Pravilna športna prehrana pred in po treningu - lahko jeste

Če govorimo o najstnik, pravilen pristop k prehrani je še toliko bolj pomembno. Konec koncev, v tej starosti se postavlja temelje za skladen razvoj vseh notranjih organov in telesnih sistemov za, in na koncu oblikovali okostje in mišično okvir.

je potreben stalen nadzor racionalnosti hrane za preprečevanje težav v prihodnosti. Adolescenca je zaznamovalo močno povečanje mišične mase, in tudi nekatere organe, kot so jetra. V tem času, da konča oblikovanje prebavnega sistema in bistveno povečati obseg pljuč.

Če sestavljate prehrane za športno prehrano, ne pozabite, da mora biti pravilna prehrana po treningu ali pred izpolnjevati določene pogoje:

- vnos kalorij mora nujno ustrezati stroškom energije na dan.

- Bilanca vsebine moči beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter vitaminov in mineralov, bi morala biti primerna starost obdobje, kot tudi stopnja in smer gibanja.

- Hrana je treba nujno ob določenem času.

Ko gre za podrostke- športnik, igra pomembno vlogo v prehrani prehrane beljakovin. To je potrebno za trajnostni razvoj in rast organizma.

Vendar pa je treba upoštevati, da preobilica beljakovin ni koristno, lahko vplivajo na fazo pubertete in povzročajo stres in agresijo. Priporočljivo je, da spoštuje stroge korelacija beljakovinskih živil živalskega in rastlinskega izvora, v razmerju 60% in 40%.

Če potrebujete, da poberem hrane za odrasle, ki se ukvarjajo z dejavnostmi izključno za vzdrževanje telesne kondicije, je treba upoštevati naslednje dejavnike:

- spol in starost;

- splošno stanje organizma;

- Predvidena obremenitev - kolesarjenje, tek, plavanje, itd;.

- pravilnost in trajanje sej.

Športniki za ventilatorje v načinu napajanja, kršitve so precej običajna stvar. Najbolj osnovna napaka je pomanjkanje ravnotežja med dnevno dozo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Stalna prisotnost gostih živil na meniju, pa tudi odvečnih maščobnih živali sčasoma privede do pomanjkanja polinenasičenih maščobnih kislin.

Pogosta napaka je slaba prehrana sadja in zelenjave, sokovi in ​​zelišč. To pa je razlog za pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Na eni strani je visoka in pogosto pretirano kalorij, na drugi strani - absolutno neravnovesje pri prehrani. Najpogosteje sportsmeny- navijači še vedno greh in nepravilna prehrana, jih zmanjšati za 2- do 3 na dan. Prav tako ima škodljiv učinek na zdravje.

je treba navaditi, da napreduje na profesionalen pristop k športu z idejo, da je športna prehrana po treningu, pa saj je zelo pomemben del izobraževalnega procesa. To je odvisno od različnih dejavnikov, med katerimi so:

- pogoje za usposabljanje. Se lahko razlikujejo, odvisno od podnebnih in geografskih podatkov. Na energije vplivala na spremembe v vlažnosti, temperature, in njegovo višino nad morsko gladino.

- Intenzivnost procesa usposabljanja in njenega obsega.

- Vrsto vadbe. Se lahko razlikujejo glede na način delovanja telesa. Tako, na primer, atletika, plavanje, smučanje in ciklokros so aerobne / kisik rezhimu- potapljanje, uteži, streljanje in gimnastika - za aerobnomu- in umetnost, šport in vse okoli - mešanici.

- Pogostost usposabljanje.

- Stanje športnika. Odvisno od obdobja usposabljanja, glede na konkurenčnem postopku, in tudi upošteva posebne pogoje, kot so poškodbe.

- Individualne značilnosti - starost, spol in višina, teža, itd

- Factor Farmakologija in izgube pri prebavi.

- Dinamična poseben učinek zaužite hrane.

Na strokovnim pristopom je treba upoštevati raven porabe energije. Običajno je ciklično - leto ali štiri leta (olimpijske igre).

Poleg teh dejavnikov, je treba opozoriti, da je treba prilagoditi obrok pred in po treningu. To ne bi smel jesti prej kot 40 minut po intenzivni vadbi. Prav tako je pomembno upoštevati razdrobljenost moči.

Priporočeno število obrokov - 4 - 5 krat na dan. Ta dva zajtrk, kosilo, popoldanski prigrizek in večerjo. Po zadnjem obroku lahko imate vsaj eno uro pred spanjem, drugače telo ne bo mogel sprostiti.