Prehrana za povečanje telesne mase

Hrana za pridobivanje telesne teže se ne more primerjati z nepremišljeno uporabo najbolj visokokalorične hrane. Nutricionisti svetujejo kompetentno pristop k nizu dodatnih kilogramov, tako da ne nenadoma postali odveč.

V nekaterih primerih je povečanje telesne mase

Vedno bolj, ljudje so zaskrbljeni zaradi problema prekomerne telesne teže, se boriti z njim s posebno dieto, telesno ali oboje. Vendar pa obstajajo tudi situacije, kjer nizka telesna teža in ki so potrebni za enega ali drugega, da bi kilogramov primanjkljaja razloga.

Hrana za pridobivanje telesne teže je še posebej pomembno za zelo mrśavih ljudi, po izčrpavajoče bolezni, v športu za gradnjo mišic, kot tudi nezadostne telesne teže pri nosečnicah. Astenična tip telesa je v veliki meri določena z genetiko. Nekateri ljudje želijo, da bi dobili boljši zaradi dejstva, da ti ni všeč svojo suho videz.

Morda je pretirana tankost povezana z bolezni endokrinega sistema in prebavnega trakta. V tem primeru morate poiskati pomoč za endokrinologu ali gastroenterolog.

Koristne ali škodljive kilogramov?

Za telo ni vse enako, zaradi tkanine kompenzirano podhranjena. Če je to posledica povečanja v maščobnem tkivu, potem telo je določen škode. Presežek maščobne obloge ovirajo notranje organe in preprečiti vsakršno gibanje.

Prehrana za povečanje prostornine lahko pospeši razvoj mišičnega tkiva, in je veliko bolj koristno kot maščobe. Mišice so zaščitna korzet za mišično-skeletnega sistema, pomagajo oseba, ki živijo aktivno in enostaven za prevoz različnih fizičnih aktivnosti. Poleg tega, lajšanje mišice pritrjena na telo atletske lepote in harmonije. Nekateri ljudje, predvsem športniki, še posebej spremeniti prehrano, da pridobijo težo zaradi mišičnega tkiva. To omogoča, da tekmujejo z naslednjo kategorijo teže.

Kako, da poberem hrane za pridobivanje teže,

Bolje je, da dieto za niz teže razvili prehrano. To lahko storite sami, ampak najprej, potem je treba skrbno preučiti svoj dnevni jedilnik. Brez dnevnik prehranjevanja, da bi bilo zelo težko, zato je najbolje, da se dodelijo za snemanje vse pojedli dan poseben prenosnik. Posebnost tega dnevnika se ne štetje kalorij in analiza, ki iz hrane jedel in razloge za te jedi jesti.

Pri gradnji pravice do hrane, telesne teže, v vsakem primeru pa je nemogoče, da gredo s protislovjem in vključiti v svojo prehrano samo sladkarije in maščobne obroke.

Moč za nastavljeno maso mora nujno biti hranljiva, vendar predvsem zaradi beljakovin, ki jih vsebuje. Beljakovine - je glavni gradbeni material za telesne celice, vir amino kisline, in da povečuje mišične mase in teže. Ko je na oblasti na težo kalorij dnevno prehrano 200 kalorij več, za leto lahko pričakujemo, da poveča svojo težo 8-12 kg.

Ko se cepitev proteina tvorjena nenadomestljiv (8) in zamenljivi (12), aminokisline, ki so del številnih encimov lastnih proteini. Pomembno je, da je prehrana za pridobivanje telesne teže nujno popolne beljakovine, to je, tiste, ki vsebujejo v njihovi sestavi in ​​nebistvenimi in esencialnih aminokislin. Znano je, da vsi pomanjkljivo rastlinskih proteinov vključno sojin protein in gliv. Za dokončanje beljakovin v prehrani za sklop teže so:

• jajca;
• meso;
• ribe;
• Mleko in mlečni izdelki;
• Bird.

vrednost beljakovin v prehrani za pridobivanje teže opredeljujejo bližini njegove aminokislinske sestave niz aminokislin pri ljudeh.

Catering na telesno težo: potrebo telesa po proteina

Beljakovine - glavni gradbeni material in z leti potreba po njih postane manjše. Prav tako je znano, da lahko nekatere od zunanjih dejavnikov in dejavnikov okolja povečujejo potrebe telesa po beljakovinah. Obstaja razlika, in glede na spol - ženski mišična masa je manj razvita in zato manj potrebe po beljakovinah.

Povprečna odrasla oseba zahteva od 80 do 100 gramov beljakovin na dan. Pridobiti težo pri moških prehrani ne sme biti manjša od 0,8 g / kg / dan. beljakovine.

Razporeditev esencialnih hranil v meniju hrane za določeno maso bi smele spadati 12% beljakovin, 58% maščob in 30% ogljikovih hidratov.

Izdelki priporoča v prehrani za niz teže

Pridobiti težo, morajo biti proizvodi izbrani iz naslednjega seznama:

• Posnetega mleka;
• Nemasten sir;
• Pusto meso in ribe;
• fižol;
• Sveže sadje in zelenjava;
• sokovi;
• Rženi kruh;
• Riž in lečo;
• semena;
• Solata.