meso, piščanec, tofu, ribe, sir, jajca, arašidovo maslo, in stročnice ). S hrano nenehno, jejte dve do tri žlice dobre margarine.

Dejstvo je, pridobivanje teže - to ni tako težko. Poskusite vsak dan izvesti nekaj osnovnih pravil.

praktična priporočila

Vsak dan jesti piščanca, da bi morala biti rezana za tiste, ki želijo pridobiti težo. Ta izdelek je popolnoma absorbira in nasičene maščobne kisline z beljakovinami telo - odličen gradbeni material za mišice.

Jajca so najbolje jedo kuhano mehko kuhana, vendar jih nima v višini več kot treh kosov na dan. Poleg tega, da jajca in piščančjega mesa se tudi spodbuja, da se sir, ki je primerna tudi z 0% maščobe.

Kar mleko, je najbolje, da pijačo 1,5%, saj vsebuje zadostno količino ogljikovih hidratov in beljakovin in malo maščob.

Pred in po telesna vadba je dobro jesti riž. Ta izdelek je popolnoma obnovi glikogena v mišicah (jim daje energijo).

priporočena hrana

Imejte v mislih, da je dietno hrano - to ni hrana, ki naj bi povzročil izgubo teže. Diet - je neka kombinacija izdelkov, ki pomaga, da se doseže določen učinek za telo - izgubijo ali pridobijo težo, da se zdravijo.

Obstajajo nekatera živila, ki so samo kontraindicirana suha kot veliki spodbujanje telesne mase.

Torej ljubljeni ga mnogi veliko sled pospešuje mišične mase, zaradi vsebnosti naravnih anabolics. Enak učinek ima običajno česen. Poleg obeh izdelkov povzroči žejo, in voda je osnova vseh naših celic in tako pomaga določiti manjkajoči kilogram.

Če ste dosledno sami ne morejo prisiliti, da bi jedli, poskusite povečati porabo energije. Vaja, preživeti nekaj časa na prostem, in redno jesti. Mišico čez nekaj časa boste dodali želeno polnost.