Kako zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi

Tisti, ki niso navajeni na telesno aktivnost, po prvem usposabljanju bo zagotovljeno, da bodo imeli bolečine v mišicah. Kako zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi, to vprašanje interese tistih, ki so začeli s športom. To je lahko povsem znebiti bolečine in ne bo mogel, vendar je možno, da ga zmanjša.

Med vadbo so mišice izpostavljeni večji del navado, težka bremena, in če je to le prva vaja, nato pa so, milo rečeno, oh, kako sladko. Bolečina pravi, da so mišice aktivirajo, ker se praktično ne uporablja v vsakdanjem življenju. Toda kljub bolečina zdelo pomembno, da še naprej držijo predvidenem načrtu, to je samo zato, ker bodo vaše mišice postanejo močnejši in močnejši. Na žalost, po prvem bolečine vadbo mišic so lahko tako hude, da lahko celo vzpon zobno ščetko zdi preveč zapleten in zlom ukrepe, tako da lahko veliko ljudi resno razmišljati o tem, ali je treba iti na usposabljanje. Res potrebujejo veliko volje in vztrajnosti. Ampak vsekakor je vredno, tik pred vadbo in po njej, morate upoštevati nekaj smernic, ki bodo pomagali zmanjšati bolečine v mišicah.

Vitamini pred razredom

Če ste šele načrtuje svojo prvo vadbo, potem je potrebno pripraviti vnaprej, z začetkom uporabe vitaminov. multivitaminskih kompleksov Predmet vam bo dvig energije. Prav tako bo koristno za dajanje zdravil, ki vsebujejo izvleček ginsenga. Magnezij je bistven element, potreben za uravnotežen mišičnega dela, poleg tega element v sledovih krepi krvne žile in srce, je tudi med vadbo zelo pomembno. Magnezij je mogoče dobiti skupaj s hrano on najdemo v špinača, zelje, stročnice, oreški, banane, itd Če nameravate nadaljevati tečaj telovadbe po dolgem premoru, potem morate piti za preprečevanje okviru teh zdravil vsaj 3-5 dni. Zdravila pomagajo ohranjati tonus mišic med vadbo, ampak bo tudi pripomoglo k uspešnemu okrevanju po njej.

mazilo segrevanje

Bodite prepričani, da se ogreje, preden se začne izvajati. Vaja aktivira krvni obtok in ogreje mišice, zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb, kot tudi mišice bo lažje, da si opomore po treningu. Da se ogreje mišice lahko uporabite tudi različne mazila segrevanja. Mazilo bo toplo mišice in spodbudi cirkulacijo krvi v globokih tkiv, in ta učinek se je ohranila v času trajanja usposabljanja. Ogrevanje mazilo bo koristna tudi za uporabo po vadbi, s čimer mišice hitro vrniti na ton in zmanjša znake utrujenosti in prekomernega dela.

po treningu

Če menite, da po treningu napetosti močne mišice, nato pa olajšati bolečino v mišicah, da bi s hladilnim učinkom sredstva, ki vključujejo, na primer, mentol. V tem primeru tudi ne bo odveč za uporabo zdravila proti bolečinam in protivnetno mazila. V primeru preobremenitve bo uporaben za masažo. Masaža pomaga izboljšati cirkulacijo krvi, kar bo prispevalo k zmanjšanju bolečine in bo hitro povzroči mišični tonus.