Pravilna prehrana za pridobivanje telesne teže

Za večino ljudi je beseda "dieta", povezana s prekomerno telesno težo, debelih in zdravo hrano, ki jo je priporočal zdravnik. prelahki težava morda zdi za lase privlečeno in neresno. Preveč enostavnejša - jesti vse in nič nedelay. V resnici, je včasih veliko težje, da si opomore od izgubijo težo. Patološka Mršavost ali grozno bolezen "anoreksija" v sodobnem svetu niso redke. Včasih je težko ne estetiko, ampak resna grožnja za zdravje in celo življenje.

Ne glede na to, ali je oseba, ki želi, da bi dobili kakoytselyu posebne diete, namenjene estpravilnoe napajanje telesne mase. To je celoten sistem, ki vključuje vse bilo in strogo dieto in primerno vadbo, in opredelennyyspisok izdelkov, ob upoštevanju vseh fiziološke potrebe telesa. Komaj tanek človek želi, da si opomore, da se še naprej boriti slishnim težo. Najverjetneje, cilj je vitek, športen silhueta iliseksualnye zaokroženost, vendar ni želel nobenih maščob gub. Pristop k telesu naborumassy morajo biti pismeni, in je koristno razumeti prichinahhudoby.

Vzroki primanjkljaja telesne teže

- Resna zabolevaniyazheludochno trakta, endokrini in živčni sistem, motnje obmennyhprotsessov.

- Genetski vzrok.

- Zagon anoreksijo.

- Izčrpanost zaradi nedostatochnogopitaniya in spanja, odvisnost od nikotina, kofeina in alkohola.

- Stresne situacije in depresija.

Kako klicati nedostayuschiyves

Če Mršavost ni povezan z nobenim tozabolevaniem, lahko začnete pridobivanje teže. Na prvi, pomemben pozitivnyypsihologichesky odnos, poln dobrega spanja iotdyh. Povečanje količine zaužite hrane ni dovolj. Prehrana mora bytsbalansirovannym, med katerimi prevladujejo beljakovin in ogljikovih hidratov izdelkov. Od teh belkidolzhny biti 35% ogljikovih hidratov - 55%, ostalo - maščobe. Njihova pravilnoesootnoshenie bo spodbujanje mišične mase.

Naravni na telesno yavlyaetsyapribavka 1 kg telesne teže na mesec. Zato je število kalorij porabi dolzhnouvelichivatsya postopoma, ne več kot 300 kalorij na dan. Pravilna prehrana in redna dolzhnobyt delno, 4-5 obrokov na dan, bolj lačni pereryvovmezhdu njih, da ne. Če ne morete držati tak rasporyadkadnya, lahko moč trikrat na dan, ampak z običajno visoko kalorično se perekusami.Kaloriynost jedi lahko poveča z dodajanjem njih maščob sveži sir iliterty.

Za telesne mase je pomembno upotrebleniekachestvennyh, naravni izdelki. To maslo, maščobe kislo smetano, mleko, sir, skuto, jajca. Pusto svinjsko meso, piščanec, goveje meso, morske ribe, oreški in stročnice morajo vključevati v prehrani. Žita, testenine, piškoti, čokolada spodbuja hitro pridobivanje telesne teže. Telo mora bytobespechen vse potrebne elemente v sledovih in vitamine, privetstvuetsyapotreblenie veliko sadja.

Pravilna meni za pridobivanje telesne teže

Glede na vkusovyhpredpochteny predlagala približno meniju. V tem primeru lahko sostavitsvoy individualno obrok.

zajtrk - smolokom ovsena kaša ali žit, kuhano jajce, kruh z maslom in sirom.

kosilo - Zapechennayaryba ali piščanec, del riža ali testenin, zelenjave solata, zapravlennyysmetanoy ali olivnim oljem.

kosilo - juha ali Boršč trdno meso juho in malo mesa, črn kruh.

popoldanski prigrizek - govedina z fasolyuili pire krompir, bel kruh. Sveža zelenjava.

večerja - pečena riba.

Zadnji obrok - stakannaturalnogo kefir ali jogurt.

Čez dan lahko ustraivatdopolnitelnye malice: sadje, čokolada, pecivo, pijača čaj z medom. Nekajkrat vnedelyu lahko jeste rezino torte ali sladoleda. Bodite prepričani, soblyudeniepitevogo režim - čisto vodo v višini 2 litra.

telesna aktivnost

Tankost lahko povzroči statotsutstvie apetit. V tem primeru boste morali sprejeti vitamin in mineralnyykompleks, kislih sokovi, zeliščni žajbelj. Appetite lahko "delo do" .Progulki prostem, tek ali skakanje vrvi bo pozitivno vplivalo nauluchshenii apetit.

Če ni cilj polnjenje težo suhoymyshechnoy, dovolj za izvedbo preproste telesne vaje. Etosposobstvuet telesne mase je na račun mišic in ne maščobe. S takšno vysokoykaloriynosti prehrana, premalo gibanja lahko vodi kozhireniyu. In sanje številka bo ostala sanje.

Telesna dejavnost naj bi bytrazumnoy. Ne moreš mučiti na telo izpraznijo treninge, ki poskušajo nakachatrelefnye mišice. Število kalorij za pridobivanje teže, je treba prevyshatenergeticheskie stroške organizem. Če je cilj težko maso, določenim aimenno črpano, raztrgala telo, nato pa bo v telovadnici morali porabiti nemalovremeni.

Posebno pozornost je treba udelitpitaniyu na intenzivnih obremenitvah pred in po razredih. Uro peredtrenirovkoy - obrok sestavljen iz pustega beljakovin in kompleksnih uglevodov.Posle obremenitvi lahko pijete Protein Shake, ni prepovedano in ogljikovih hidratov.

Lahko si opomore, vključujejo ratsionbolshoe več hitre hrane, pecivo in druge junk hrane. Ampak to mozhetprivesti odvečne maščobe mase in škodljivih učinkov na zdravje. Takoepitanie za pridobivanje teže, je primerna za ljudi, ki imajo genetsko vitkost. Ostalnymnuzhno držijo zdrave prehrane. Lahko omogočajo uporabo izdelkov zhirnyhnezdorovyh nekajkrat na teden. Glavna stvar je, da poskrbite, da obschayakaloriynost ne poveča za več kot 600 kcal.

Ohranijo svojo normalno težo kraynevazhno za lepoto, dobro zdravje in dolgo življenje. In uporaba kakovostnih, zdravih živil, vadbe, dobrega duševnega odnos do vsakogar, še neprinesli škode. Eat Right, vaja, in vaše telo vsegdabudet mladi in vitki!