Prehrana in zdravje ljudi. Uravnotežena prehrana izdelki

Najbolj koristna za naše telo obravnava kot sveže zelenjave in sadja na desni strani. Toda ni vse. Izpolnjevati morajo precej stroge zahteve.

Prvič, gre za kako so zrasla. samo tiste, ki so bile pridelane na okolju čistih pogojih ali z minimalno količino škodljivih kemikalij koristno izdelki prehrana.

Drugič, treba zrasla v ekološko čistih območjih države, samo z dodatkom organskih dodatkov. Ta živila vsebujejo vlaknine, ki vpliva na način našega čiščenje telesa, ki ureja delovanje črevesja. So visoko vsebnost vitaminov in mineralov. Takšne vrste sadja in zelenjave lahko zaužili surovi, je mogoče pečen, kuhan in paro.

Če ste še vedno raje uravnotežene prehrane - lahko zelenjavni ragu vam pomaga s tem. Zjutraj bo pol litra esence krompir, zelje, korenje, peteršilj in koper. To pomaga telesu, da se zbudi, daje v želodcu določeno vrsto hranilnih snovi in ​​je odličen vir energije za začetek dneva.

Najbolj uporabne zelenjave za zdravje ljudi so ta živila, ki imajo naravno svetle barve. Ta paprika, korenje, brokoli in rdeče zelje. Ti bi morali biti prepričani, da v svojo prehrano vključiti zaradi visoke vsebnosti ne le mineralov in vitaminov, ampak tudi antioksidantov. Te snovi lahko pomagajo telesu v znebi škodljivih radikalov. Poleg tega, da imajo pozitiven učinek na imunski sistem dela in ne dajejo obliko benignih in malignih tumorjev.

Če govorimo o sadju, najbolj uporabna od njih so svetlo rumene in oranžne barve. To je še posebej citrusi, marelice, banane, papaja, ananas, Kaki. Sadje, kot so hruške in jabolka pomagajo znebiti telo soli težkih kovin, zaradi visoke vsebnosti pektinskimi snovi. Ti so še posebej koristno za prebivalce velikih mest.

Če ste se pripravljajo zelenjavno ali sadno solato - uporabo polnjenje ne ocetne z izvedenimi finančnimi instrumenti in majoneze, in nekaj, bolj naravno - limoninega soka in nesladkane nemasten jogurt. Poskusi, da ne uporabljajo pri pripravi soli in sladkorja, ali vsaj zmanjšati njihovo število.

Suho sadje so tudi zelo pozitiven vpliv na zdravje ljudi. So veliko kalija, ki ima pozitiven učinek na srčno mišico. Ta izdelek lahko vedno z vami - v žepu ali torbici in se uporablja za snacking. Toda bodite previdni, mora diabetes posušeno uživanje sadja izvesti previdno in v majhnih količinah. S sušenjem vsebnost sladkorja v njih poveča.

Toda seznam zdravih živil ni omejena na sadje in zelenjavo. ribe in meso mora biti prisotna v vsakodnevni prehrani. To so glavni vir beljakovin, ki je potrebna za normalno delovanje vseh telesnih tkiv.

V tem primeru je najbolje, da dajo prednost sveže ali sveže zamrznjene izdelke, ker imajo bolj hranilno vrednost in ohraniti celoten razpon okusa.

Izberite pusto meso in jih kuhamo nekaj, ali pečemo v pečici. Tako boste lahko ohranijo največjo količino hranilnih snovi in ​​prepreči nastanek škodljivih in razkuhana skorjo.

Za ribe, reke, seveda, manj maščob in je prehranski izdelek. Toda v mastne morske ribe vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline, ki so potrebne za normalno delovanje možganskih celic.

Ali ne spomniš in mlečni izdelki. Oni izročiti tudi svoje telo beljakovin, poleg tega so odličen vir kalcija. To ni potrebno piti je mleko. Obstajajo stališča, da s starostjo, je telo veliko bolje zaznava njene derivate - fermentirani pečen mleko, kefir, jogurt.

Pri gradnji meni ne pozabite na oreškov in semen. Morajo biti prisotni v vaši dnevni prehrani. Prav tako je zelo koristno žita in žitni kaša.

Glavni izziv v vaši prehrani je zgraditi raznoliko menu, ki bo vključeval vse potrebne elemente v telesu, zato bo uravnotežen hranilno vrednost.

Ob upoštevanju osnovnih pravil za to je ni težko, vendar koristi za splošno stanje organizma, ne bo dolgo trajalo.