Kako pridobiti težo brez škode za zdravje

Vse sijajni revije so polni slik vitkih lepotic. V teh revijah napisati kup nasvetov o tem, kako pridobiti težo brez škode za zdravje.

Kako pridobiti težo brez škode za zdravje

Vtis, da so vsi ljudje, ki trpijo zaradi debelosti. In kaj pa tisti, ki trpijo tankost in nima nekaj kilogramov na splošno sprejete standarde lepote. To Tankost disfigures lik ženske visi oblačila, vendar, če imate majhno povečanje, iz dragih butik lahko vljudno poslali v "Otroški svet".

Če ste zelo tanka, premalo spanja, imate nizek mišični tonus, trpijo kronično utrujenost, slab apetit, je treba nujno poiskati zdravniško pomoč in pojasniti razloge za izgubo telesne teže.

Precej obsežen seznam bolezni, ki običajno vodi k takšni vitkosti. Ta napaka ščitnice, različnih rakavih bolezni, gliste, bolezni gastrointestinalnega trakta, nervozne prebavne motnje, razne hormonske motnje. Prej je mogoče prepoznati bolezen, prej bodo mogli znebiti, potem pa ugotovili, zdravstvene in zapeljive oblike.

Delite nasvete s tistimi, ki iz zdravstvenih razlogov, je zdrava oseba.

Prva možnost

Ste v »pravih« mestih, da pridobijo težo zelo težko. Potem morate si zagotovi pomoč za prehrano in strokovno trener v telovadnici. Na račun uravnotežene prehrane in izgradnjo mišic, lahko povečate glasnost.

Druga možnost

Zaradi hitrega metabolizma, tudi torta je popolnoma "spali", razen velike količine maščob in sladkorja v čisti obliki. Hitro lahko prebavljivih maščob in ogljikovih hidratov, naredite samo škodo, ni treba sklicevati na uživanje hitre hrane, čips in slaščice. V vaši prehrani, da vključuje "počasi", beljakovin in ogljikovih hidratov. Najdemo jih v oreščkih, morskih sadežev, mesa, testenin, mlečnih izdelkov, sadja, kruha črno-žita, krompirja in žit. Ti izdelki, poleg oblik pomaga možgane, zaradi dejstva, da so ogljikovi hidrati razčlenjene počasi, in ves dan bo zamudil življenjsko energijo. Endokrinologi priporočajo, da ljudje s pospešeno presnovo, jesti petkrat na dan, malo po malo.

Kako pridobiti težo prav?

stimulacija apetita

To je enostavno narediti, pred vsakim obrokom popijte kozarec soka ali negazirane mineralne vode. Primerna tudi brezalkoholno pivo, če vam je všeč, ali sadni koktajl.

obrok

Glavna stvar, rednost in hranilno vrednost. Na splošno ni treba biti lačen. Zajtrk, kosilo in večerja mora biti zelo vroče in polno jedi. Vsaj trikrat, da bi prigrizke, ki jih mora vključevati mlečne jedi, zelenjava, sadje, prigrizki.

rekreacija

Po vsakem preostanek hrane, ki daje hrano prebaviti. Poleg spanja, lahko gledajo televizijo, berejo, tako dolgo, kot je vaše telo pod stresom.

pitje

Pijte do 3 litre tekočine na dan. Pitje lahko tako - mlečni napitki, sok, voda. Bodite pozorni na vsebnosti maščobe in kalorij pijač. Čim več, tem bolje. Maščobe v mleku ne sme biti nižja od 3%.

energijska vrednost

In potem, kar je več, tem bolje. Različne pekovski izdelki in sladkarije, pražen krompir, visoko kalorično omake, pice in testenine, je zdaj na voljo, ne samo, ampak tudi potrebno. Ne pozabite na meso - beljakovine, koristno, da je temna čokolada.

Za povečanje obrokov

Postopoma povečati svoje deleže. Če ste jedli za kosilo najljubšo Boršč 200 g, jutri pojesti 250 ml svoje najljubše jedi.

Vitamini in prehranska dopolnila

Da bi v celoti podpira potrebo telesa, da bi dobili dober vitaminski kompleks, in za to sprehod do lekarne. No, če vsebuje poleg vitaminov, elementov v sledovih in minerali. Še pred nakupom se posvetujte s svojim zdravnikom, bo priporočam za vas ustrezne vitamine.

Usposabljanje in telesna kultura

Če jeste veliko hrane, in ne pustite, da vajo telo, boste dobili poleg tega celulita in ne za "pivo" trebuh. Boste dobili boljše, ampak dobra slika, ne boš. Je treba pozornost nameniti treningom z utežmi in vaši prijatelji morajo biti barbells in ročke.

gledanje

Ko je potrebno povečanje telesne mase za snemanje, koliko jeste, koliko teže pridobili, kako je prejela veliko kalorij. To je treba storiti, da telesne mase je potekal varno in brez zapletov v telo z namenom specificiranja usposabljanja in prehrano, ter da prinašajo težo do želenega rezultata.

ni rezultata

Če je teža ni spremenila, kljub prizadevanjem, ali 4 tedne ste malo bolje, se obrnite na zdravnika. Posvetujte se s prehrano. Zdravniki imenujejo potrebne analize in izvajajo raziskave. Razlog, da teža ostane nespremenjena, je lahko bolezen ali motnja notranjih sistemov.

Povečanje telesne mase bo pomagalo prehrana tri jesti hrano in tri prigrizke, telesno vadbo, počitek in rezultati opazovanja.

Je tako zvest, pameten in zelo preprosta ideja - lepa ženska, je, ko je ženska zdrava. Pazi na zdravje, jesti pravico, in organizem vrne v normalno stanje.