Bolečine v mišicah po vadbi

Vsakdo seznanjeni s stavkom: "Šport - to je super." In pri opravljanju "teh zdravja" smo pogosto preobremenitev organizem, ki povzroča bolečine v mišicah po vadbi. Vzroki so različni: želja, da bi malo več tovora, za razširitev usposabljanja. In kot rezultat, bolečine v mišicah in vezeh. Če pride do blage slabost v mišicah, bomo še naprej vlak jutri in naslednji dan, brez razmišljanja o posledicah. In bolečina je že tako, da se ne premika normalno. Počakajte, da bo šlo vse samo od sebe, ni priporočljivo. Svetujemo, da se uporabljajo za zdravilo. Bolečina se lahko zmanjša ali znebiti celoti.

V medicini obstaja več vzrokov za bolečine po vadbi:

- "Zaostajanje" bolečine v mišicah,

- Overtraining,

- visoka reaktivnost živčnih končičev.

"Zaostajanje" bolečine v mišicah

"Zaostajanje" mišična bolečina pojavi, ko preobremenitev mišičnih vlaken, ob dajanju kemikalije - prostaglandinov in histamin, kar privede do bolečine. Pojavi se bolečina naslednji dan in še naprej raste za več dni. Bolečina jabolčnik prispeva k vnetje mišic, kar ima za posledico otekle tkiva, kar vodi do motenj v dotoku in odtok tekočine. Kot rezultat, morate bolnišnico, saj ne boste mogli delati.

Kako se lahko sami zaščitijo pred "zaostal" bolečine? Ni soglasja o tej zadevi ne obstaja. Nekateri ljudje verjamejo, da se razteza po vadbi zmanjša tveganje za bolečine. Drugi so prepričani, da je dobro biti ogrevanje pred vadbo in po njej lahko zmanjša bolečine naslednji dan. Tretji verjamemo, da je premagovanje bolečine storiti lahkih vaj, ogreva telo, s čimer se zmanjša boleče občutke.

Boj proti vnetjem

Prvič, povsem neopazen vnetje in edemas povzročil microtrauma na kraju samem. Odstranitev tumorja za pomoč nehormonske protivnetno, kot so mraz ali vročina, masaža, zelo priljubljena v tem trenutku. Vsaka od teh metod ima svoje prednosti in slabosti.

Nehormonske protivnetna sredstva

Ta zdravila lahko odstranite vnetje in blokirajo delovanje prostaglandinov. Ampak oni so začasne, kratek čas olajša stanje in bolečina se ni odpravljena. Sodelujte s temi zdravili ni potrebno, saj lahko njihova pretirana uporaba privede do čira na želodcu. Še posebej, ker jih ni mogoče jemati na prazen želodec. Kot pri vsaki drogo, in imajo ne-hormonske protivnetna zdravila, kot so stranski učinki. Zato se pred njihovo uporabo, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom.

Ice in toplote

Ice - prva pomoč pri proizvodnji poškodb mišic z različno težo. Zaželeno je, da se obrne neposredno na prizadetem območju, bo to pomagalo lajšanje bolečine dobro, lajšanje vnetja, presnovo zamudo, kar ovira proces zdravljenja. To ni bilo ozebline, koža in dal brisačo na vrhu ledu. Za tiste predele kože, ki so izgubili občutljivost, ne uporabljajte ledu.

Toplota, kot sredstvo za lajšanje bolečin, razen če se uporablja travma po 12 urah. To poveča pretok krvi in ​​pomaga celjenje. Če je bila poškodba nato ogrevanje je 72 ur po tumorskem razpada. Toplina vroči kopeli - najbolj prijeten način, topel grelec, ki se uporablja za boleče mesto, mazila, zmlevkov, balzami, ki odpravljajo bolečine za nekaj časa. Sestavek mazil in rastirok vsebuje posebne snovi, ki kemično delujejo na boleče mesto ali posebne protivnetnih učinkovin, ki zmanjšujejo bolečino. Dober protivnetni učinek različnih orodij, kot so salicilati. Če kateri koli mazilo ne pomaga, bi morali uporabiti drugo.

masaža

Opomore po trdem usposabljanje ter pomoči za masažo. Med masažo aktivira pretok krvi v mišice, ki prenavlja kisline ravnotežje. Masaža - dokaj prijeten in neškodljiv postopek, ki ima terapevtski učinek.

Mišice hiperaktivnost

Po dolgem primeru trdega treninga dovzetnosti živčnih končičev v mišičnem tkivu. Zaradi povečane odzivnosti mišic ponoči pa so krči v nogah - je prvi pokazatelj bolezni. Motena razmerje med tekočino in soli v mišično tkivo, telesna tekočina vsebuje pojavijo oscilacije. Za normalno delovanje telesa, je treba zagotoviti želeno količino tekočine. Za nadomestitev izgube tekočine je najboljši med vadbo, ali vsaj pred naslednjo vadbo. V toplem obdobju, ko se izvaja usposabljanje s težkim bremenom za telo potrebuje več soli, da se ohrani tekočino, da ne pride do mišične krče. Vendar pa je eden od načinov - raztezanje, ki lahko ublaži stanje mišic. Stretching drže bi moral imeti za 20-30 sekund.

Overtraining

Pretreniranost je izražena v bolečino in šibkost mišic, depresija in izguba moči. Takšno stanje se pojavi, če je usposabljanje poteka v težka. To kaže na negativno bilanco dušika in beljakovin v telesu se porabi več kot prejeli. Strokovnjaki pravijo, da če bi razvejane verige aminokislin (valin, izolevcin, levcin), zmanjšuje razpad beljakovin med vadbo. Vendar pa je mnenje - Overtraining je zaradi prekoračitve glutamina. Vendar pa so te predpostavke niso dokazali, znanstveno.

Overtraining lahko povzroči nevarne okvare pri ljudeh. Moški lahko povzroči padec testosterona in večjo raven kortizola. Ženske lahko ustavi menstruacije, neplodnost in razvoj krhke kosti. Zato je načrt ustrezno izvaja in rekreacija.