Zakaj po treningu bolečine v mišicah naslednji dan? Kako za lajšanje bolečin v mišicah?

Verjetno vsakdo vsaj enkrat v življenju izkušenj vsi nepredvideni fizične aktivnosti, ki so odgovorile bolečine v mišicah nekaj dni. Ali pa, nasprotno, ste se odločili, da začnejo novo življenje, kjer je vodilna vloga dodeljena v telovadnico. Zakaj po treningu boleče mišice?

Zakaj boleče mišice po vadbi?

bolečine v mišicah, ki vadbo povzroča lahko razlikujejo. Z nezadostno ogrevanje pred vadbo morebitne telesne poškodbe. A se lahko razlaga kot pozitivni s pravilnim pristopom in nadzor bolečine trenerja v mišicah.

Zakaj boleče mišice po prvem usposabljanju?

Pri obremenitvi mišice med vadbo pride fizioloških procesov, en rezultat, s katerim bo tvorbo mlečne kisline. To je veliko od tega je zaradi boleče pekoč občutek v mišicah na zadnji ponovitev.

Po končanem razredov kisline izperemo kri. Dolgo časa je veljalo prepričanje, da je prisotnost mlečne kisline vzrok za bolečine, ki nastanejo v mišicah po vadbi. Vendar pa so raziskave znanstvenikov so pokazale, da je zapoznelo bolečine v mišicah.

Zakaj mišice boleti dan po vadbi?

Nagrada po dobrem obremenitev za usposabljanje v obliki hude bolečine v mišicah zjutraj se imenuje odloži pojav mišične bolečine. Ta neprijeten občutek - to je pravzaprav povsem normalen stranski učinek regeneracijo mišic. Razlog za to leži v bolečine mikroskopske diskontinuitete mišičnega tkiva. To se zgodi, ko se kakršno koli vadbo, nenavadno mišic, ali pa je njihova učinkovitost bolj intenzivno kot običajno.

Mišice ponavadi hitro prilagoditi na nove napetosti in tako preprečuje poškodbe v prihodnosti. Hkrati manifestacija v slabi bolečine in popolnoma izgine, dokler se ne naredi nobene spremembe zneska obremenitve ali intenzivnosti vadbe. Zapozneli pojav mišične bolečine običajno traja tri do pet dni. Bolečina je lahko tako lahka in težka.

Ta vrsta bolečine v mišicah se ne sme zamenjevati z bolečino škode - oster, nenadna in ostra. Takšna bolečina se lahko spremljajo mišični solzami in zvini. Še en pogost simptom poškodbe skupaj z bolečino je edem.

Po usposabljanju, ki povzroči posebno hude zapoznelega nastopa mišične bolečine, se zdi, mišice, ki se po velikosti večja. To ni zato, ker ga nekem čudežu, povečal mišično maso v samo eni seji, in zaradi edema zaradi prejetih mikro travme.

Zakaj boleče mišice po vadbi?

Za odgovor na vprašanje o vzrokih za bolečine v mišicah po vadbi nanaša pretreniranosti. Rapid izobraževalni proces, ne daje možnosti za okrevanje, lahko povzroči telesne izčrpanosti. In to, po drugi strani prispeva k vnetja, zmanjša moč sklepov in kit. Povečano tveganje za poškodbe.

Znamenje tega stanja so tava bolečine, napadajo brez očitnega razloga in brez prehoda sistema. sprememba intenzivnosti proces usposabljanja, ali celo prekinitve dejavnosti bodo pomagali pri reševanju tega problema.

Kako za lajšanje bolečin?

Da bi zmanjšali bolečine po vadbi je potrebno povečati dotok krvi v mišice. To bo pomagalo, da:

• masaža;
• vroče kadi;
• savna;
• zmanjšanje intenzivnosti vadbe.

Poleg tega so nekateri strokovnjaki svetujejo za lajšanje simptomov uporabo ledu pakiranj, protivnetna zdravila. Zapozneli pojav mišične bolečine običajno ne zahtevajo zdravniško intervencijo, vendar je še vedno vredno obiskati zdravnika v teh primerih:

• ko bolečina postane težko nosi;
• Če je huda oteklina;
• ko urin postane temno.

Najboljši način, da se prepreči to boleče stanje je gladek vstop v nov sklop vaj. Podaljšanje časa za prilagoditev na nove premike, da pomagajo zmanjšati bolečino na minimum. Uporaba ogreje in raztezne vaje pred glavno vadba kompleks zmanjša možnost poškodb in izboljša produktivnost.

Tudi zmanjšanje bolečine in napredku v procesu usposabljanja spodbuja dosledno povečanje razredih intenzivnosti - do 10% na teden. Boleče mišice po predhodnem usposabljanju je še posebej občutljivo v ogrevalnih vaj. Poleg tega bo bolečina umaknili, vendar pa se bo vrnil v ohlajenih mišic po vadbi. Za maksimalno okrevanje morate zgraditi izobraževalni proces, tako da je bilo v dveh treningih teči na različnih mišičnih skupin zapored.

Glej tudi:

• Celotna resnica o treninga za moč za ženske
• Skrivnosti uspešnega usposabljanja in osnovnih pravil
• Kako zmanjšati tele na noge: Ways

Na koncu je treba opozoriti, da je treba ustrezno pozornost nameniti pravilnosti vaj. Morate biti potrpežljivi in ​​ne naložiti svoje telo preveč, da tesno sodeluje s trenerjem, naj ne sodeluje z močjo in uresničiti svoje sposobnosti. Vso srečo vam želim!