Kako lahko opomore hitro, v enem tednu

Skupaj nam pogled za izhod iz te situacije na medicsguru.ru mestu, kaj je govoril o tem, kako lahko bolje hitro, za en teden s pomočjo neke diete.

Razlogi za premajhno

Dejstvo je, da če se prisiliti, da bi jedli ves dan z odmorom le na dopustu, lahko hitro dobite nasprotni učinek. Če imate pospešeno presnovo, namesto da bi poklical kilogramov, lahko izgubijo težo še več.

Še posebej, da tako visoko kalorično prehrana je pomembna stres za telo. On "lovi" hrano v tranzitu, ne da bi se absorbira hranilne snovi. Zato, da bi pridobili težo ni treba na silo svoje telo. Prva stvar, da bi ugotovili, vzrok vitkosti.

Če ste zdravi, da ne trpijo zaradi bolezni, za katere je aktivna hujšanje, morda razlog je fiziološka. Obstajajo ljudje, o katerih pravijo, "ne hranijo konja." Ti lahko jedo veliko in ni opomogla. Da obstaja več fizioloških razlogov. Glavni vzrok je presežek hormona - kortizola. On je odgovoren za razgradnjo tkiv v telesu. Z njegovo obilno in hitro "kurjenje" maščob. Da bi odpravili to oviro, da ne samo jesti vse, štiriindvajset ur na dan, in upoštevati posebno dieto.

Dieta za pridobivanje telesne teže

Če želite ustvariti proces izgradnje pogoje tkiva za boj proti katabolizma, morate nenehno oskrbo telesa z materiali goriva in gradbenega. Gorivo - so maščobe, ogljikovi hidrati. Gradbeni materiali -proteins, proteine.

Ogljikovi hidrati vsebujejo veliko število kaša iz žitaric, vsakogar, še posebej belega kruha, krompirja, testenin. Tudi veliko ogljikovih hidratov najdemo v sladkarije. Torej, poskusite, da bi svojo prehrano, tako da so te jedi vedno prisotna na namizju.

V nasprotju s tem, ljudi, ki želijo shujšati, lahko jeste po maščobnih ogljikovih hidratov. Vas prosimo, da dodate na dieto maslo, žitarice, slanino in krompirjem. Pred glavnim obrokom, jesti pol skodelice kisle smetane. Po večerji privoščite sladoled, rezino torto ali torto. S takšno hrano za en teden, lahko enostavno pridobiti 2-3 kg.

Kljub temu pa ne smemo pozabiti na beljakovine. Ti moraš graditi mišice. Pridobijo določeno količino maščobe, ki bo potekala v povezavi z oblikovanjem čeden olajšave mišic. Zato morate jesti hrane, bogate z beljakovinami. Samo ne bodi preveč vnet, je presežek beljakovin telo bo vodilo, da zapustijo le potrebno količino tega.

Glavni vir teh snovi - sveže polnomastno, prednostno rustikalna. To bi morali piti po obroku, in čez nekaj časa. Čez dan popijte liter mleka. To je povsem dovolj. Poleg tega, mleko vsebuje kalcij, ogljikove hidrate in številne druge hranilne snovi, ki jih telo potrebuje.

To je tudi vir beljakovin so: vse meso, ribe, mlečni izdelki, sir, jajca, oreščki.

Da bi dosegli svoj cilj - da bi dobili boljše na teden, ne more storiti tudi brez sveže zelenjave in sadja.

So potrebni za asimilacijo hrane jedel in so preprečevanje zaprtje. Jejte en dan nekaj breskve, pomaranče, jabolka in hruške. V večernih urah, neobvezno lahka zelenjavna solata iz svežega korenja s kislo smetano, zelje z jabolko. Popoldne kuhamo stranske jedi bučkami, jajčevci in druge zelenjave. Sadni sok je bolje, da ne uporabljajo zaradi svoje visoke vsebnosti sladkorja. Bolje je, da bi jedli sadove sami. V zimskem času, bo vitaminske komplekse.

Pijte sveže vode na 2-3 litrov na dan. Ko je ta meja porabe soli na minimum. To je zagotoviti, da se tekočina ne ostane v telesu. Presežek tekočine lahko negativno vpliva na notranje organe. Še posebej je preobremenitev srca. Vse, kar so pili en dan voda mora prosto teče skozi prebavni trakt in se popolnoma odstranijo iz telesa. Zato ne bi smeli jesti meso, marinade, slane.

Približna prehrana za pridobivanje telesne teže

Zjutraj, takoj po zbujam, popijte kozarec mleka ali jogurta, jogurt. Po tem lahko začnete jutranje postopke. Približno pol ure kasneje lahko začnete osnovni zajtrk.

Za zajtrk, jesti dobro skledo ovsenih kosmičev (ajde, riža), kašo in maslo. Uro kasneje, lahko jedel sveže sadje, oreške ali pest suhih marelic, sliv. To bo pomagalo ohraniti "ogenj" anabolizem.

Kosilo mora biti gosto. Po kosilu, če je mogoče, leži malo, vzemite odmor. Po 1-2 urah, pitje mleka. Uro kasneje jesti sadje, oreške.

Uro kasneje, poskrbi popoldanski čaj. Lahko jedel kuhano meso z zelenjavo.

Za večerjo, jedo velik krožnik zelenjave solata, kos mesa s kašo. Ali jedo kuhan krompir z zelenjavo ragu.

Tik pred spanjem, lahko jeste nekaj svežega sira z rozinami, pijača kefir. Prav tako ne pozabite, da mora biti dolg, prijeten spanec za naše namene.

Upam, da vam bo pomagal te nasvete, in zdaj veste, kako se lahko bolje v enem tednu. Vendar pa se nadaljuje na tej dieti, ki jih je treba natančno vedeti, kaj ste zdravi in ​​stanje vitkosti ni povezana s prisotnostjo koli bolezni. Ostanite zdravi!