Kako hitro pridobiti težo doma?

zaradi česar se poveča telesno težo?

Telesna teža se lahko poveča s povečanjem mišične mase, pa tudi s povečanjem maščobno tkivo. Poleg tega je povečanje telesne teže opaziti zaradi krepitve kosti. Večji nastopi obremenitev na kost, močnejše postanejo, in zato imajo manj praznega prostora.

Vloga maščob v telesne mase

Fat zagotavlja najbolj glasnost. In s povečanjem količine maščob volumna bo večja. Maščoba je manj gosto od mišic, in s tem na račun maščobnega tkiva lahko znatno povečati obseg celotnega telesa. Pri moških, ki je maščoba deponira v želodcu dlje, in ženske - na straneh in stegna.

Povečanje telesne teže na račun mišične mase

Da bi zdrvel vsaj deset kilogramov teže, boste morali pridobiti, ne samo maščob, ampak tudi mišice. Koliko mišice v telesu je odvisna od vaše sliki. Konec koncev, če se le da pridobijo maščobe, potem pa postane zelo grda, koža bo sag in bo velik trebuh.

Povečanje telesne teže zaradi povečane vnos kalorij

Prvi in ​​zelo pomemben ukrep, ko pridobivanje telesne teže bi moral biti povečanje kalorij. In norma kalorij na dan bi bilo treba izračunati za vsakega posameznika, upoštevajoč težo, višino in obremenitev.

Običajni življenje za tiste, ki ne bo bolje ali izgubiti težo, količino kalorij na dan, odvisno od starosti. Torej, bo deklica v starosti od osemnajst let s težo 45 kilogramov na dan potrebujejo okoli 1760 kalorij. Ženska šestintrideset let, naj bi tehtajo šestdeset kilogramov porabijo 1860 kalorij na dan, in pri ženskah, starejših od petdeset pet let, je stopnja na dan je 1660 kalorij in tehta sedemdeset kilogramov.

Kot je za moške, mladeniča dvajset let in tehta osemdeset kilogramov na dan bi morali jesti vsaj 3050 kalorij človek štiridesetih, ki tehta sedemdeset kilogramov na dan je dovolj, da bi jedli 2480 kalorij. Isti ljudje, ki so stari več kot petinpetdeset let, in teža je okoli petinšestdeset kilogramov na dan je treba jesti 2000 kalorij.

In seveda, če ste se odločili, da na teži, bi bilo treba povečati znesek dnevnih kalorij. Torej, morate jesti bolj pogosto in bolj visoko kalorično hrano.

Osnovna pravila prehrane za hitro pridobivanje teže na domu

• preden jeste, se prepričajte, da pijačo pol skodelice zelenjavnega soka ali sadja, s čimer boste prebudili apetita;

• na dan pojesti vsaj šestkrat, hkrati pa poskušajo jesti ob istem času;

• ko jeste, se prepričajte, da se uležejo in počitek;

• zelo koristno piti čaj z melise, saj upočasni metabolizem, zato, da pomaga pridobiti težo hitreje;

• Ne hodi lačen spat jesti pred spanjem, ampak malo, ne preveč jesti.

Jesti ponoči lahko beljakovinskih živil in zelenjave. Krompir jesti pred spanjem ni potrebno.

• To je dober način za pridobivanje teže - jesti veliko hitrih ogljikovih hidratov. To je sladka ali škrobna živila, in pražen krompir. Ampak ta hrana ne bi smela v nobenem primeru predstavlja velik del prehrane.

• Jejte ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe, in rastlinska olja delujejo najbolje.

• Uporabite lahko športne prehrane.

Kot je za število kalorij, povečanje njihovega dnevnega tečaja postopoma, dokler ne pridete do 3000 - 3500 kalorij na dan. Na dan bi morali jesti vsaj petnajst odstotkov beljakovin, vsaj trideset odstotkov maščobe in ne manj kot 55 odstotkov ogljikovih hidratov.

semena veljajo za zelo visoko kalorično. V 100 g sončničnih semen vsebuje približno 500 kalorij. Zato jih lahko uporabijo za precej hitro opomore, vendar ne pozabite, da so škodljivi za zobe, tako da ni potrebno jesti veliko od njih.

Koktajl recept za hitro pridobivanje teže

Pri uporabi te koktejl in lahko hitro pridobivanje teže. Če temu dodamo še in še vedno izvaja, bo rezultat še boljši. Torej, za pripravo tega koktajla bodo potrebovali dva litra vsebnostjo mlečne maščobe, 3,2 odstotka, dve skodelice mleka v prahu in štirideset gramov beljakovin. Dodate lahko tudi led, da je koktajl bolj okusno. Primešamo koktajl mešalniku in postavimo v hladilnik. Beljakovine pomaga dobiček, ne samo maščob, ampak tudi mišično maso. Če želite samo povečati svojo težo, lahko to storite brez beljakovin.

Pijte to koktejl v domu mora biti med obroki, pred treningom in po treningu.

Dieta za pridobivanje telesne teže

Najprej mora biti napajanje vedno uravnoteženo. Za zajtrk lahko jeste kruh z maslom in sirom, ter skledo ovsenih kosmičev z oreščki in piti kavo s sladkorjem in mlekom. Druga možnost zajtrk - jajca iz sladkorne pese, jed iz prosene kaše z mlekom, kruh z maslom in sirom in sladkega kakava.

Na kosilu, lahko jeste testenine, mesne in piti sadni sok in jedli kruh in maslo.

Kosilo z začetkom Borsch, potem jedo testenine in zrezke, pijačo kompot iz suhega sadja.

Za večerjo, okus umešana jajca s šunko in sirom, popijte kozarec toplega mleka. Lahko tudi jesti ajdova kaša z mlekom in sendvič s klobaso.

Poleg prehrane, mora biti zmerno šport, veliko počitka, preprečevanje stresa. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ki vam lahko dodelite zdravila, ki povečujejo apetit. Vendar pa smo uredili medicsguru.ru mesto bi radi, da vas spomnim, da vse potrebne ukrepe. Bodite pozorni, da pri uresničevanju kilogramov ne škoduje vašemu zdravju, saj je teža - je obremenitev na sklepih nog in srca.

bagirrra123, medicsguru.ru