Kako se znebiti bolečine v mišicah po vadbi?

bolečine v mišicah je bistven element vsake fizične programa, in uspešen trening ne pobegniti, vendar iz istih razlogov, morate razumeti, da ne povzročijo samo-poškodbe med vadbo.

Če v času vadbe nastane povečano raven telesne zmogljivosti, doživlja val moči, boste lahko uživali v gledanju in dlje kot običajno, vendar je naslednji dan čutiti bolečine se bo odražalo v mišicah in vezeh. Isto se lahko zgodi s pogostim usposabljanja, ko je čas, da si opomore od mišičnega tkiva telesa, kot za postopek, ki jih potrebujejo določen čas, ki preprosto ne more biti dovolj. Če je bolečina posledica prenaporno sam, je pogojen, kot tudi prihajajo športniki, se lahko imenuje "dobro", in to je dokaz za aktivno delo na področju usposabljanja. Vendar pa ne sme zamenjevati s "slabo" bolečina, ki se pojavi zaradi poškodbe mišic in sklepov pod obremenitvijo.

Zakaj boleče mišice po vadbi?

Med neposrednimi vzroki bolečine Po usposabljanju vključujejo kopičenje mlečne kisline. Ta pojav se šteje, da je povsem naravno, saj je mlečna kislina aktivno koncentrirali v mišičnih celicah med vadbo, saj je stranski produkt fizioloških procesov. Ko se začne, da pridejo ven iz telesa, v procesu pa povzroča občutek bolečine. Mlečna kislina kopiči z vsako ponovitvijo, vendar njeni krvi odplavlja relativno hitro - toliko, kot je mogoče na ta dan so porabili. Znanost pravi, da so te bolečine niso nevarne, niti se v procesu kopičenja mlečne kisline v mišicah vadbo.

Pogosto, bolečine v mišicah doseže vrhunec le nekaj dni po treningu, vendar to ni posledica mlečne kisline, in s microtrauma od mišičnih vlaken. Ti veliko drobnih ran in sproži občutek bolečine. Ampak tukaj, še posebej skrbi, ni vredno, saj na ta način poškodovane mišice povzroči, da telo proizvaja človek embattled svojo obrambo, in izločanje hormonov povečuje. V tem času v mišicah, da je v procesu, da se znebi toksinov hitro in popolno povrnitev škode, povzročene z njimi. Obstaja zmotno prepričanje, da po mišični trening boli dokaze o svoji rasti, v resnici pa ti občutki signala nekaterih, čeprav majhne mišične patologije.

Kako se znebiti bolečine v mišicah po vadbi?

Ta vrsta "zaostale" bolečine v mišicah sčasoma slabi, le tri ali štiri treninge ustaviti izzivalen te občutke v mišicah. Vendar pa odsotnost bolečine ne pomeni, da je uveljavljanje izkazala za neučinkovito. Vendar pa v vsakem primeru, da nima smisla, da izvede program vadbe za več kot dva meseca. Največja učinkovitost se lahko doseže z rednim spreminjanjem obremenitve in usposabljanje intenzivnost.

neredko izčrpavajoče mišice obremenitve privede do močnega poslabšanja občutljivosti živčnih končičev, ki zaradi razmerje spreminja iz biološke tekočine in soli v mišičnih celicah in nastopu neuravnoteženosti. To lahko povzroči poleg bolečine v sklepih in mišicah in krči v nogah. Izhodna tukaj je nadomestilo za izgubo tekočine, zlasti v sami usposabljanje. Drug zanesljiv način, da se znebite pretirano odzivnost mišic je statično raztezanje pred in po vseh vajah.

Vendar, če presegajo med usposabljanjem neločljivo povezana v svojem potencialu, je uničenje ali stanje pretreniranosti. V tem primeru govorimo o negativni bilanci dušika v telesu. Fizični Pomen tega je, da je izgubila precej več beljakovin, kot je. Da bi se izognili temu pogoju, bi morali redno uporabljati BCAA aminokisline, ki vključujejo levcin, izolevcin, valin, ki so dobro zmanjšujejo razkroj beljakovin v telesu med intenzivno vadbo.