Vzroki za bolečine v mišicah po vadbi

Spread mnenja, da je bolečina po obremenitvah kaže, da je usposabljanje dal zagon za rast mišic. Za mnoge, bolečine in mišične mase sta neločljiva pojma. Začetniki včasih po šoli niti ne more premikati roke, in ob istem času, se domneva, da je bila vaja uspešna. Toda pogosto bolečina kaže na napačno vadbe tehnike ali izbiro napačnega teže. Toda ni vse tako preprosto. Oglejmo si glavne vzroke za bolečine v mišicah po vadbi.

Mnogi izkušeni bodybuilderji, ko kršijo vaje ponavadi pojav bolečine v mišicah. Konec koncev, to je pomemben element za množično zaposlovanje. Člani so pripravljeni slediti strokovnjaki dajejo bolečine zaradi prevelikih obremenitev, neprimernih tehnikah tudi. Pomembno je razumeti, da je vzrokov za bolečine v mišicah v teh in drugih drugačna. V "nasilneži" ima anabolični v naravi, in za začetnike - fiziološko. Bomo izvedeli več o vrstah bolečine po vadbi.

Normalno bolečine v mišicah

Najdeno v skoraj vsem, ki se usposablja s težkimi utežmi. Razlog za njegovo pojavljanju nabiranja mlečne kisline in najmanjših mišičnih vlaken. To je, ko intenzivna vadba v krvi športnika poveča količino mišičnih celicah. Pojav bolečine zaradi prisotnosti mišičnega tkiva v krvi. Takšna bolečina je pravilna. To ne zlomi funkcije telesa in ugotovili za začetnike za dva ali tri dni, in od strokovnjakov približno en dan.

Pojav bolečine kaže učinkovitost usposabljanja izvaja in da ste resno naložen svoje mišice. Če je naslednja lekcija se bolečina ni izkazal, to pomeni, da telo uporablja za, in imeti mora naložiti druge uteži.

Zapoznelo bolečina

Včasih se bolečina lahko opazimo po nekaj dneh razredov (najpogosteje na drugi dan). Razlogov za to je lahko nenadna sprememba v običajnem programu vadbe, ali pretirana vadba. To lahko opazimo v poznejši WEIGHTLIFTER od enega do štiri dni, in začetnik do sedem dni.

Ne zamudite razredov za tega razloga ni potrebno, je priporočljivo zmanjšati težo na pol. To bo pospešilo proces regeneracije mišic. Na primer, če opravite klop pritisnite Štangla s težo 80 kg za 15 ponovitev, nato pa na naslednjem treningu lahko naredite 15 ponovitev, ampak s težo 40 kg. Tudi če boste to storili, še vedno obstajajo ostanki sil, ni treba delati za obrabo, ker je vaša naloga je, da obnovi mišičnega tkiva.

Bolečina je posledica poškodbe

Ta bolečina je plitvih, bolečine v naravi. Vsaka obremenitev in nenadnih premikov vodi v njeno krepitev. Pogosto se ta bolečina spremlja oteklina in poslabšanje splošnega zdravja. To se zgodi, ponavadi takoj, včasih se kaže na naslednji dan. Zaradi bodybuilder škode bi bilo treba opustiti v kratkem časovnem obdobju okupacije, ali bistveno zmanjša njihovo intenzivnost.

Načinov za zmanjšanje bolečine v mišicah po vadbi

Voda in soda

Da bi zmanjšali občutljivost mišic izvajati priporočene pitne vode (1 cup) z dodatkom natrijevega (pol čajne žličke). To bo zmanjšalo kislost ravni v krvi in ​​povečanje mišične občutljivost za bolečino.

Prehrana za mišice

Pomembno vlogo v preostalem delu mišičnega tkiva ima organizirano hrano pravilno. Oseba vlaki z velikimi utežmi, dnevno treba zaužiti približno 4 g ogljikovih hidratov in do 2 g beljakovin na kilogram telesne mase. Ne smemo prezreti in zdravih maščob, ki bi morala biti približno 15% dnevnega obroka.

rekreacija

Ko je razred koristno vzeti izpiranju, in za boljši spanec namočite v topli kopeli. Prav tako je dobra ideja, da imajo masažo. Takšni postopki za sproščanje mišic, ne dopuščajo, da stagnira.

sanje

Zdrava in zvok spanec je zelo pomemben za obnovo telesa po vadbi. To je v času počitka je proces rasti mišic. Spanje je priporočljivo vsaj osem ur.