Športne ukrepi za preprečevanje škode

Poškodbe in šport, na žalost - sta neločljiva pojma. Niti športnik je varen pred poškodbami. Toda ukrepi za preprečevanje športne poškodbe so zelo preproste. Kako se zaščititi pred poškodbami med vadbo? To je tema posvečamo ta članek.

Ljudje, ki igrajo športne profesionalno, morali dati vse od sebe, da je največ, da bi dosegli najboljše rezultate. Seveda, travmatični okoliščin pa pri najvišjih obremenitvah. Vzroki poškodb so uvrščeni športniki napake v premike. Kot rezultat, poškodovanih vezi, kosti, mehkih tkiv. Od športnih poškodb zavarovani tudi igralci. Predstavniki tega športa pojavijo tudi poškodbe, vendar so psihološko in tudi psihološke narave, saj imajo igralci prenašati veliko stresa na centralni živčni sistem.

Skoraj vse vrste športov, obstaja splošna pravila za preprečevanje športnih poškodb, z drugimi besedami, ki so skupne vsem navodila športnikov, od katerih odpoved lahko bistveno poveča verjetnost poškodb. Vsi ti preventivni ukrepi so zelo preprosta, problem je le v tem, da jih ljudje pogosto zanemarjajo.

Torej, kaj se šteje za preprečevanje športnih poškodb, in kaj preventivni ukrepi morajo biti znano, da vsak tekmovalec?

• Opozorilo. Začela usposabljanje, mislim samo na to, ne dovolite, da misli drugih zadevah, brez potrebe, da se ne moti pogovora. Osredotočite se na svojih dejanj za pravilnost tehnike gibanja.

• Skladnost z varnostnimi predpisi. ukrepi za preprečevanje poškodb v veliki meri temelji na spoštovanju varnosti, tako da izberejo eno ali drugo vrsto športa, še posebej, da je vredno, da se seznanijo s pravili o varnosti in jih ne bodo zanemarjali, ne glede na to, kako preprosto se morda zdi. Na primer, ko je vadil v telovadnici in dvigovanje težkih uteži potrebni varnostni mreži partnera- med poukom v rokoborbo dvorani ne vsede na mat, itd

• Pravilna izbira športnih uniform in obutev. Oblika športnik mora biti udobna in priročno, da ne sme ovirati gibanja ne bi smela biti prevelika ali majhnost, saj, na primer, lahko pretirano dolge športne hlače držijo simulatorju. Bolje je, če je oblika, oblika opremljanje bo, poleg tega pa mora absorbira vlago. Toda napačno ujema čevlji bistveno poveča tveganje za športne poškodbe, saj je pogosto vzrok za poškodbe kolena in gležnja sklepov.

• Performing treninge, segrevanje mišic. Vsaka vaja je treba začeti z ogrevanjem in toplo-up mišic in ligamentov. V tem primeru bi bilo treba posebno pozornost nameniti točno mišice, ki so še posebej aktivno sodelujejo pri pouku.

• upoštevanje tehnologije. Delo na vsako novo vadbo je treba začeti z razvojem tehnologije za njegovo izvajanje. Ni nujno, da se hitro premikati za povečanje gibljivosti in hitrosti. Organizem mora biti omogočeno, da se naučijo biomehanike novih gibanj zase. Če upravlja mišična koordinacija dobro zgrajena, je tveganje za poškodbe postane nepomembno.

• nadzor pretoka energije. Ni nujno, da se udeležijo usposabljanja med tem ne glede na stroške - po napornem dnevu ali neprespane noči. Poskusi, da ne precenjujejo svoje sposobnosti, saj lahko to povzroči tudi poškodbe.

• Dolechivatsya poškodbe. Če obstajajo manjše poškodbe zmanjša obremenitev v razredu, premalo zdravijo poškodbe - je tveganje, da pridobitev dodatnih poškodb.

• Sodelujejo s trenerjem. V razredih poleg športnika mora biti trener in nadzira proces usposabljanja. Statistika pravi, da je tveganje za poškodbe v odsotnosti mentorja poveča 4-krat.

• tehnike treniranja skladnost. Zanemarjanje načela postopno in dosledno povečanje telesne aktivnosti lahko privede do poškodb. Pri načrtovanju procesa treninga, ne hiteti iz ene skrajnosti v drugo. Vse spremembe programa usposabljanja mora biti logično. Načrt usposabljanja mora nujno upoštevati več dejavnikov, od starosti in splošnega stanja zdravja športnikov in konča s posebnostmi svojega telesa.

• Zadnja faza usposabljanja. Aktivne športne aktivnosti ni mogoče bistveno spremeniti stanje počitka, mišice po vadbi, da je zato, ker je potrebno, da se ohladi postopoma. Pomaga obnoviti normalen krvni obtok. Na koncu treninga, ki je potreben za opravljanje raztezne vaje, da se zmanjša utrujenost, preprečuje bolečine v mišicah in preprosto razvije prilagodljivost.

• Zdravstveni nadzor. Športniki z ne-idealno zdravje je treba upoštevati to funkcijo pri načrtovanju usposabljanja. Na primer, ljudje, ki izhajajo iz časa do časa, glavobol, zvišan intrakranialni tlak je opustiti vaje z ostrim nagibom glave, sparring, stoji na rokah in različnih akrobatskih vaj. Če je izbira vadbe ne upošteva zdravstveno stanje športnika, če se predčasno začne usposabljanje po poškodbi ali bolezni, je nevarno ponovitev stare poškodbe ali nastanek novega.

• Bilanca prožnosti in moči. Skozi redno usposabljanje zmanjša togost mišic, povečuje njihovo prožnost, boljšo gibljivost sklepov in koordinacijo gibanja. Performing trening za moč lahko zmanjša verjetnost manjših poškodb mišic, saj močnejše mišice bolje prenese stres. Poleg tega, trening za moč, je dober način za krepitev kit in vezi, da poveča moč kosti in sklepov, skupna odpornost proti mehanskim poškodbam.